Як перестати весь час хворіти? Актуальна азбука боротьби із застудою і грипом
Корисні поради, які допоможуть вам не захворіти цієї зими.
Акупунктура
Голковколювання активізує синтез клітин, які захищають нас від вірусів і бактерій. Це означає, що організм зможе чинити опір застуді, навіть коли все навколо хворіють. Для отримання ефекту необхідний курс з 5 процедур.
Бульон
Гарячий курячий бульйон має протизапальну дію, полегшує симптоми застуди і навіть може скоротити час одужання - до таких висновків прийшли в медичному центрі Університету Небраски.
Во так
Якщо ви п`єте мало води, слизові оболонки пересихають і перестають виконувати захисну функцію, а значить, ви ризикуєте захворіти. Тим, хто вже застудився, 2 літри води в день допоможуть вивести токсини.
Гріби
Будь-які гриби допоможуть активізувати роботу клітин, які борються з хвороботворними вірусами і бактеріями.
ДДоктор знає краще
Застуда і грип вимагають різних методів лікування - розібратися допоможе доктор. Сильний нежить, закладеність носа, біль у горлі - типові ознаки застуди. Висока температура, озноб, біль у всьому тілі говорять про грип - дотримуйтесь постільний режим. Грип, перенесений на ногах, призводить до небезпечних ускладнень. Відмінність грипу від ГРВІ та ГРЗ.
ЖЕлезов
Ви швидко втомлюєтеся? Здайте аналіз крові на вміст заліза - недолік цього важливого елемента може зробити вас більш сприйнятливою до інфекцій.
ЗОлену чай
Цей напій може на третину скоротити час хвороби! Якщо неароматизований чай здається вам занадто гірким, вибирайте сорти з жасмином - вони містять так само багато антиоксидантів, але мають більш м`яким смаком.
Йогурт
Обов`язково включайте в раціон натуральні кисломолочні продукти - кефір, йогурти, кисле молоко, сир. Лікарі вважають, що містяться в них пробіотики здатні перемагати віруси. Недавнє дослідження канадських лікарів підтвердило, що корисні бактерії знижують шанс підхопити інфекції верхніх дихальних шляхів.
Доашель
Під час кашлю потік повітря з легенів може досягати швидкості 100 км / год. А коли ми чхаємо, з носа назовні виривається понад 100 тис. Мікроорганізмів, які розлітаються на відстань до 4 метрів. Бачите застудженої людини? Відійдіть від нього подалі.
Лес
В Японії поширена практика «лісових ванн», під час яких людина неспішно прогулюється і дихає цілющим повітрям. Крім релаксації цей прийом дає і лікувальний ефект: лісове повітря (особливо хвойний) насичений природними антимікробними сполуками, які активізують імунітет.
Мёд
При кашлі з`їжте 1-2 ч. Л. меду перед сном. У багатьох випадках він більш ефективно знижує інтенсивність кашлю, ніж аптечні сиропи.
Нос
Чи не сякатися із зусиллям, це може привести до пошкодження слизової носа, бактерії проникнуть глибше в дихальні шляхи, що стане причиною інфекції.
Протдих
Науково доведено: чим більше ви спите під час хвороби, тим швидше зможете одужати. Під час сну підвищується активність білків, які борються з інфекцією.
Пропасном
Деякі віруси здатні зберігати життєздатність на вологих поверхнях (наприклад, на серветках) до 72 годин! Викидайте одноразові хусточки відразу після використання і в розпал епідемії не торкайтеся до журналів в поліклініках або салонах краси.
Прівівкі
Вакцинація - найефективніший спосіб захистити себе від грипу, але робити щеплення потрібно як мінімум за місяць до сезонного піку захворюваності, інакше вона не має сенсу.
Рукопожатіе
Подумайте над тим, щоб в розпал сезонних епідемій грипу і ГРВІ відмовитися від традиційних рукостискань. На думку лікарів, таким чином передається величезна кількість хвороботворних бактерій, а значить, ви ризикуєте заразитися.
Знай
Якщо закладений ніс, вибирайте судинозвужувальні спреї - вони ефективніше, ніж краплі. Але не користуйтеся ними довше трьох днів, інакше отримаєте зворотний ефект: судини перестають працювати як треба і закладеність посилюється.
Торгтехнікою миття рук
Мийте руки кожен раз, коли ви приходите додому або в офіс, і ще раз - перед їжею. І не поспішайте: намилюйте руки не менше 20 сек., Ретельно змийте і витріть насухо.
Учітесь розслаблятися
Ви можете істотно знизити ризик простудних захворювань за допомогою медитації - стверджують лікарі з Університету Вісконсіна. Учасники дослідження, які протягом 8 тижнів приділяли практикам 15 хвилин щодня, простуджувалися на 60% рідше і на 33% скорочували термін одужання.
Фітнес
Будь-який вид регулярної фізичної активності - аеробіка, плавання, біг, лижі або просто прогулянки в хорошому темпі - може посилити опірність організму майже вдвічі. Активізація кровообігу, тимчасовий підйом температури тіла і прискорене дихання зміцнюють імунітет.
ХАтха-йога
В Університеті Осло заміряли кількість клітин, які відповідають за активність імунітету. З`ясувалося, що після сеансу йоги їх число зростає майже вдвічі, ефект зберігається протягом 2 годин після заняття.
Цінк
При появі перших симптомів простудного захворювання починайте приймати харчові добавки з цинком, щоб одужати швидше. Вчені впевнені, що цинк перешкоджає відтворенню вірусу і його впровадження в клітини організму.
Евкаліпт
Тричі в день полощіть горло звичайною кип`яченою водою протягом 15 сек. - Цей прийом допоможе запобігти захворюванням верхніх дихальних шляхів. Щоб підсилити ефект, додайте 2 краплі настоянки евкаліпта.
Яроки
Чорниця, лохина, ожина, брусниця, журавлина - всі ці ягоди зміцнюють імунну систему за рахунок високої концентрації антоціанів - рослинних антиоксидантів, які здатні боротися з запальними процесами. У розпал грипу їжте півсклянки свіжих або заморожених ягід в день.
