Управління стресами: як тримати себе в руках

управління стресами Іноді здається, що зі стресами нічого не можна зробити. Рахунки все одно будуть приходити, в добі не стане більше годин, робітники і домашні обов`язки завжди будуть віднімати багато часу і сил. Однак людина може контролювати стрес в значно більшому ступені, ніж він припускає. Саме усвідомлення того, що в ваших силах почати управляти своїм життям і тим, як ви себе почуваєте, є основою управління стресом. Для цього необхідно взяти на себе відповідальність за багато: свої думки, емоції, розклад і свої способи залагодження проблем. Управління стресами починається з виявлення їх причин, і це не так просто, як може здатися на перший погляд.

Виявлення причин стресу

Справжні причини стресів не завжди очевидні, і людина може легко не помітити власні думки, почуття і вчинки, які призводять до посилення стресу. Наприклад, багато людей постійно турбуються через дедлайнів на роботі, але не всі точно знають, що є справжньою причиною цього - вкрай важка робота або звичка постійно відкладати справи на останній момент. Щоб виявити причини стресу, необхідно придивитися до своїх звичками і виправдань:

Ви вважаєте будь-який стрес тимчасовим явищем ( «Просто у мене зараз дуже багато справ, і коли я з ними впораюсь, все прийде в норму»), хоча самі не пам`ятаєте, коли останній раз могли відпочивати, не турбуючись про поточні справи?
Ви вважаєте стрес невід`ємною, природною частиною свого життя ( «Скільки себе пам`ятаю, я постійно зайнятий сотнею справ одночасно»), або своєї особистості ( «Просто я досить імпульсивна людина, ось і все»)?
Ви звинувачуєте у виникненні стресу інших людей або зовнішні обставини?

Відповідаючи на ці питання, ви зможете зрозуміти своє власне ставлення до стресу, а також побачити його справжні причини, які завжди так чи інакше пов`язані з тим, як ви самі організовуєте своє життя, як ставитеся до тих чи інших подій, і так далі. Пам`ятайте, що поки ви не візьмете на себе відповідальність за стрес, ви не зможете їм управляти.

Заведіть щоденник стресу

Такий щоденник допоможе вам зрозуміти, які чинники регулярно викликають стрес, які грають роль стресорів лише в окремих випадках, а також - в якому разі ви краще або гірше справляєтеся зі стресами. Записуйте в щоденник наступне:

Що стало причиною стресу (якщо не впевнені, запишіть передбачувану причину);
Як ви себе почували під впливом стресу - психологічно і фізично;
Як ви реагували на стрес;
Що вам допомогло впоратися зі стресом.

Зверніть особливу увагу на ті способи боротьби зі стресом, які ви використовуєте зараз - чи є вони, на вашу думку, здоровими або хворими, продуктивними чи непродуктивними? На жаль, багато хто знімає стрес методами, які дають лише тимчасовий результат, а в довгостроковій перспективі можуть привести до нових проблем. Серед таких методів:

куріння;

Зловживання алкоголем;

Переїдання або недоїдання;

Відволікання за допомогою телевізора або комп`ютера - це може займати кілька годин в день;

Віддалення від сім`ї і друзів;

Прийом заспокійливих засобів;

Прийом наркотиків;

прокрастинація;

Надмірний сон;

Створення розкладу, в якому зайнята кожна хвилина дня, щоб не залишалося часу і сил думати про найбільш актуальні проблеми, що викликають сильний стрес;

Виміщення скупчився напруги на інших людях - висміювання, спалахи гніву, фізичне насильство.

Конструктивні способи управління стресом

Існує чотири основні стратегії управління стресом, що відносяться до двох категорій:

Зміна ситуації - уникнення стрессора і зміна ситуацій, що викликають стрес;

Зміна реакції - адаптація до стрессору і прийняття стрессора.

уникнення стрессоров

Звичайно, не будь-яких стресорів можна уникнути, більш того, життя без стресу була б неповноцінною. Однак можна і потрібно уникати факторів, які викликають непотрібний і неконструктивний стрес.

Навчіться говорити «ні». Не беріть на себе зайвих зобов`язання тільки для того, щоб комусь догодити, що не дійте на шкоду собі, щоб допомогти іншій людині в справах, з якими він цілком може впоратися сам. Ви не зобов`язані бути «милою» - краще, коли треба, проявити жорсткість, ніж страждати від хронічних стресів.

Уникайте людей, які викликають у вас стрес. Це можуть бути люди, які до вас надмірно вимогливі, які знижують вашу самооцінку, зганяють на вас свій стрес. Навіть якщо це ваші родичі, зробіть все, що спілкуватися з ними якомога менше.

Змініть середовище проживання. Якщо вечірні новини викликають у вас тривожність, що не вмикайте телевізор після роботи, якщо вас дуже дратують затори на дорогах, їздите на громадському транспорті або на велосипеді (якщо від роботи до будинку не дуже далеко).

Наведіть розклад в порядок. Цілком можливо, що ви вказуєте в розкладі стільки справ, скільки фізично нездатні виконати за день. Залиште тільки найважливіші справи, і приділіть всю свою увагу ім.

зміна ситуації

Давайте вихід своїм почуттям, не тримайте їх у собі. Звичайно, не в кожній ситуації це можна собі дозволити, але у вас повинна бути можливість регулярно вимовлятися, інакше стрес може привести до важких психологічних проблем.

Погоджуйтеся на компроміси, коли це можливо.

Будьте наполегливіше. Не бійтеся стояти на своєму, коли це необхідно. Сам процес відстоювання своїх інтересів теж може викликати стрес, але він непорівнянний з тим стресом, який з`являється при думці, що ви не зробили нічого в ситуації, коли потрібно було стукати кулаком по столу.

Вчіться керувати своїм часом. Поганий тайм-менеджмент є поширеним джерелом стресів.

Адаптація до стрессору

Змініть точку зору. Шукайте позитивні сторони стресових ситуацій - вони є практично завжди, їх треба тільки побачити.

Вчіться бачити перспективу. Наскільки важливим є те, що зараз викликає у вас стрес, через місяць, через рік, через десять років?

Скорегуйте свої стандарти. Прагнення до досконалості неминуче призводить до стресу. Визначте, які результати своєї роботи ви можете вважати досить хорошими, і прагнете до такого результату.

ухвалення стрессора

Не намагайтеся контролювати неконтрольоване. І не витрачайте енергію на жалю про те, що ви не можете контролювати те, що не в наших силах. Натомість зосередьтеся на тому, що цілком піддається вашої волі.

Не забувайте про світлу сторону. Вона є навіть у дуже важких подій - все, що відбувається з людиною, служить йому уроком. «Те, що нас не вбиває, робить нас сильнішими» - це так до тих пір, поки людина сама не дозволяє якійсь ситуації зламати себе.

Прощайте. Провини інших людей, а також ваші власні, теж належать до сфери того, що не можна контролювати. Якщо ви не зможете їх пробачити, то будете все життя витрачати свою енергію на переживання з приводу цих проступків.