Як схуднути, нічого не роблячи? Найефективніші психотехніки для схуднення

Михайло Гаврилов, лікар-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованої методики корекції харчової поведінки і зниження ваги, член Інституту функціональної медицини (IFM, США)

Як схуднути, нічого не роблячи

Відрізнити голод від апетиту в принципі не складно. Якщо ви голодні - з`являється бажання з`їсти що-небудь поживне. В цьому випадку ви не відмовитеся й від тарілки наваристого супу, і від стейка з салатом. А ось якщо ви просто хочете щось пожувати (і це явно не гречка або овочеве рагу) і бажано повкуснее, тоді мова йде про апетит. І воно якраз пов`язано з бажанням випробувати від їжі позитивні емоції. Згадайте, коли нам нудно, перше, що спадає на думку - підійти до холодильника.

Здавалося б, все просто. Однак, багато хто з нас не вміють розпізнавати сигнали свого тіла, а це може істотно ускладнити корекцію харчової поведінки (зміни звичок, пов`язаних з їжею). Саме для цих цілей і була придумана нейробіотіка - комплекс методик, спрямованих на поліпшення сприйняття власного тіла, підвищенню настрою, релаксації або ж навпаки активації організму.

Методика зниження ваги

Всі вправи нейробікі спрямовані на збільшення активності нервових клітин, що робить можливості головного мозку більш доступними для повсякденного використання. Вони допоможуть не тільки полегшити контроль за харчовою поведінкою, а й дозволять підвищить концентрацію уваги, поліпшити пам`ять.

Всі вправи нейробіотікі пов`язані з необхідністю зміни рутинних дій на нові, незвичні, виконувати звичайні дії новим способом. Причому дуже важливо, щоб при цьому було задіяно якомога більше органів чуття - в ідеалі все п`ять! Пропонуючи головного мозку незвичніше такі комбіновані завдання, ви стимулюєте вироблення особливої речовини - нейротропін, яке призводить до зростання нових нервових клітин. Кращий спосіб схуднути.

Вправи для корекції порушень харчової поведінки

Вони буду корисні всім худне без винятку, але особливо тим, хто має труднощі з насиченням, часто стикається з рефлекторним або емоційним апетитом.

Запах з ранку

мета: поліпшення сприйняття відчуттів в тілі, підвищує настрій.

Перед сном поставте поруч з ліжком джерело будь-якого приємного для вас несильного запаху (він повинен відчуватися лише тоді, коли ви піднесете особа до джерела аромату). Це можуть бути флакон з туалетною водою, пелюстки квітів, просочений ефірною олією шматочок тканини.

Вранці, як тільки прокинетеся, піднесіть джерело запаху на-віч, вдихніть аромат. Намагайтеся як слід запам`ятати все його нотки і відтінки. Подумайте, з чим у вас асоціюється цей запах. Повторюйте вправу декількох днів поспіль. А після, постарайтеся з ранку почути запах за допомогою ваших відчуттів.

ланцюжки асоціацій

мета: емоційне заспокоєння, перемикання уваги.

Асоціація - це автоматичний підбір психікою чогось схожого або пов`язаного з поточним чином або ситуацією. У них відображаються індивідуальні особливості людини, його життєвий досвід.

Під час тренування виберіть будь-яке слово і відзначайте будь-який образ або думка, які виникають у відповідь на нього. Після чого підберіть асоціацію вже на що прийшов образ. Наприклад, дерево - зелень - листя - листопад - осінь і т. Д. Чим довше у вас вийде ланцюжок, тим активніше ваш головний мозок.

У випадку з насиченням вправу корисно застосувати в спостереженнях за своїми відчуттями після їжі. Адже часто, це почуття легше запам`ятати, якщо зв`язати його з тим, що відчуває ваше тіло. Наприклад, почуття ситості часто пов`язують з комфортом, бадьорістю, активністю, ясністю мислення.

Душ з закритими очима

мета: поліпшення сприйняття відчуттів в тілі, активація роботи головного мозку.

Як швидко схуднути, нічого не роблячи? Ваше завдання - прийняти душ, вимкнувши світло і, по можливості, зробити все потрібно з закритими очима. Так вам вдасться розігнати на повну швидкість роботу всіх сенсорних систем: іншим буде все - відчуття в руках, звуки, запахи.

розпізнавання стану

мета: емоційне заспокоєння, перемикання уваги.

Для ефективного зниження ваги кілька разів на день потрібно давати визначення свого стану. Добре це робити на початку будь-якого важливого справи, після закінчення робочого дня, в разі виникнення апетиту. Для цього виберіть кілька критеріїв. Їх має бути не більше 7 - стільки здатний сприйняти і обробити головний мозок один раз. Наприклад, ви можете оцінювати свій стан за такими параметрами: «втомився-бадьорий», «розслаблений-напружений», «голодний-ситий», «вистачає повітря-душно», «фон настрою підвищений-знижений» і т д.