Способи поліпшити пам`ять без застосування препаратів і за допомогою спеціальних вправ

способи поліпшити пам`ять без застосування препаратів допомогу спеціальних вправ Від природи людський мозок має величезний потенціал, який до кінця не використовується, в тому числі і пам`ять. Існують різні способи поліпшити пам`ять, правда для цього потрібно докласти певних зусиль. Природний потенціал - це лише один з компонентів хорошої пам`яті, який залежить від стану пам`яті і тренованості. Людський мозок складається з чотирнадцяти мільярдів клітин, між якими існують зв`язки, кількість яких неможливо підрахувати. Мозок - це дуже складна, чутлива до всього і реагує на всі структура, в тому числі і на магнітні бурі.

Як впливає на поліпшення пам`яті правильний спосіб життя

При великому бажанні за допомогою регулярних тренувань і ряду вправ можна розвинути пам`ять у рази. Але всі ці зусилля будуть марними без виконання ряду умов. Перш за все, потрібно дотримуватися режиму дня. Для повного відновлення людський мозку повинен мати нормальний сон.

Біологічні ритми людини налаштовані таким чином, що відновні процеси мозку протікають тільки в повній темряві, тому спати людина повинна вночі, а не вдень.

Без дотримання цієї умови пам`ять не може працювати в повну силу навіть на хімічному рівні.

Для хорошої роботи клітини мозку повинні добре забезпечуватися киснем, що надходять з крові, і тут неоціненну допомогу надають фізичні вправи, під час виконання яких також виділяється ряд гормонів, що впливають на активність мозку. Тому, якщо людина не займається фізичними вправами спеціально, він повинен багато ходити пішки або займатися танцями.

Нерегулярне і одноманітне харчування, «перекушування» на роботі приводять до провалів в пам`яті, так як в їжі містяться необхідні для пам`яті вітаміни, амінокислоти і мікроелементи, а також вуглеводи - основне джерело енергії, необхідної для роботи мозку. Харчування має бути не тільки регулярним, але і збалансованим. Наприклад, недолік вуглеводів призводить до того, що людина починає повільно міркувати, а без білка процес запам`ятовування просто неможливий, зате його надлишок веде до атеросклерозу.

Як тренувати пам`ять за допомогою спеціальних вправ

Одне з кращих вправ, що зміцнюють пам`ять - звичайна «зубріння». Досить часте повторення матеріалу дозволяє запам`ятати практично нескінченна його кількість. При цьому найбільш продуктивним буде повторення з розумними інтервалами. Це необхідно для запобігання втоми мозку від надмірного навантаження. Також під час перерв відбувається процес закріплення асоціацій нашою підсвідомістю.

Щоб поліпшити пам`ять потрібно щодня виконувати наступну вправу: кожен день вчити невеликий вірш або уривок з прози.

Вчити текст потрібно не за один раз, а протягом дня, постійно до нього повертаючись і вникаючи в його зміст, тобто вчити осмислено, а не зазубрювати автоматично. Важливою складовою хорошої пам`яті є увагу, тому потрібно зосередитися і протягом п`яти хвилин вивчати матеріал, запам`ятовувати його візуально і представити у вигляді картинок, проговорити його вголос - все це допомагає надовго запам`ятати матеріал.

З кожним разом текст буде запам`ятовуватися все краще і краще, а згодом, для того щоб запам`ятати уривок знадобиться менша кількість повторень. Але робити це потрібно не через примус, а з задоволенням, інакше ніякого ефекту не буде.

Добре розвиває пам`ять і рішення кросвордів, а також гра в лото, шахи і шашки.

Науково доведено, що якщо протягом тридцяти секунд кожен день одночасно рухати з боку в бік зіницями, то пам`ять глушиться на десять відсотків. При виконанні цього нескладного вправи активізується робота мозку і зон, які відповідають за пам`ять.

Щоб краще запам`ятовувати інформацію на слух, можна стежити за мімікою і жестикуляцією говорить, оскільки вони служать чимось на зразок логічних наголосів. Ще краще не просто дивитися і слухати, а робити це самому, тому що якщо ми «повторюємо» почуте руками, то запам`ятовується все набагато краще.

Ось і все, що потрібно для початку знати про тренування пам`яті та поліпшення її без ліків. Головне - навантажувати пам`ять і не давати їй лінуватися і не діяти.