10 Способів прискорити схуднення
Процес схуднення часто затягується на місяці і навіть роки, але ж стрункою хочеться стати якомога швидше! Як же прискорити позбавлення від зайвих кілограмів? Стройняшка.Ру знає відповідь на це питання!Як прискорити схуднення - 10 способів
Ви регулярно тренуєтеся, стежте за харчуванням, але, здається, вага нікуди не йде? Ви не одні! Для дуже багатьох прогрес зупиняється, перш ніж вони досягають поставлених цілей.
Щоб прискорити схуднення, спробуйте ці стратегії:
1. Не пропускайте тренування
Часу завжди мало. Незалежно від наявного проміжку часу, завжди буде не вистачати 24 годин.
Але ж ви знаходите час, щоб почистити зуби? Так і з тренуваннями! Як тільки ви включите їх у свій розпорядок тижня / дня, то відразу відшукаєте «кватирку».
До речі, а ви не помічали, що чим більше носитеся у справах, чим більше зайняті, тим більше успеваете- чим менше зайнятість, тим більше відчувається нестача часу. Тому почніть з 10-хвилинної розминки будинку. Перейдіть на 30 хвилин бігу по парку або в кардиозоне фітнес-клубу.
Поступово включайте в заняття вправи для всіх груп м`язів. І незабаром ви помітите, що відсутність часу - це всього лише надумана причина для відмови від спортивного способу життя.
2. Підвищіть інтенсивність тренувань
Аеробне навантаження прискорює обмін речовин, вона не сприяє збільшенню м`язової маси, але може посилити процес схуднення. Основна частина жиру згорає не на самій тренуванні, а після неї.
Тривала аеробне навантаження виконується в легкому або середньому темпі, тому вона не може сильно розігнати швидкість обміну речовин. Зате тренування з прискореннями (її ще називають тренування в рваному темпі, або інтервальна тренування) ідеально для цього підходить.
Це означає, що замість того, щоб займатися в одному ритмі весь час, ви чергуєте інтервали високої і більш низької інтенсивності, що дозволяє вам добитися більшого і при цьому не треба підтримувати високий темп протягом усього заняття.
3. Включіть в свої заняття міні-тренування
Навіть якщо ви вправляєтеся регулярно, коротка прогулянка вранці або ввечері може істотно збільшити загальний витрата калорій.
Всього лише за одну 10-хвилинну прогулянку швидким кроком ви можете спалити до 60 ккал, а це, в свою чергу, складається в більш, ніж 400 ккал в тиждень!
Ось кілька порад щодо введення ходьби в графік ваших тренувань:
- Зігніть руки в ліктях і злегка допомагайте собі руками для збільшення швидкості ходьби.
- Щоб підвищити швидкість, віддавайте перевагу коротким швидким крокам.
- Постарайтеся включити в маршрут який-небудь підйом, щоб спалити більше калорій.
4. Зміцніть і приведіть м`язи в тонус
Просто додавши в свій режим коротке силове тренування кожен 2-ий або 3-ий день, ви збільшите м`язову масу, а кожен кілограм м`язів спалює на 35-50 ккал більше ніж кілограм жирової тканини. Декілька порад:
- Якщо ви без праці виконуєте більше 12 повторів вправи, можливо, пора збільшити вагу гантелей. Якщо важко зробити 8 повторів, то вага занадто великий і потрібно взяти гантелі поменше.
- Опрацьовуйте все тіло, а не 1-2 області. Це повинно забезпечити м`язовий баланс.
- Якщо ви ніколи раніше не виконували силового тренування, зверніться до особистому тренеру - він покаже вам, як виконувати вправи, що допоможе освоїти правильну техніку їх виконання і уникнути травм.
5. Їжте більше білкової їжі
Організм спалює в два рази більше калорій при вживанні білкової їжі, ніж жирів і вуглеводів. Високоякісний нежирний білок прискорює метаболізм на 30% !!!
Незважаючи на те, що ви віддаєте перевагу збалансовано харчуватися, замініть деякі багаті вуглеводами продукти на білкові. Це допоможе запустити обмінні процеси вже під час їжі.
Багаті хорошими білками пісна яловичина і свинина, риба, біле куряче м`ясо, риба, сир тофу, бобові, яйця і маложирні молочні продукти.
6. Маленькі порції
- Краще їсти менше, але частіше. Наприклад, замість 3 щільних прийомів їжі в день розділити на 6 - поменше. Це дозволить організму постійно відчувати себе ситим.
- Для того щоб краще контролювати розмір своїх порцій, купіть невеликі тарілки.
- Крім того, важливо їсти повільно, ретельно розжовуючи їжу. Кожен прийом їжі повинен займати не менше 20 хвилин - саме ця кількість часу потрібно для того, щоб організм встиг «зрозуміти», що він вже ситий.
7. Якщо хочеться солодкого
Для того щоб загасити це почуття, достатньо всього-на-всього однієї дольки темного шоколаду. Солодощі можна замінити також м`ятними льодяниками без цукру.
Також на допомогу прийдуть ложечка знежиреного сухого молока, овочі, нежирне куряче м`ясо або риба, кефір, йогурт і зелень, какао, лимонний сік або мінеральна вода без газу.
Кращий спосіб справитися з нападом голоду - випити склянку нежирного молока: така порція протеїнів пригнічує бажання продовжити трапезу.
8. Більше руху - менше апетит
Я, можливо, скажу зараз парадоксальну річ, але для зниження апетиту потрібно більше рухатися!
Після 30 хвилин аеробного навантаження з частотою серцебиття від 120 до 150 ударів організм починає переробляти власні жирові запаси, рівень цукру в крові підвищується, що притуплює відчуття голоду.
Ті, хто постійно відвідують уроки високоударная аеробіки, часто помічають, що після тренування є зовсім не хочеться. Скажімо, якщо тренуватися ввечері, можна легко обійтися склянкою кефіру на вечерю.
9. Розвантажувальні дні ніхто не відміняв!
Багато жінок хоч раз в житті сиділи на дієті. Як відомо, втрата ваги з часом починає сповільняться і практично зводиться до нуля. Ось на цьому етапі багато жінок кидають дієти.
Але є спосіб, щоб схуднути швидше. Потрібно 2 рази в тиждень робити розвантажувальні дні на молокачае.
Рецепт його приготування дуже простий. Потрібно 3-4 ч. Л. зеленого чаю заварити в 1,5 л кип`яченого знежиреного молока охолодженого до 70 градусів. Отриману суміш потрібно випити протягом дня. Молокочай поліпшить ваш обмін речовин і прискорить метаболізм, що в свою чергу призведе до прискорення втрати ваги.
10. Шукайте позитив!
Максимум позитивних емоцій. І організму не шкода буде ніяких своїх стратегічних запасів. Якщо ви смієтеся, значить, справа, яку ви зараз робите, гарне. А на добру справу нічого не шкода. Пам`ятайте, як легко зникали ваші кілограми, коли у вас був період щасливою взаємної любові?
Загалом, швидкість схуднення залежить від ВАШОГО БАЖАННЯ ЖИТИ і позитивного настрою. А добре жити - ще краще!
Почніть хоч щось робити. Просто ворушитися заради того, щоб ворушитися. Раптом вам сподобається. Ну а коли прокинеться ЖАЖДА ЖИТТЯ, вважайте, що процес схуднення тепер у ваших руках! :) Джерело:
