Подолати «вечірній жор» або чим замінити звичку переїдати
Голод буває різний. Хтось за один вечір проковтує захоплюючий детективний роман. Хтось смакує гру акторів чергового касового фільму. А хтось щовечора впадає в затяжну гастрономічне божевілля. Як перестати переїдати вечорами? Ми попросили експерта розповісти про те, як перемогти вечірній жор.
Вся правда про вечірньому переїданні
Більшість людей, що встали на стежку стрункості, спочатку намагаються не їсти після шостої, а потім і зовсім починають ігнорувати вечерю. Рано чи пізно такий підхід закінчується одним - зривом, нічний вакханалією у холодильника і зайвими кілограмами. Зате досвідчені бійці за тонку талію і плоский живіт точно знають, що до вечері потрібно готуватися заздалегідь. І перше, що потрібно зробити, щоб не переїдати вечорами, - це правильно харчуватися протягом усього дня.Три правила стрункості
Більшість повних людей, як правило, дуже мало їдять днем. Сніданок їм замінює чашка кави, на повноцінний обід теж не вистачає часу. Тому не дивно, що ввечері вони в буквальному сенсі накидаються на їжу. Це одна з найпоширеніших схем набору ваги. Тому для профілактики вечірнього переїдання необхідно приймати їжу не менше 4-5 разів на день з інтервалами, що не перевищують 4-х годин. Режим дня для здорового схуднення.друге правило, яке неодмінно допоможе в досягненні струнких цілей, - це усвідомлений прийом їжі. Сучасна людина в основному все робить на «автоматі», часом навіть не помічаючи, що їсть і скільки. Тому приступаючи до їжі, відкладіть книгу, вимкніть телевізор або комп`ютер і починайте просто є. Звертайте увагу на смак, аромат, консистенцію їжі. Їжте поволі, добре пережовуючи їжу. Така зосередженість призведе, по-перше, до зниження рівня стресу, а, по-друге, більш швидкому насиченню.
третє правило, здатне захистити від переїдання в будь-якій ситуації, - це 20-хвилинна перерва під час прийому їжі. Якщо тарілка вже порожня, а насичення як не бувало, то вішати замок на холодильник буде не кращим виходом. Справа в тому, що організм сприйме це як заборону і захоче неабияк побешкетувати перед черговою «завтрашньої дієтою». Кращим варіантом в такому випадку буде перемикання уваги. Ви просто стаєте з-за столу і починаєте займатися будь-якими справами, не пов`язаними з їжею. Пройде якийсь час, і запізніле почуття насичення до вас повернеться.
Про що говорить голод
Якщо все вищеперелічене не спрацьовує, і ви як і раніше втрачаєте над собою контроль під час вечірньої трапези, то, швидше за все, проблема не в голоді, а в вашому апетиті. Найчастіше людина плутає два, здавалося б, схожих почуття. Разом з тим, це далеко не одне й те саме.
Голод - це тілесний сигнал, який свідчить про дефіцит поживних речовин і енергії, який легко контролюється дотриманням принципів раціонального харчування. Він полягає в відчутті дискомфорту в шлунку і інстинктивному розумінні необхідності прийому їжі. Апетит ж - це дискомфорт емоційний. І за допомогою їжі він не усувається, а лише на якийсь час «зажовує».
Щоб зрозуміти, яке з цих двох почуттів ви відчуваєте, достатньо прислухатися до себе і свого організму.
Допомогти може також нехитра вправа: прикладіть кисть ребром до своєї діафрагми. Закрийте очі, зробіть пару спокійних вдихів і видихів. Відчуйте, де ви відчуваєте дискомфорт: нижче або вище прикладеної руки. Якщо він на рівні шлунка, то, найімовірніше, це голод, і до вас ще просто не прийшло відчуття ситості. Якщо ж він знаходиться в області грудей або трохи вище, то це дискомфорт психологічного плану, який полягає в якійсь нереалізованої потреби в вашому житті.
Вечірній жор: звідки він береться
Дуже часто для позбавлення від цього почуття досить просто зрозуміти, яка нереалізована потреба або емоція за ним стоїть.
Наприклад, це може бути тривога. В такому випадку постарайтеся визначити, що саме вас турбує. Чи входить турбує вас ситуація в коло вашого впливу. Якщо так, то вирішите, як ви можете її вирішити. Якщо результат цієї тривожної ситуації від вас не залежить, то вона автоматично потрапляє в коло ваших турбот. У такому випадку від неї краще відволіктися і бажано робити це не харчовими способами: прогуляйтеся перед сном, прийміть розслаблюючу ванну, помедитируйте, проведіть сеанс ароматерапії. Добре знімають тривогу ефірні масла лаванди, іланг-ілангу, базиліка, неролі, мірри і ромашки. Допомогти може також розслаблюючий дихання. Повільні вдихи і видихи наситять організм киснем і переключать увагу з негативних емоцій на спокійне, розслаблене стан.
Ще одним почуттям, що провокує апетит, є нудьга. В такому випадку знайдіть собі альтернативне вечірньому об`їдання заняття. Це може бути все що завгодно: прибирання, фітнес, улюблене хобі, перегляд фільму або читання. Головне, щоб воно приносило задоволення. Тоді незабаром ланцюжок: нудьга - їжа - задоволення, - замінитися на більш корисне: нудьга - улюблене хобі - задоволення.
Дуже часто на вечірнє переїдання нас штовхає почуття жалості до самих себе. Найчастіше, приходячи додому після важкого трудового дня, ми говоримо собі: «Бідний я, нещасний! На роботі розгардіяш, будинки купа незроблені справ. Знімання цей зайвий шматочок. Хоч побалую себе трохи ». Після чого наїдаємося і зневажаємо себе за свої маленькі слабкості, які призводять до великих проблем. Тут потрібно чітко усвідомлювати, що жалість не має нічого спільного з любов`ю до себе. Любов до себе і свого тіла проявляється, перш за все, в турботі про себе: це гарна зачіска, манікюр, макіяж, догляд за тілом, правильне харчування і багато іншого. Якщо ви відчуваєте себе почуття жалості, то замість вечірнього переїдання, наприклад, запишіться на сеанс масажу або зробіть манікюр. Це підвищить вашу самооцінку і вбереже вашу талію від усього зайвого.
Не менш небезпечно для стрункості почуття самотності. Психологи стверджують, що їжа в сучасному світі починає спочатку витісняти, а потім і замінювати живе людське спілкування. Більш здоровий спосіб позбутися від самотності - зустріч з друзями, розмова по телефону з рідними. Найчастіше обіймайтеся і розмовляйте зі своєю другою половинкою і своїми дітьми, - не бійтеся проявляти свої почуття. Доведено, що для гарного настрою і почуття задоволеності людині необхідно обніматися від 8 раз в день. Так, вам просто ніколи, а головне, не буде чого заїдати. А відносини з рідними і друзями будуть тільки поліпшуватися.
Просто почніть практикувати ці прості правила у своєму житті. Повірте, ви від цього нічого не втратите. Нічого крім зайвих кілограмів.
