Як поліпшити пам`ять і увагу: здоровий спосіб життя і тренування

як поліпшити пам`ять увагу У природі нічого не буває даремно і просто випадково. Навіть якщо людина часом щось забуває, що відбувається постійно, це не повинно викликати приводу для занепокоєння. Але іноді буває щось таке, що має насторожити: погано, наприклад, якщо підеш в магазин, а прийдеш в кіно або кафе ... Буває, що і взагалі забудеш, навіщо з дому вийшов. Ось тут і починаєш замислюватися про те, як поліпшити пам`ять і увагу.

Як це зробити? Просто потрібно пам`ять тренувати, використовуючи спеціальні вправи. Якщо застосовувати їх постійно і регулярно, то цілком можна вилікуватися від своєї «дівочої» забудькуватості. Але для початку потрібно зрозуміти самі причини цієї забудькуватості. Головна з них, як вважають багато психологів, полягає в тому, що людина як би підсвідомо відгороджується від зовнішнього світу, а то і зовсім свідомо протиставляють себе всього навколишнього. Таким чином, забудькуваті люди страждають просто елементарної незібраністю і неуважністю. Значить, потрібно просто звільнитися від свого «футляра» і вийти назустріч сонячного світла, даруючи чарівну посмішку і добрий світ очей всім оточуючим людям - ось тоді і світ заграє яскравими фарбами, і пам`ять покращиться.

Пам`ять і увагу: величезний потенціал

Пам`ять кожної людини має від природи дуже великий потенціал. Насправді в нас приховані такі величезні можливості, що їх навіть важко собі уявити. Досить тільки згадати, як часто ми намагалися згадати ім`я актора, перебираючи безліч інших імен, або марку машини, а то і номер телефону знайомого ... І ось коли вже ми здаємося, не в змозі виконати завдання і заспокоюємось, раптом в голові виникає забуте ім`я або адресу.

Але звідки це прийшло? Тому як ні в яку записну книжку ми не заглядали - значить, ця інформація зберігалася в нашій пам`яті. Так само ми згадуємо деякі сцени з самого раннього дитинства або іншого давно минулого часу. Кажуть, що деякі здатні згадати навіть те, що відбувалося з їх далекими предками, або взагалі то, що станеться тільки років через п`ятдесят, але це тема вже для зовсім іншої статті, яка, може бути, коли-небудь буде написана.

Що потрібно для поліпшення

Для початку всім страждаючим «дівочої» забудькуватістю потрібно твердо усвідомити для себе, що радикальне поліпшення пам`яті неможливо без дотримання деяких цілком певних умов.

Без повноцінного нічного сну робота пам`яті, як «оперативної», так і «постійної», в повну силу просто неможлива. Тому обов`язково потрібно як слід висипатися і взагалі дотримуватися режиму сну і відпочинку. Відновлення мозкових клітин відбувається, до речі, саме під час нічного сну.

Крім повноцінного сну в нічний час для гарної роботи головного мозку просто необхідні і помірні фізичні навантаження. Щоденні піші прогулянки в міському саду або по березі озера підійдуть якнайкраще. Головне - щоб фізичні навантаження доставляли задоволення. Це може бути легкий біг, катання на велосипеді, лижні прогулянки взимку, відвідування ковзанки, аеробіка, шейпінг, але заняття спортом допомогти не можуть абсолютно. Більш того, заняття саме спортом, а не оздоровчою фізкультурою, можуть украй несприятливо позначитися на стані здоров`я.

Дуже непогано для поліпшення пам`яті дотримуватися режиму харчування - і взагалі здорове харчування позначиться дуже сприятливо на увазі і здатності до запам`ятовування.

вправи

Спеціальних вправ для тренування уваги і пам`яті багато. Одне з них, що тренує як увага, так і пам`ять: для початку потрібно сісти на стілець і прийняти «позу сплячого кучера». Сидячи на середині стільця, лікті поставлені на коліна зігнутих під прямим кутом ніг, кисті рук зчеплені в замок. Голова опущена, все тіло розслаблене. Виходить як кучер на передку дрімає в очікуванні свого пана, який приїхав на світський раут.

У такому положенні починаємо до найдрібніших подробиць згадувати минулий день від того моменту, як ми прийняли позу і - в зворотному порядку, не пропускаючи жодної деталі, до самого початку дня. У перший раз може вийти згадати хвилин п`ятнадцять, не більше. Наступного разу буде вже годину-півтори.

Займаючись таким чином щодня, через пару тижнів можна згадати докладно місяці три своєму житті. Результати будуть просто фантастичними, але припиняти не потрібно. Спосіб цей дуже дієвий, потрібно тільки почати.