Навчіться піклуватися про спині

Профілактика і лікування болю в спині

Більшість пацієнтів приходять до мене з болями в спині. Частіше за все це можна було б уникнути. Але, на жаль, ми не звикли дбати про своє здоров`я появи хвороби. Те ж саме відбувається і з болями в спині. Але ж головне в цій справі - профілактика і вправи від болю в спині. Навчитися піклуватися про хребет не тільки можна, а й необхідно. Для цього потрібні всього 15 хвилин в день і ваше бажання

Визначаємо стан вашої опорно-рухової системи

• Для визначення початкових змін в області хребта перевірте, наскільки рівномірно розвинені м`язи шиї. Якщо одна з м`язів щільніше інший, то, найімовірніше, у вас вже є остеохондроз або навіть зміщення хребців.
• Ще один простий спосіб. Ляжте на підлогу, розслабтеся. Якщо вам вдалося підняти ногу на 70 градусів, то з вашою спиною все в порядку, якщо немає, то вам варто звернутися до лікаря.

Вправи для здоров`я спини

1. Кисті рук кладуться один на одного над грудьми. На видиху здійснюються монотонні натискання з одночасним і рівномірним напругою м`язів грудей, спини і ніг.
2. Одна рука опущена вниз, інша кладеться на область клубової кістки. На затримці дихання тисніть рукою на тулуб, напружуючи м`язи з боку Надавлюйте руки.
3. Праве плече захоплюємо лівою рукою, максимально притискаючи у фронтальній площині, м`язи правої сторони напружуються. Так само виконати вправу і в іншу сторону.
4. Чи не повністю зімкнуті кисті рук кладемо на задню поверхню шиї, охоплюючи її. Вправа виконуємо шляхом незначного розтягування шиї і натискання на неї.
5. Стисла в кулак кисть руки кладеться на область крижів, інша рука - зверху. На затримці дихання виробляти натискання, одночасно напружуючи задні м`язи ніг і тулуба.
6. Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба, піднімаємо його верхню частину, не відриваючи ніг від підлоги. Вправа виконується строго на видиху, максимально напружуються м`язи спини.

Інформацію про методи доктора А.І. Бобиря і кращі вправи для здоров`я спини можна знайти на сайті spina.ru