Ваш фітнес-план на рік

Моментальних перетворень не буває. Але якщо в кожен день наступаючого року ви кілька хвилин присвятіть собі, то будете виглядати і відчувати себе незрівнянно краще.

дивитись все

гнучкість

жах

Ви не можете дотягнутися руками до пальців ніг або з`єднати руки в замок за спиною. Гнучкість - не просто приємна легкість рухів, але і важливий показник здоров`я. Вправи на гнучкість служать профілактикою ушкоджень м`язів, кісток і сухожиль, покращують стан серця. Навіть двохвилинні розтяжки дадуть відчутний ефект, якщо робити їх регулярно.

Вже краще

Витратьте по 2 хвилини на розтяжку вранці і вдень. Вранці: встаньте на карачки, на вдиху потягніться спиною вгору, голову опустіть вниз. На видиху підніміть голову і прогните спину, 12 раз. Днем: встаньте рівно, підніміть руки над головою і потягніться вгору, вперед, вліво і вправо. Повторіть 10 разів.

дуже гідно

Додайте щоденні вправи з валиком. Після розтяжки покладіть валик під поперек, упріться ногами в підлогу і прокотите валик уздовж хребта кілька разів, щоб зняти напругу в спині. Купити такий валик можна в спортивних магазинах.

на п`ятірку

10-хвилинні розтяжки щоранку. Ноги і стегна: лівою ногою зробіть крок вперед, праву ногу зігніть в коліні і плавно опускайтеся вниз, поки не відчуєте напругу, поміняйте ноги. Руки і спина: встаньте на відстані витягнутої руки від стільця. Візьміться руками за спинку і нахиліться вперед. Намагайтеся розслабити м`язи спини, рук, плечей і шиї, прогинаючись все нижче. Для попереку: сядьте на стілець, ступню лівої ноги покладіть на праве коліно, нахиліться перед, намагаючись лобом торкнутися ніг. Поміняйте ноги.

Опубліковано: Домашний Очаг - Січень 2015