Нові способи боротьби з болем в спині

Біль у спині виникає у дев`яноста відсотків людей у віці від 20 до 40 років. На щастя, вам не потрібно миритися з нею - величезна кількість повторюваних видів болю проходять без оперативного втручання і навіть без будь-якого серйозного лікування.

Дивовижні факти про те, що викликає біль і як з цим покінчити.

Ми всі носимося як божевільні, намагаючись втиснути в наші і без того забиті розкладу якісь додаткові справи, що вимагають значного фізичного навантаження. При такого життя основний тягар припадає на спину. Не дивно, що біль в попереку стоїть на другому місці після застуди за кількістю скарг у жінок до сорока п`яти. Біль у спині виникає у дев`яноста відсотків людей у віці від 20 до 40 років. На щастя, вам не потрібно миритися з нею - величезна кількість повторюваних видів болю проходять без оперативного втручання і навіть без будь-якого серйозного лікування. Ми з`ясували, що існують деякі несподівані причини для виникнення цих болів і способи швидко від них позбутися.

Причина №1
куріння

В ході недавнього дослідження виявилося, що курці скаржаться на більш тривалі болі в спині, ніж люди, що не палять. Чому? Одне з пояснень полягає в тому, що нікотин сприяє звуженню кровоносних судин, скорочуючи таким чином надходження поживних речовин і кисню до хребетних дисків. Недолік харчування може прискорити дегенерацію хребетних дисків, викликаючи болі в спині.
Як позбутися: Використовуйте всі доступні способи, які допоможуть вам кинути курити: нікотинові пластирі, жуйки, спреї в ніс, лікувальні групи - все, що може полегшити проблему позбавлення від цієї звички. Ваш терапевт допоможе підібрати найбільш комфортний спосіб боротьби з курінням.

Причина №2
слабкість м`язів

Якщо ваш прес і м`язи спини недостатньо натреновані і сильні, то вашому хребту може не вистачати м`язової підтримки, від чого він стає більш травміруемим.
Як позбутися: Нехай фізичні вправи увійдуть у вас в звичку. Регулярні прогулянки швидким кроком і катання на велосипеді (навіть на велосипедному тренажері) зміцнюють спину без ризику травм, тому що не вимагають особливих зусиль і підготовки. Те ж стосується вправ на розтягування і зміцнення м`язів преса, стегон і спини.

Причина №3
продавлений матрац

На поганому матраці ваш хребет згинається в формі літери С, абсолютно для нього неприродною, через що м`язи спини скручуються і неправильно розтягуються. І це відбувається не тільки коли ви лежите на спині, але і на боці і животі.
Як позбутися: Критично огляньте свій матрац. Якщо кути вже давно протерті, тканину зношена або місцями порвана, середина продавлена і є інші явні ознаки його старості, то пора купувати новий. Зважившись на покупку, вибирайте щільний матрац з м`яким верхнім шаром, який, з одного боку, буде приємно охоплювати контури тіла, але і одночасно підтримувати його, чи не провалюючись під вагою вашого тіла. Правильний матрац не повинен бути ні занадто жорстким, ні занадто м`яким, він повинен повторювати контури тіла і забезпечувати максимальну підтримку плечам, стегнах і ногах.

Причина №4
Носіння на собі зайвих кілограмів

Зайва вага приносить додатковий стрес м`язам спини. Ваш центр ваги - центр координації рухів всього тіла - знаходиться в районі попереку. ЗАЙВА Ж ВЕС дає додаткове навантаження на хребет, через що м`язам спини доводиться напружуватися сильніше звичайного. Якщо м`язи не можуть впоратися з навантаженням і витримати весь вага, то хребет і диски починають деформуватися.
Як позбутися: Щоб скинути кілька зайвих кілограмів, зменшуйте свої щоденні порції на 250 кілокалорій і спалюйте ще 250 кілокалорій, роблячи фізичні вправи. Сорокап`ятихвилинне прогулянка швидким кроком замість обіду допоможе вам скидати до двох кілограмів щотижня.

Причина №5
Неправильне піднімання важких предметів або дітей

Більшість з нас, піднімаючи важкі предмети, нагинається в області талії, а не присідають. Це велика помилка, тому що при згинанні в талії ми використовуємо м`язи спини замість м`язів ніг і преса, які набагато сильніше. Попередження для мам: носіння дітей в рюкзаку-кенгуру, що кріпиться на животі, також викликає болі в спині, так як в цьому випадку хребет згинається неправильно. Як тільки ваша дитина трохи підросте, починайте носити його на спині, щоб знизити навантаження.
Як позбутися: Піднімаючи дитину (або важку сумку) з підлоги, присядьте якомога ближче до дитини, напружте прес і підніміть його, використовуючи м`язи ніг. Щоб м`язам спини було легше, коли ви піднімаєте малюка, намагайтеся, щоб він знаходився обличчям до вас і міг обійняти вас ручками за плечі, а ногами обіймав талію. Коли він сидить у вас на стегні, то навантаження на хребет стає ще сильніше.

Причина №6
Високі підбори

Може, вони і модні, але саме вони найчастіше викликають біль в спині. Високі підбори, особливо ті, що вище п`яти сантиметрів, і шпильки, змушують тіло подаватися вперед, а хребет - неприродним чином згинатися, збільшуючи навантаження на зв`язки, поперек і хребетні диски.
Як позбутися: Постарайтеся звикнути днем ходити на широкому каблуці не вище 5 сантиметрів. Відмовтеся від туфель на підборах тієї висоти, від якої ваша спина явно вигинається вперед, ноги трохи тремтять або неприродно вигинається підйом стопи. Якщо в певний день вам необхідно надіти десятисантиметрові каблуки, то краще зробіть це перед вечірнім виходом, а не на роботу.

Прийоми, що приносять полегшення

Коли спина виходить з ладу, скористайтеся нашими способами полегшення болю.

Жар і холод: Якщо ви травмували спину, то зробіть холодний компрес протягом перших 48 годин після травми, щоб зняти м`язові спазми і зменшити запалення. Після цього накладайте розігріваючий компрес на 15 хвилин з перервою в кілька годин до тих пір, поки не відчуєте себе краще. Тепло забезпечить приплив крові до ушкодженої ділянки і прискорить процес загоєння.
Ліки: Нестероїдні протизапальні засоби, як ібупрофен, часто рекомендуються для зменшення запалення і болю. Нестероїдні протизапальні засоби, подібні целебрекс, надають сильніший протизапальний ефект з менш серйозним впливом на шлунок. Лікар може прописати вам розслаблюючі ліки або сильні болезаспокійливі засоби, але деякі з них можуть викликати звикання, тому не рекомендується приймати їх довше тижня.
Охолоджувальні та розігрівають креми: діють за принципом протилежності - нервова система настільки зайнята відчуттями тепла і холоду, що сигнал болю доходить до мозку з працею.
Масаж: Професійний масажист, розминаючи і натискаючи на м`язи, зменшує м`язові спазми і стимулює вивільнення ендорфінів, що полегшують біль. І це дає підстави спині швидше одужати. Однак масажистка в салоні краси навряд чи зможе зробити вам правильний масаж, тому зверніться за рекомендаціями до лікаря.

Якщо протягом двох тижнів вам не стане легше або якщо біль посилиться, то зверніться до лікаря !!

Хто ще може допомогти

Мануальний терапевт: допоможе зменшити біль і дискомфорт, пов`язаний з болем в спині. В результаті маніпуляцій з хребтом людина позбувається відчуття напруги спини, при цьому розслабляються м`язи і м`які тканини, що оточують хребет.
Остеопат: Так як ці лікарі - професіонали в анатомії руху, вони маніпулюють з хребтом так само, як і мануальні терапевти, але паралельно ще й знімаючи м`язові спазми, прискорюючи одужання.
Фахівці з адаптивної фізичної культури: як фахівці в області руху суглобів, м`язів і постави, вони можуть рекомендувати певні вправи для вашої спини і порадять, як вам краще займатися звичними справами з користю, а не шкодою для спини.
Ортопеди: Їх спеціальність - м`язова система і скелет, що дозволяє їм діагностувати ваше захворювання і рекомендувати курс терапії, який може включати медикаменти, вправи, можливо, оперативне втручання.

Коли ви зобов`язані піти до лікаря

Може, це не просто біль?
Більшість видів болю в спині пройдуть, якщо їх правильно лікувати вдома. Але, якщо крім болю в спині у вас з`явилися симптоми, перераховані нижче, то обов`язково зверніться до свого терапевту- можливо, у вас серйозна проблема зі здоров`ям, інфекція, затиск нерва або в рідкісних випадках пухлина: