Розвантажувальні дні для схуднення
Овочевий розвантажувальний день
Різні сезонні овочі, особливо сирі, як не можна краще підходять для розвантажувальних днів. Завдяки розвантажувальним дням на овочах ви зможете не тільки схуднути, але й очистити свій організм, зміцнити свій імунітет, а значить, практично забудете про втому і будете почувати себе бадьоро, незважаючи ні на що.
Для овочевого розвантажувального дня, природно, потрібні овочі, будь-які, які вам подобаються, приблизно 1,5 2,5 кг. Їх потрібно розділити на 5 ~ 7 прийомів. В овочевому разгрузочном дні є кілька правил, яких варто дотримуватися.
1. Всі овочі необхідно їсти сирими! Свіжі помідори, огірки, перці, кабачки, капуста, морква і навіть буряк - це дуже смачно і корисно!
2. За один прийом їжі необхідно з`їдати 1 вид продукту. Наприклад, поснідати помідорами, пообідати капустою і т. Д.
3. Є овочі цілими, подрібнювати їх або робити салат ~ не найкращий варіант. Процес травлення починається в роті, ось хай там він і почнеться, овочі повинні пережовувати зуби, а не ножі, кухонні комбайни або блендери.
4. Протягом дня можна також пити воду в будь-якій кількості, але ніяких чаю, кави або соків. Можливо, спочатку буде здаватися, що ви не наїдаєтеся, що ви голодні. Справа в тому, що рослинна їжа дуже швидко покидає шлунок, перетворюючись в енергію і слідуючи далі по травній системі. А порожній шлунок нами сприймається як голод.
Однак довше 2-3 днів дотримуватися такої дієти не рекомендується, оскільки може виникнути нестача необхідних поживних речовин. Розвантажувальний день на овочах доцільно проводити не більше одного разу на тиждень.
Що очищає розвантажувальний день
Будь-які розвантажувальні дні необхідні організму по трьох простих причин. Перша - це можливість організму трохи відпочити від величезної кількості зайвої їжі, яку йому доводиться переробляти кожен «звичайний» день. Друга - очищення від шлаків і токсинів. І третя - можливість зробити ваш перехід до раціонального харчування більш плавним шляхом привчання шлунка потихеньку відмовлятися від нерозбірливого поглинання всього підряд. Розвантажувальні дні не тільки дозволяють кишечнику й всьому організму працювати в щадному режимі, але і можуть бути спрямовані на лікування того чи іншого захворювання. Всі без винятку розвантажувальні дні сприяють активації обміну речовин, виведенню шлаків і токсинів, нормалізації кислотно-лужного балансу і мінерального обміну, а також розвантаження серцево-судинної системи.
Під час розвантажувальних днів слід їсти якомога менше і легку їжу. Ніяких білків, жирів, легкозасвоюваних вуглеводів. Пам`ятаєте казку про вершки і корінці? Так ось, цей розвантажувальний день передбачає вживання тільки вершкове, тобто овочів, які дозрівають на повітрі, і зелені. Пити слід овочеві соки або мінеральну воду. Необхідна кількість води організм повинен встановити сам - пити потрібно тоді, коли з`являється спрага. Крім того, необхідно виключити інтенсивні розумові та фізичні навантаження- після розвантажувального дня слід харчуватися помірно.
При будь-які обмеження в харчуванні, а особливо в розвантажувальні дні, виникає застій жовчі в печінці. Тому вранці натщесерце в розвантажувальний день рекомендується прийняти 1 ст. ложка рослинного масла, а в раціон замість чаю 1-2 рази включити настій з жовчогінний збору трав. Непогано поєднувати розвантажувальний день з відвідування лазні або сауни.
Зразкове меню очищає розвантажувального дня
Вечеря попереднього дня: вегетаріанський суп.
сніданок: 1 ст. л. рослинного масла, 150 мл свіжого овочевого соку (з вершків), розведеного наполовину мінеральною водою, 1 помідор.
Через 2-3 години: салат з овочів, вегетаріанський суп, жовчогінний чай.
Через 2-3 години: тушковані (без жиру) овочі, 150 мл свіжого овочевого соку.
Через 2-3 години: салат з помідорів і огірків з маринованими грибами (грибів не більше 100 г), зелений чай.
Через 2-3 години: вегетаріанський овочевий суп.
Сніданок наступного дня: тушковані овочі і кава без цукру.
Огірковий розвантажувальний день
Незважаючи на те що огірки важко назвати скарбницею вітамінів, вони все ж містять корисні речовини, які роблять ці овочі бажаними гостями на дієтичному столі. Огірки стимулюють травлення, чистять кишечник, нормалізують водно-сольовий баланс, очищають шкіру, діють як сечогінний, стимулюють обмін речовин.
Існує 2 різновиди розвантажувальних огірковим днів.
1 варіант
1,5 кг свіжих огірків розподілити на 5 прийомів. В обід і вечерю доповнити 2 яйцями, звареними круто.
2 варіант
1 кг свіжих огірків і 500 г свіжих помідорів розподілити на 5 ~ 6 прийомів, приготувавши з них салат з 1 ч. Ложкою рослинного масла. Увечері дозволяється з`їсти 100 г сиру.
