GinkaGu.ru

Таблиця змісту білків, жирів, вуглеводів і калорій в продуктах харчування

У попередньому матеріалі я розповідала про сушіння тіла і описувала модну і дуже ефективну на сьогоднішній день Кето-дієту. Для того, що дотримуватися цю дієту, та й взагалі розуміти що ми їмо, пропоную вивчити таблицю змісту білків, жирів, вуглеводів і калорій в продуктах харчування.

Овочі

продукт Вода, г Білки, г Жири, г Вуглеводи, г ккал
баклажани 91,0 0,6 0,1 5,5 24
бруква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Горошок зелений 80,0 5,0 0,2 13,3 72
кабачки 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Капуста білокачанна 90,0 1,8 - 5,4 28
капуста червонокачанна 90,0 1,8 - 6,1 31
Цвітна капуста 90,9 2,5 - 4,9 29
Картопля 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Цибуля зелена (перо) 92,5 1,3 - 4,3 22
Зелена цибуля 87,0 3,0 - 7,3 40
Цибуля ріпчаста 86,0 1,7 - 9,5 43
морква червона 88,5 1,3 0,1 7,0 33
огірки грунтові 95,0 0,8 - 3,0 15
огірки парникові 96,5 0,7 - 1,8 10
Перець зелений солодкий 92,0 1,3 - 4,7 23
Перець червоний солодкий 91,0 1,3 - 5,7 27
Петрушка (зелень) 85,0 3,7 - 8,1 45
Петрушка (корінь) 85,0 1,5 - 11,0 47
Ревінь (стебловий) 94,5 0,7 - 2,9 16
редис 93,0 1,2 - 4,1 20
редька 88,6 1,9 - 7,0 34
ріпа 90,5 1,5 - 5,9 28
салат 95,0 1,5 - 2,2 14
Буряк 86,5 1,7 - 10,8 48
Томати (грунтові) 93,5 0,6 - 4,2 19
Томати (парникові) 94,6 0,6 - 2,9 14
Зелена квасоля (стручок) 90,0 4,0 - 4,3 32
хрін 77,0 2,5 - 16,3 71
черемша 89,0 2,4 - 6,5 34
часник 70,0 6,5 - 21,2 106
шпинат 91,2 2,9 - 2,3 21
щавель 90,0 1,5 - 5,3 28


Фрукти та ягоди

продукт Вода, г Білки, г Жири, г Вуглеводи, г ккал
абрикоси 86,0 0,9 - 10,5 46
айва 87,5 0,6 - 8,9 38
алича 89,0 0,2 - 7,4 34
ананас 86,0 0,4 - 11,8 48
банани 74,0 1,5 - 22,4 91
вишня 85,5 0,8 - 11,3 49
гранат 85,0 0,9 - 11,8 52
груша 87,5 0,4 - 10,7 42
інжир 83,0 0,7 - 13,9 56
Кизил 85,0 1,0 - 9,7 45
персики 86,5 0,9 - 10,4 44
горобина садові 81,0 1,4 - 12,5 58
горобина чорноплідна 80,5 1,5 - 12,0 54
Слива садові 87,0 0,8 - 9,9 43
фініки 20,0 2,5 - 72,1 281
хурма 81,5 0,5 - 15,9 62
черешня 85,0 1,1 - 12,3 52
шовковиця 82,7 0,7 - 12,7 53
яблука 86,5 0,4 - 11,3 46
апельсин 87,5 0,9 - 8,4 38
грейпфрут 89,0 0,9 - 7,3 35
лимон 87,7 0,9 - 3,6 31
Мандарин 88,5 0,8 - 8,6 38
брусниця 87,0 0,7 - 8,6 40
Виноград 80,2 0,4 - 17,5 69
лохина 88,2 1,0 - 7,7 37
ожина 88,0 2,0 - 5,3 33
суниця 84,5 1,8 - 8,1 41
журавлина 89,5 0,5 - 4,8 28
аґрус 85,0 0,7 - 9,9 44
малина 87,0 0,8 - 9,0 41
морошка 83,3 0,8 - 6,8 31
обліпиха 75,0 0,9 - 5,5 30
смородина біла 86,0 0,3 - 8,7 39
смородина червона 85,4 0,6 - 8,0 38
смородина чорна 85,0 1,0 - 8,0 40
чорниця 86,5 1,1 - 8,6 40
шипшина свіжий 66,0 1,6 - 24,0 101
Сухофрукти 14,0 4,0 - 60,0 253


сухофрукти

продукт Вода, г Білки, г Жири, г Вуглеводи, г ккал
урюк 18,0 5,0 - 67,5 278
курага 20,2 5,2 - 65,9 272
Ізюм з кісточкою 19,0 1,8 - 70,9 276
Ізюм кишмиш 18,0 2,3 - 71,2 279
вишня 18,0 1,5 - 73,0 292
груша 24,0 2,3 - 62,1 246
персики 18,0 3,0 - 68,5 275
чорнослив 25,0 2,3 - 65,6 264
яблука 20,0 3,2 - 68,0 273

Цукерки, цукор, шоколад і д.р.

продукт Вода, г Білки, г Жири, г Вуглеводи, г ккал
мед 17,2 0,8 0 80,3 308
драже фруктове 7 3,7 10,2 73,1 384
Зефір 20 0,8 0 78,3 299
Ірис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
мармелад 21 0 0,1 77,7 296
Карамель (в середньому) 4,4 0 0,1 77,7 296
Цукерки, глазуровані шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
пастила 18 0,5 0 80,4 305
цукор 0,2 0,3 0 99,5 374
Халва тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
Халва соняшникова 2,9 11,6 29,7 54 516
шоколад темний 0,8
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Таблиця змісту білків, жирів, вуглеводів і калорій в продуктах харчування