Дихальна гімнастика
Природа створила нас в костюмах Адама і Єви, припускаючи, що ми будемо дихати не тільки легкими. Однак шкіра сучасної людини втратила значну частину своїх природних функцій. Люди живуть в задушливих будинках, проводять багато часу в погано провітрюваних приміщеннях, на вулицях вдихають повітря, отруєне процесами індустріалізації суспільства. До того ж люди носять одяг, що заважає шкірі нормально дихати. Якщо шкіра перестає правильно функціонувати, тобто впускати в організм кисень і азот і виділяти сечовину та шлаки, то перш за все вийде з ладу печінку і організм просто почне гинути. Шкіра є найважливішим учасником процесу дихання, це свого роду другі легені. Одна з найважливіших завдань людини, яка хоче бути здоровим, - змусити шкіру працювати.
Від природи все люди вміють правильно дихати. Але сучасний спосіб життя, порушення законів природи призводять до того, що людина деформує сам себе, у нього виникають різні патології. Зазвичай наше дихання є поверхневим, задіяна лише третина обсягу легких. При рухової навантаженні дихання кілька поглиблюється, але головним чином за рахунок почастішання. Залишаючись при цьому недостатньо глибоким, воно захоплює лише частину обсягу легких. Повноцінне дихання - це дихання глибоке, яке не властиво більшості людей. Справжнє глибоке дихання являє собою не стільки глибокі вдихи і видихи, скільки дихання повне і глибинне, коли в процесі дихання задіяні всі клітини і організм дихає буквально на клітинному рівні. Повноцінне дихання, необхідне для насичення організму киснем, є диханням не тільки через рот, ніс, але і через шкіру.
Через пори шкіра постійно вдихає кисень і видихає вуглекислоту, і коли пори шкіри не мають можливості вдихати кисень, то жива істота гине. Якщо тварина помістити в атмосферу вуглекислоти, а голову залишити зовні, в звичайному повітрі, воно загине дуже скоро, не дивлячись на те що, здавалося б, має можливість дихати через ніс або рот за допомогою легких. Якщо все пори тіла з якихось причин виявляються закупореними, людина починає задихатися навіть при нормальному стані органів дихання і легких, биття серця сповільнюється, поступово знижується температура тіла і настає смерть. Так і трапляється при великому, захоплюючому все тіло опіку або, наприклад, при покритті всього тіла фарбою, смолою.
Звичка постійно носити одяг і поганий стан шкіри, якщо у неї закупорені пори, по-справжньому заважають повноцінному диханню. Поліпшити дихання можна за допомогою фізичних вправ, оголення, контрастних повітряних процедур, повітряних ванн. Східні цілителі пропонують вправи для освоєння правильного дихання, для поліпшення стану капілярів, для зміцнення діафрагми.
Йоги розрізняють чотири основні методи дихання: Верхнє дихання, середнє дихання, нижнє дихання, повне дихання йогів.
Перший спосіб небажаний для людини, яка хоче бути здоровим. Другий спосіб краще, але все ж він недостатньо хороший. Третій, на думку йогів, теж прийнятний, але не ідеальний. Вся наука йогів про дихання побудована на четвертому способі.
Верхнє дихання. Цей спосіб дихання відомий у нас під назвою ключичного дихання. Дихання, розширюючи ребра, піднімає ключицю і плечі, одночасно стискаючи кишечник і натискаючи їм на діафрагму, а та у відповідь теж напружується, вспучіваясь. При цьому використовується тільки верхня частина легенів, яка найменша за величиною, отже, в легені входить лише невелика кількість повітря, набагато менше, ніж могло б. До того ж і діафрагма, рухаючись вгору, не має достатньої свободи і простору для свого руху. Анатомічне вивчення грудної порожнини переконає кожного, що такий спосіб дихання при найбільшому зусиллі дає найменший корисний результат. Верхнє дихання, очевидно, найгірше дихання. Воно марнує енергію і бідно результатами.
Саме цей спосіб дихання найбільш поширений у нас. Так звичайно дихають жінки, співаки, оратори, вчителі, проповідники - все ті, хто часто і багато повинен говорити і, здавалося б, повинен був би краще за інших знати справу. Цей спосіб дихання через те напруги, якому він піддає органи, настільки делікатні за своєю будовою, породжує багато хвороб голосових і дихальних органів. Хрипкий неприємний голос часто є результатом такого дихання. Верхнє дихання характерно для людей з поганою звичкою дихати відкритим ротом. Якщо ви сумніваєтеся в правильності сказаного, можете перевірити це на власному досвіді: видихнувши з грудей все повітря, встаньте прямо, опустивши руки спокійно з боків, і потім вдихніть, піднімаючи плечі і ключиці. Чи не складно переконатися, що кількість вдихуваного повітря буде набагато менше, ніж при нормальному вдиху. Потім, зробивши вдих на повні груди при опущених плечах і ключицях, ви отримаєте наочне підтвердження, що такий спосіб дихання значно краще верхнього дихання.
середнє дихання. Цей спосіб дихання відомий на Заході під назвою реберного або міжреберних дихання. Хоча цей спосіб дещо краще, ніж верхнє дихання, однак за результатами все ж набагато гірше повного дихання йогів. При середньому диханні діафрагма піднімається і кишечник втягується всередину. Ребра при цьому кілька розсуваються, і груди, відповідно, розширюється.
Нижня дихання. Таке дихання набагато краще, і на Заході багато хто навіть вважають його повноцінним глибоким диханням. Для йогів же ця форма дихання становить лише частина тієї системи, яку вони вже багато століть називають «повним диханням».
При нижньому диханні легені мають більше свободи дії, ніж при верхній і середній диханні, і згідно з цим і повітря вони можуть поглинути більше. Таким чином, верхнє дихання наповнює повітрям тільки верхню частину легенів, середнє дихання - тільки середню і частково верхню, а нижню - середню і нижню частини легенів.
Очевидно, спосіб дихання, який наповнює повітрям весь простір легких, краще кожного з цих способів, так як дає можливість легким засвоїти з повітря найбільшу кількість прани, життєвої енергії, розлитої у всьому світі і безпосередньо вбирає людиною. Таким найкращим способом дихання з усіх, на думку йогів, є повне дихання.
Повне дихання йогів
Повне дихання йогів з`єднує в собі всі хороші сторони верхнього, середнього і нижнього подихів, не маючи їхніх недоліків. Воно надає руху всьому дихальний апарат легких, кожну їх клітинку, кожен мускул дихальної системи. І що дуже важливо, максимум користі виходить при мінімумі витраченої енергії. Грудна порожнина розширюється у всіх напрямках, і кожна частина її дихального механізму працює в повну силу своєї можливості. Однією з найважливіших особливостей цього способу дихання є те, що всі м`язи дихального апарату знаходяться в дії, тоді як при інших формах дихання частина м`язів зовсім не рухається. При повному диханні одночасно діють всі м`язи верхньої, середньої і нижньої частин грудей і діафрагми, що дає найкращі результати. Повне дихання зовсім не означає повного наповнення легенів повітрям при кожному вдиханні. Можна вдихати середню кількість повітря, слідуючи способу повного дихання, але розподіляти це велике чи мале кількість повітря правильно по всьому об`єму легенів. Повне дихання не є щось штучне і ненормальне. Навпаки, це пряме повернення до природи, вважають йоги. Близький до природи дикун, або первісна людина, і здорова дитина цивілізованих народів дихають саме так - повним диханням. Але цивілізована людина, звикаючи до ненормального способу життя, ненормальною одязі, ненормальною їжі, втрачає нормальне повне дихання.
Вправа «повне дихання йогів» виконується наступним чином.
Вихідне положення: встаньте або сядьте прямо. Втягуючи повітря ніздрями, робіть повільний вдих, наповнюючи нижню частину легенів, що досягається дією діафрагми, яка, опускаючись, м`яко натискає на черевну порожнину. Змушуючи висуватися вперед передню стінку живота, наповнюйте повітрям середню частину легенів, розсовуючи нижні (помилкові) ребра, грудну кістку і всю грудну клітку. Потім наповніть повітрям верхню частину легенів, розширюючи груди вгору і розсуваючи верхні шість пар ребер. На закінчення втягніть всередину нижню частину живота, що дасть опору легким і дозволить наповнити повітрям і саму верхню частину.
На перший погляд може здатися, що дихання це складається з трьох роздільних рухів. Це, однак, невірно. Вдихання йде одним плавним рухом, яким піднімається в зазначеній послідовності вся груди, від опускається діафрагми до самих верхніх ребер і ключиць. Треба уникати поштовхів в диханні і намагатися робити його дійсно плавним, повільним рухом. Ви повинні привчити себе робити повне вдихання протягом 2 секунд. Зробивши вдих, затримайте дихання протягом декількох секунд. Потім повільно видихайте, тримаючи груди і раніше розправленої і відпускаючи потроху живіт, у міру того як повітря виходить з легенів. Коли повітря вийде з легенів весь, відпустіть напругу грудей і живота. Невелика практика зробить цей рух легким, і, засвоєне один раз, далі воно виконується автоматично.
Виконання вправи «повне дихання йогів» має кілька варіантів. Цілителі пропонують, наприклад, такий варіант. Лягти на підлогу, на спину, так як при такому положенні тіла краще розслабляється мускулатура черевної стінки. (Пізніше, вважають йоги, можна навчитися дихати за допомогою діафрагми навіть під час ходьби або бігу.) Зробити видих.
I фаза - вдих: надуваємо живіт, повільно «опускаємо» діафрагму, створюючи можливість для заповнення повітрям легень. Коли нижні відділи легень наповняться повітрям, виконуємо II фазу - розширюємо грудну клітку, після чого завершуємо заповнення легенів повітрям, піднімаючи ключиці і плечі (III фаза). В процесі вдиху протягом трьох фаз повітря повинне надходити повільно, безперервної постійної струменем. При цьому не повинно чутися ніякого шуму.
Дуже важливо навчитися дихати тихо. Видих повинен відбуватися в послідовності вдиху: втягуючи живіт, видихаємо повітря з нижньої частини легких- опускаючи ребра, видихаємо повітря з середньої частини легких- опускаючи ключиці і плечі, видихаємо повітря з верхніх відділів легень. Все це потрібно робити повільно, плавно, безперервно і без зусиль. В кінці видиху живіт сильно втягуємо всередину.
При такому способі дихання всі частини дихального апарату приводяться в рух і вправляються всі частини легенів аж до найвіддаленіших їх клітин. Грудна клітка розширюється у всіх напрямках. Ви можете помітити, що повне дихання є дійсно з`єднання нижнього, середнього і верхнього подихів, наступних швидко одне за іншим так, що утворюється одну спільну рису, цілісне, повне дихання.
Таке дихання покращує якість крові, залежне від того, наскільки вона насичена киснем, очищає кров від покидьків і відновлює належний її складу. «Погана», нечиста кров діє на весь організм тому, що всі його органи залежать в своєму харчуванні від крові. Саме тому прекрасним засобом від отруєння організму поганий кров`ю є повне дихання йогів.
Дихальна гімнастика є потужним фізіологічним і психологічним засобом. При виконанні дихальних вправ здійснюється ніжний масаж внутрішніх органів, поліпшується перистальтика кишечника, зміцнюються м`язи живота. Цю гімнастику можна використовувати вранці, перед відходом до сну ввечері. Певні види дихання можна використати в будь-які моменти, коли потрібно освіжити мозок, УЗПО коіться, прийти в рівновагу, сконцентруватися.
Слід пам`ятати, що опановувати комплексом дихальної гімнастики треба поступово, так як можуть з`явитися симптоми гіпервентиляції легких, такі, наприклад, як запаморочення. Особливу обережність слід дотримуватися людям з судинними захворюваннями.
Спільними для виконання дихальних вправ по будь-якій методиці (східних, західних цілителів і ін.) Є такі правила.
Виконувати дихальні вправи слід тільки до тих пір, поки приємно. Дихати потрібно з задоволенням, тільки приємні відчуття несуть оздоровчий ефект. Концентрація уваги на дихальному вправі значно збільшує його ефект. Повільне дихання необхідно для насичення організму киснем. Дихати слід носом. Займатися в зручному одязі в добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі.
Під час занять дихальною гімнастикою необхідно знімати «м`язові затиски», всі вправи виконуються м`яко, без зусиль. Можна подумки згадати основні елементи майбутнього вправи. Зробити глибокий вдих. Виконати дихальну вправу. Відпочити після вправи, розслабившись. Вловити внутрішні відчуття.
Щоб краще зосередитися, домогтися чистоти дихання і відчуття струменя свіжого повітря, можна виконувати дихальна вправа з закритими очима (коли ви повністю його освоїте).
