Дихальна гімнастика. Що це таке
Що дає дихальна гімнастика?
Зазвичай ми не дихаємо на повні груди - при поверхневому диханні задіяно близько третини життєвого об`єму легенів. При фізичних навантаженнях дихання частішає, але не стає набагато глибше. Вправи дихальної гімнастики дозволяють нам задіяти значну частину легенів, завдяки чому в кров надходить більше кисню.
Дихальні вправи:
• покращують самопочуття і надають бодрость-
• заспокоюють і дозволяють управляти своїми емоціями в стресових сітуаціях-
• корисні для зниження стомлюваності і концентрації уваги, допомагають «освіжити» мозок і з новими силами повернутися до інтелектуальної діяльності-
• допомагають боротися з безсонням, викликаної стресом і перевтомою.
У світовій медицині є колосальний досвід використання дихальної гімнастики для лікування захворювань і підтримки хорошого здоров`я.
Існують безаппаратного і апаратні методи.
До безаппаратного методам дихальної гімнастики відносяться:
• східна гімнастика тай-цзі-
• східна гімнастика пранаяма-
• система трифазного дихання Л. Кофлера-
• система трифазного дихання О. Лобанової - Е. Лукьяновой-
• метод вольової ліквідації глибокого дихання К. П. Бутейко-
• парадоксальна гімнастика А. Н. Стрельніковой-
• метод затримки дихання Ю. Буланова-
• метод довільного зменшення хвилинного обсягу дихання Н. А. Агаджаняна-
• гіпервентіляціонная дихальна техніка-
• метод «ридає дихання» Ю. Г. Вілунас-
• метод ендогенного дихання В. Ф. Фролова-
• метод поєднання фізичних і дихальних вправ «Бодіфлекс».
Безаппаратного методи дихальної гімнастики можуть комбінуватися і доповнювати один одного при лікування різних захворювань.
До апаратних методів дихальної гімнастики відносяться:
• метод додаткового дихального простору (дихання через трубку) А. Галузіна-
• використання при диханні респіратора-
• використання при диханні протівогаза-
• використання при диханні акваланга-
• гіпоксичні тренування за допомогою гіпоксікаторов-
• метод інтервальних гіпоксичних тренувань С. Г. Кри- вощекова-
• використання дихального вібратора-
• використання комплексів біологічного зворотного зв`язку-
• дихальний тренажер В. Ф. Фролова-
• використання осцілляторного електротренажера-
• використання електростимулятора діафрагми-
• аерофітотерапія.
Підготовка до занять дихальною гімнастикою
Перед тим як приступити до оздоровчих вправ за допомогою будь-якого з методів дихальної гімнастики, слід отримати рекомендації лікаря і пройти такі обстеження:
• ЕКГ (електрокардіограма) -
• проби з нагрузкой-
• визначення обсягу легких-
• загальний аналіз крові (ступінь насиченості крові киснем, рівень еритроцитів і гемоглобіну) -
• при наявності проблем з мозковим кровообігом - РЕО-енцефалограма і дослідження очного дна-
• при бронхіальній астмі - дослідження по профілю-
• при серцево-судинних захворюваннях - ЕХО-кардіографія-
• при захворюваннях травної системи - гастроскопія і УЗД органів черевної порожнини.
Основні показання та обмеження до виконання
Дихальна гімнастика може бути корисною при таких захворюваннях:
• бронхолегеневі захворювання, бронхіальна астма-
• гайморіт-
• рініт-
• недостатність мозкового кровообігу, гіпоксія, головні болю-
• неврози, особливо при тривожних станах і страхах, дратівливою і апатичного депрессіі-
• різні статеві і сексуальні розлади.
З великою обережністю необхідно підходити до занять дихальною гімнастикою в наступних випадках:
• травми голови і позвоночніка-
• радикуліт і остеохондроз-
• підвищений артеріальний, внутрішньочерепний і внутрішньоочний тиск-
• камені в печінці, нирках.
Вплив дихальної гімнастики на організм людини
Робота дихальної системи має унікальну особливість підкорятися волі людини. Усвідомлено змінюючи тип, глибину, ритм, частоту і рівень дихання, можна впливати практично на весь організм. Так, енергійні екскурсії грудної клітини, значне збільшення обсягу легких при глибокому вдиху і високоамплітудні зміщення діафрагми надають механічне дію на дотичні з легкими органи, стимулюють центральний крово- і лімфоток, а також масажують суміжні з легкими органи і тканини.
При зміні обсягу дихання, а також припинення його на деякий час можуть виникнути зсуви кислотно-лужної балансу і порушитися оптимальна концентрація газів в крові. Відповідні гомеостатические реакції, в свою чергу, змінюють рівень функціонування окремих систем і таким чином роблять різний вплив на стан всього організму в цілому. Наприклад, тривала затримка дихання уповільнює діяльність серця. Посилене дихання призводить до зменшення вмісту вуглекислого газу в крові, через що звужуються церебральні судини і значно знижується обсяг кровотоку через головний мозок. Погіршення кровообігу головного мозку, в свою чергу, впливає на психічний стан людини.
Збільшуючи або зменшуючи обсяг вдихуваного повітря, можна змінити рівень стимуляції рецепторних зон верхніх дихальних шляхів і тим самим посилити або послабити різні рефлекси. Так, наприклад, роздратування носової порожнини призводить до звуження судин скелетних м`язів.
Подібні зміни відбуваються в організмі на певному рівні і під час мимовільного дихання людини. Однак усвідомлена, довільна корекція дихання дозволяє збільшити або зменшити який-небудь стимул і таким чином домогтися спрямованого впливу відповідно до наявної необхідністю. Такий ефект досягається при виконанні різних комплексів дихальної гімнастики.
Виконання дихальної гімнастики має дві головні основоположні цілі: надати спрямований вплив на дихальний апарат, збільшити його функціональні резерви і через вплив на дихальну систему викликати зміни в різних органах і функціональних системах.
Людство використовувало дихальні вправи з найдавніших часів. У різні епохи відношення до цих вправ змінювалося, але інтерес до них ніколи не згасав. Фахівці різних країн відносять дихальні вправи до числа дієвих чинників оздоровлення і підвищення стійкості організму до різних захворювань.
Різні комплекси дихальної гімнастики складаються з наступних компонентів:
• частота і глибина дихання-
• ритмічні характеристики в зв`язку з різними співвідношеннями тимчасової тривалості вдиху, видиху і дихальної паузи-
• грудне і діафрагмальне подих-
• напрямок вдихуваного повітря через ніс або рот-
• штучне опір повітряному потоку.
Тривалість вдиху і видиху є найважливішою характеристикою дихальних вправ, по якій їх можна розділити на наступні типи:
• вправи, для яких характерний рівномірний вдих і повний видих із затримкою дихання після видиху протягом декількох секунд. Такий варіант дихання відповідає в основному функцій здорового організму. Він забезпечує необхідне постачання киснем, видаляє надлишки вуглекислого газу і дає можливість відпочити дихальних м`язів під час паузи-
• вправи, які характеризуються глибоким диханням. При їх виконанні дихання залишається рівним з поступовим поглибленням до тих пір, поки воно не почне супроводжуватися шумом. Часовий відрізок вдиху і видиху приблизно однаковий, між ними не спостерігається паузи. Дихання повинно бути вільним, повільним і рітмічним-
• вправи, які характеризуються диханням із зустрічними рухами. При вдиху грудна клітка піднімається вгору, живіт втягується, при видиху - навпаки. Дихання повинно бути повільним, рівномірним і глибоким.
Вправи, для яких характерний рівномірний вдих і повний видих, можуть бути рекомендовані навіть ослабленим і тяжкохворим людям. Дихальна гімнастика, що характеризується глибоким диханням, може бути використана при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, неврастенії, розладі сну, швидку стомлюваність і зниженому імунітеті.
Дихання із зустрічними рухами використовується рідше, застосовується при гіпертонічних хворобах, хронічному запаленні легенів і бронхіті.
Комплекси дихальної гімнастики мають різну цільову спрямованість. Грунтуючись на принципі спрямованого дії, можна виділити 6 основних груп дихальних вправ:
• формування раціонального дихання-
• збільшення резервних можливостей дихального апарату-
• поєднане вплив на функції внутрішніх органів-
• нормалізація психічного стану-
• вплив на функцію рухового апарату-
• вплив на мовну діяльність.
