Дихання під час пологів - допоможе мамі і малюкові
Ритмічне дихання під час пологів дозволяє збільшити об`єм кисню, що надходить в організм матері і дитини. Спеціальні техніки дихання також допомагають жінкам краще переносити перейми і весь процес пологів, в цілому.Доведено, що застосування різних методів релаксації, в тому числі - дихальних вправ, зменшує ймовірність того, що жінці потрібно штучна стимуляція пологів або кесарів розтин. Щоб краще зрозуміти, чому під час родом так корисно ритмічне дихання, потрібно мати уявлення про те, що відбувається, коли ви втрачаєте контроль над власним диханням.
Коли ви напружені і налякані - що, в-общем, нормально для жінки, що народжує - ваше дихання стає частим і поверхневим. Плечі піднімаються до вух, м`язи шиї і плечей напружуються і практично каменеют. Якщо ваше стан близький до паніки, ви починаєте дихати занадто часто, швидко втягуючи повітря в легені і виштовхуючи його з них різкими, короткими видихами. Таке дихання істотно зменшує обсяг кисню, доступного вам і вашій дитині. Поступово ви почнете відчувати запаморочення, повну втрату контролю над собою, поколювання в пальцях, а рот немов затерпне, і ви не зможете досить виразно говорити - втім, у вас не залишиться і більш-менш ясних думок, які варто було б донести до оточуючих.
Панічний дихання - дуже поширена реакція на стресові, що лякають ситуації. Воно відноситься до нормальних реакцій людини на стрес, але проблема в тому, що неможливо довго перебувати в такому стані і не втрачати сили. Під час пологів ж необхідно робити все можливе, щоб зберегти енергію, і забезпечити дитині достатню кількість кисню, необхідного йому для того, щоб нормально перенести пологи. Ритмічне дихання як раз дозволяє жінці контролювати свій стан, і забезпечувати на час пологів максимальний комфорт для себе і дитини.
Нарешті, правильне дихання робить сутички більш продуктивними, а значить, воно допомагає прискорити процес пологів. Багато жінок, які навчилися ритмічному диханню під час вагітності, використовують цю навичку і після пологів-дихальні вправи допомагають зняти стрес, послабити головний біль, заспокоїтися і взяти себе в руки під час дуже емоційної розмови, і так далі.
Як правильно дихати під час пологів
Існують різні техніки дихання при родах- в них немає нічого складного, але все ж краще почати практикуватися ще до пологів - це допоможе вам краще контролювати себе, коли пологи, нарешті, почнуться.
- Повільне дихання. Зазвичай цю техніку рекомендують застосовувати, коли сутички стають настільки сильними, що ви вже не можете ходити або розмовляти, не роблячи паузи, коли сутичка досягає піку.
Зробіть глибокий вдих, як тільки почнеться сутичка. На видиху розслабте все тіло - зосередьтеся і уявіть, як ваші м`язи розслаблюються, від кінчиків пальців до шиї і голови. Потім повільно вдихніть через ніс і видихніть через рот. Видихайте до тих пір, поки не відчуєте, що легені абсолютно спорожніли, і вам потрібно зробити наступний вдих. Дихайте повільно, глибоко, і на кожному видиху зосереджуйтеся на розслабленні різних частин тіла.
- Прискорене дихання. У міру того, як сутички посилюються, більшість жінок починають дихати частіше і поверхнево, і це абсолютно нормально. Однак і на цьому етапі пологів можна і потрібно не випускати ситуацію з-під контролю, а використовувати спеціальну техніку прискореного дихання.
Глибоко вдихніть, а на видиху розслабте все тіло (по крайней мере, спробуйте зробити це).
Повільно вдихніть через ніс і видихніть через рот. Дихайте все більш часто і поверхнево в міру того, як сутичка наближається до свого піку- якщо це відбувається швидко - ви повинні також швидко змінювати ритм дихання. Слідкуйте за тим, що плечі і рот були розслаблені - Не підіймайте ви плечі до голови і не стискайте губи.
Коли сутичка досягне піку, часто і поверхнево вдихайте і видихайте через рот. Частота дихання повинна складати приблизно один вдих в секунду.
Коли сутичка почне слабшати, уповільнює і «поглиблюйте» дихання, і знову починайте вдихати через ніс, а видихати - через рот.
- Дихання і концентрація уваги. На вдиху повільно порахуйте до трьох або чотирьох (як вам більше подобається), і до тієї ж цифри - на видиху. Також можна вважати на вдиху до більшої цифри, ніж на видиху, або навпаки. Цю техніку зазвичай використовують на початку пологів, коли сутички ще не дуже сильні. Ваше основне завдання полягає в тому, щоб зосередитися на диханні і рахунку - це допоможе впоратися зі страхом і заспокоїтися.
Чим може допомогти ваш партнер?
Правильно дихати і розслаблятися на кожному вдиху, коли сутички стають все сильнішими - це не найпростіше завдання. У якийсь момент жінка може відчути сильну втому від того, що біль все посилюється, і пологи здаються нескінченними. Підтримка партнера в такі хвилини може бути безцінна. Як правило, партнер під час пологів дихає разом з породіллею, і коли вона втомлюється або її увагу слабшає, їй буде досить просто слідувати ритму дихання партнера, щоб знову почати дихати нормально. Видихаючи через рот, він може злегка обдувати особа породіллі - це діє досить освіжаюче. Почніть вчитися правильному диханню разом з партнером за кілька місяців до пологів - спочатку це заняття може здатися дивним, але коли почнуться сильні перейми, ви побачите, що не дарма витрачали час і сили.
