GinkaGu.ru

Фітнес і вагітність - за і проти

фітнес вагітністьФітнес і вагітність - якими мають бути навантаження вагітної жінки? Більшість фахівців схиляються до того, що фізичні навантаження потрібні вагітній жінці, але підбиратися вони повинні індивідуально - групові заняття фітнесом для вагітних не підійдуть.

Що дають вагітній жінці заняття фітнесом

Давно відомо, що рух - це життя. Під час вагітності це правило залишається незмінним. А от які саме фізичні навантаження і в якому обсязі потрібні вагітній жінці, визначає лікар - все залежить від стану здоров`я вагітної жінки, наявності або відсутності загрози переривання вагітності, особливостей протікання вагітності і так далі.

Рухова активність сприяє поліпшенню кровообігу, а це в свою чергу покращує постачання органів і тканин жінки, а також плода поживними речовинами і киснем. Постійне цілеспрямоване скорочення м`язів дозволяє підтримувати хребет прямим, руки і ноги - сильними, суглоби - рухливими. Головне в фітнесі під час вагітності - це регулярні заняття з помірними навантаженнями. Протипоказаний як малорухливий спосіб життя, так і високі навантаження.

Під час вагітності протипоказані фізичні вправи, пов`язані зі стрибками, боротьбою, тряскою і можливістю травмування (гірські лижі, ковзани, верхова їзда, швидкі танці і так далі).

Заняття фітнесом в першому триместрі вагітності



У першому триместрі вагітності (перші 12 тижнів) починати виконання якихось фізичних вправ не рекомендується. Роль фізичних вправ в цей час повинні виконувати прогулянки на свіжому повітрі. Прогулянки в даному випадку повинні проводитися в одному і тому ж темпі і поєднуватися з дихальними вправами. Саме в цей період вагітності найкраще відпрацьовувати правильне дихання.

Правильне дихання полегшує доступ кисню до плоду (в тому числі до його головного мозку), покращує кровообіг вагітної жінки, в тому числі в області плаценти, усуває або значно зменшує токсикози першої половини і частково другої половини вагітності, знімає підвищений тонус матки, який може періодично виникати під час вагітності.

Тренувати дихальну систему потрібно поступово. Прогулюючись, слід постійно вважати, намагаючись привести у відповідність існуючим вимогам свій вдих і видих. Наприклад, якщо вдих займає 3 секунди, то видих повинен бути рівний 6 секундам. Але це повинно статися поступово. У міру звикання до більш подовженому видиху він повинен збільшуватися на одну секунду. Прагнути слід до наступної схеми: 3 секунди вдих, 6 секунд видих, 2 секунди - затримка дихання. Для того щоб таке дихання увійшло в звичку, буде потрібно не менше тижня тренувань. Якщо для когось цей термін виявиться недостатнім - не варто турбуватися, просто потрібно йти до мети за власним графіком.

фітнес вагітність

Заняття фітнесом в другому триместрі вагітності



У другому триместрі вагітності (13-24 тижні) можна починати регулярно виконувати фізичні вправи. В ідеалі такі заняття повинні проводитися під керівництвом лікаря з лікувальної фізкультури жіночої консультації. Якщо такої можливості немає, то варто пошукати заняття для вагітних, які поводятся в будь-якому іншому медичному закладі. Дуже важливо, щоб заняття проводилися медичним працівником зі спеціальною підготовкою.

Під час вагітності суглоби, хребет і м`язи жінки відчувають постійно наростаючу навантаження. Нетреновані м`язи при цьому не справляються зі своєю функцією підтримки хребта і внутрішніх органів в правильному положенні. Тому можуть здавлювати і обмежуватися виходять з нього корінці спинномозкових нервів - з`являються болі в спині і попереку. Зміцнення м`язів живота і спини сприяє правильній підтримці живота, знімає навантаження з внутрішніх органів і дозволяє їм функціонувати з мінімальними навантаженнями.

Починати заняття краще з тренування м`язів рук і ніг. Спочатку навантаження повинні бути мінімальними, потім поступово наростаючими. Корисні в цей час заняття аквааеробікою і йогою. Фізичні вправи у воді дозволяють тренувати м`язи без підвищеного навантаження на організм. Йога - це плавні рухи з дуже поступово наростаючою навантаженням - такі заняття дуже корисні вагітним.

Заняття фітнесом в третьому триместрі вагітності

У третьому триместрі вагітності (після 24 тижнів) варто поступово починати вправи на розтяжку. Ці вправи також найкраще проводити в воді - знижується навантаження на організм в цілому, тоді як вправи на розтяжку в воді можна проводити повноцінно. Це дозволяє підготувати кістково-м`язову систему до пологів, поліпшить кровообіг в області внутрішніх органів, дозволить впоратися з запорами, підвищеним газоутворенням в кишечнику і печією.

Протипоказання

Протипоказання для заняття фітнесом визначаються акушером-гінекологом жіночої консультації. Це будь-які гострі захворювання загострення хронічних захворювань, важкі форми раннього і пізнього токсикозу вагітності, загроза переривання вагітності (в тому числі звичний викидень), високий артеріальний тиск, будь-яку кровотечу з статевих органів, передлежання плаценти, багатоводдя, фетоплацентарна недостатність.

За чотири тижні до пологів інтенсивність гімнастики повинна бути знижена.

Відео: Вправи для ВАГІТНИХ / ФІТНЕС МАМА / випуск # 3 /

Відео: Фітнес для вагітних. Другий триместр. Fitness and pregnancy. Second trimester. Аліон Хільт

Відео: Дивитися Фітнес. Протеиновое Харчування: За І Проти. Guberniatv - Протеїнові Суміші


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Фітнес і вагітність - за і проти