Як прибрати боки: мета - струнка фігура

У кожної з нас своє унікальне генетичне строеніе- всі ми різні, і тому наш організм не відкладає жир в одних і тих же місцях. Для багатьох жінок (як і для деяких чоловіків) боки є проблемною зоною - місцем, де відкладається такий неподатливий, непотрібний зайвий жирок. На жаль, неможливо позбавлятися від зайвого жиру методом точкового схуднення - цей термін використовується для опису процесу впливу на одну певну проблемну зону. Щоб прибрати боки, необхідно дотримуватися стратегії зниження кількості жиру в усьому тілі.

дієта

Слід є 5-7 разів на день невеликими порціями і випивати багато води, щоб правильно активізувати обмін речовин і забезпечити організм необхідною кількістю енергії.
Необхідно відмовитися від вживання простих цукрів і напівфабрикатів. Така їжа, як готові упаковані страви, кондитерські вироби, бісквіти, тістечка, джеми, цукор і соуси викликають різке підвищення рівня цукру в крові, що в свою чергу призводить до вивільнення великої кількості інсуліну. В результаті відбуваються різкі енергетичні скачки, від надлишку енергії до повного занепаду сил, а також коливання апетиту. Найкраще отримувати енергію з складних вуглеводів, наприклад, вживаючи в їжу цільне зерно, вівсяні пластівці і коричневий рис. Замість мокачино краще вибрати кава з молоком, а замість газованої води з сиропом - воду. на закуску краще брати не солодощі і чіпси, а фрукти і овочі, а соковитий солодкий апельсин послужить ласуни прекрасною заміною шоколадного батончика.
Потрібно включати в свій раціон високоякісні білки. Яєчний білок, риба, курка і пісне червоне м`ясо містять мало жирів і калорій, будучи при цьому відмінним джерелом білка, а також повного набору амінокислот (будівельні блоки для всіх білків). Такі білки називають «повноцінними», адже з їх допомогою будується і відновлюється наша м`язова і сполучна тканина. Крім того, такі білки покращують метаболізм.
Слід вживати в їжу багато овочів і фруктів, які є джерелом цілого ряду поживних елементів і в той же час містять мало жиру і калорій. Крім того, овочі і фрукти забезпечують організм необхідною кількістю харчової клітковини, яка допомагає регулювати інсулінову реакцію і стимулює травну функцію.
У тиждень необхідно з`їдати 2-3 порції риби жирних сортів, наприклад, макрелі, лосося, сардини або форелі, які є відмінними джерелами незамінних жирних кислот, також відомих як «хороші жири». Ці хороші жири допомагають переробляти жири, які відкладаються в нашому організмі, в таку форму, в якій їх легше розщепити і вивести з організму. Горіхи і зерна також є хорошим джерелом незамінних жирних кислот. Але їх треба їсти невеликими порціями, так як вони містять багато жирів і калорій.
Необхідно переглянути свої методи приготування їжі. Набагато краще не смажити овочі на вершковому маслі, а готувати їх на пару. Замість соусу з сиру і вершків, можна посипати картопля цибульним порошком і скропити нерафінованою оливковою олією. Це прості зміни, які допоможуть істотно скоротити калорійність раціону.
Необхідно змінити свої звички. Коли людина сидить або стоїть на одному місці годинами, весь цей час його тіло залишається нерухомим. Треба якомога більше ходити пішки. Що б не представляла ваша прогулянка, будь то прогулянка до магазину або просто ходьба по кімнаті, вона принесе набагато більше користі, ніж ерзанье по стільцю. На роботі необхідно приділяти частину свого перерви для прогулянки. Це допоможе вам не тільки розім`ятися, але і зібратися з силами.

Зарядка для серця і судин

Необхідно регулярно виконувати фізичні вправи для здоров`я серця і судин, наприклад, займатися оздоровчим бігом, велосипедної їздою і плаванням. Рекомендуються інтенсивні фізичні навантаження (з потовиділенням) тривалістю не менше 30 хвилин кожна, як мінімум три рази на тиждень.
Також можна стрибати через скакалку щодня протягом 10-15 хвилин. Вправи зі скакалкою - це приклад зарядки для серця і судин, при якій основне навантаження лягає на м`язи стегон, бічній поверхні таза і стегон, а також сідниць.
Доброю думкою буде приміщення спортивно-оздоровчої групи. Групові види спорту, такі як баскетбол, волейбол і футбол, прекрасно підходять для спалювання калорій, а соціальна і розважає складова таких ігор стане вашою мотивацією.

Вправи для стегон і сідниць

Для поліпшення форми стегон і сідниць найкраще підходять тренування з опором. Силові вправи підтягнуть і змоделюють проблемні зони.

Добре допомагають присідання. Встаньте прямо, розгорнувши ноги паралельно один одному, плечі розведені. Зігніть коліна і опустіться в положення сидячи. При цьому коліна не повинні виступати далеко за п`яти. Знову підніміться в вихідну позицію. Якщо ви втрачаєте баланс, візьміть в обидві руки по гантелі в якості противаги. У міру зміцнення м`язів тіла вага гантелей необхідно збільшувати.
Корисно виконувати жими ногами в положенні лежачи. Для цього потрібно лягти на спину і обв`язати щиколотки ніг еспандером. Під час виконання вправи необхідно долати опір еспандера, розводячи ноги якомога ширше в сторони. Потім потрібно повільно повернутися у вихідне положення.
Вправа з м`ячем: встаньте на коліна на підлогу і затисніть між ніг гімнастичний м`яч. Напружуючи стегна, стискайте м`яч якомога сильніше протягом трьох секунд. Потім розслабтеся.
Махи ногами в положенні стоячи. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, пальці ніг розкриті і дивляться вперед, руки на стегнах. Розгорніть грудну клітку, витягніть в хребті, підійміть одну ногу і відведіть її в сторону.

Під час фізичних вправ необхідно в достатній кількості пити воду, щоб поповнювати запаси рідини в організмі.

Намагаючись схуднути і прибрати боки, дме непогано заручитися допомогою одного. Дотримання дієти і виконання фізичних вправ разом з товаришем допоможе вам обом триматися наміченого курсу. Можна розробити графік спільних тренувань. Можна просто знайти людину, яка ставить перед собою аналогічні цілі в плані фізичного навантаження.

Починати найкраще з постановки невеликих цілей, досягнення яких полегшує шлях до більш значних успіхів. Наприклад, тим, хто зазвичай п`є багато солодких напоїв, необхідно поступово відучувати себе від цієї звички, через два тижні звівши кількість солодкої газованої води до одного стакана в день. Можна також поставити за мету зниження ваги, але при цьому не слід намагатися втрачати більше одного кілограма в тиждень. За кожне досягнення потрібно нагороджувати себе, наприклад, походом в кіно або купівлею книги або чогось з одягу. Винагорода повинна бути невеликою, але приємною.

Необхідно регулярно вимірювати обхват своїх стегон. Існують медичні рекомендації, що стосуються співвідношення талії, стегон, ваги і зростання. Дотримання цих рекомендацій допоможе вам зберегти здоров`я і ставити перед собою реалістичні і безпечні для здоров`я мети.

Обхват стегон можна виміряти за допомогою мірильною стрічки, яку обводять навколо самої широкої частини стегон, як правило, на рівні найвидатнішою частини сідниць. Обхват талії визначають за допомогою вимірювань в найтоншої її частини, зазвичай якраз над пупком.