Що можна з`їсти після тренування
Голодування і тренування - речі несумісні. І навіть якщо ви дуже сильно хочете схуднути, при активних заняттях спортом необхідно дотримуватися правильного режиму харчування. Іноді після фізичних вправ прокидається просто звірячий голод. Не потрібно його терпіти, адже є продукти, який можна з`їсти навіть після тренування без шкоди для фігури.
після фізичної активності в організмі утворюється дефіцит енергії, це відмінний час для використання накопичених жирів. Але відразу після тренування їсти не можна, щоб схуднути змусьте організм ще 1-2 години працювати за рахунок власних жирових запасів. Не обмежуйте себе в воді, пийте стільки, скільки хочеться, організму потрібно відновити втрачену за рахунок поту вологу. Крім води можна пити зелений чай або ягідні морси без цукру.
Після тренування організм отримує енергію, витрачаючи свої жирові запаси, але для відновлення м`язів потрібні ще й білки. Тому прийом їжі повинен бути через 1-2 години після занять спортом, він повинен складатися з дієтичних білкових продуктів.
Отже, після тренування можна їсти:
1. Знежирений сир, яєчні білки (наприклад, омлет з білків), варена куряча грудка, варене м`ясо кальмара, філе білої риби (варене або на пару).
2. Салат зі свіжих овочів (заправляти 1-2 ложками оливкової олії, можна солити і перчити) Інгредієнти салату на вибір: помідори, огірки, капуста, болгарський перець, редис, цибулю порей, листя салату, зелень.
3. Знежирений кефір, але тільки якщо ваш організм нормально сприймає молочні продукти. Пляшка кефіру замість вечері - це відмінний спосіб для швидкого схуднення.
Солодкі фрукти, соки в пляшках, йогурти з добавками, сирна маса з сухофруктами не є дієтичними продуктами, і після тренування їх вживати не рекомендується.
Якщо ж ви відчуваєте сильний голод відразу після тренування і не можете потерпіти 1-2 години, спробуйте перебити його одним із способів:
1. Випийте багато рідини, води або, наприклад, зелений чай або какао без цукру.
2. Випийте півлітра знежиреного кефіру (не більше 1% жирності).
3. З`їжте велике зелене яблуко.
Якщо ви тренуєтеся пізно ввечері і незабаром після тренування лягайте спати, можете все одно поїсти, але тільки рекомендовані продукти, і порція повинна бути дуже помірної. Найкращим варіантом пізньої вечері для спортсмена буде 100-150 грамів знежиреного сиру.
І пам`ятайте, що солодощі, борошняні вироби, жирні продукти вживати не можна ні перед, ні після тренування. Їх взагалі не повинно бути у вашому раціоні, якщо ви стежите за своєю фігурою.
