Як схуднути: просто чи складно?
Схуднути хотілося б багатьом, але не всім це вдається. Як правило, фортеця під назвою «схуднення» береться з наскоку, тобто з екстремальних дієт, яких сьогодні існує безліч. А після здійснення подвигу людина зі спокійною душею відривається і їсть все підряд. Результат таких дієт, як відомо, сумний.
Етап перший - психологічна підготовка
Перш за все, потрібно усвідомити серйозність завдання: ніяким наскоком фортеця під назвою «схуднення» не взяти. Тому варто почати з психологічної підготовки. Потрібно буде ретельно обміркувати ситуацію, узятий аркуш паперу, розділити його на дві частини в одній половині написати все ті переваги і блага, які дасть зниження ваги (можливість носити коротке плаття, відкритий купальник, поліпшення зовнішнього вигляду і здоров`я дуже детально), а на іншій - від чого доведеться відмовитися (також написати дуже докладно). Цей листок потрібно дуже добре вивчити і не викидати, так як він стане вашою опорою в подальшому житті. Як тільки рішучість схуднути спадатиме, і ви вже будете готові кинути це заняття, потрібно дістати листок і прочитати його.
У завдання психологічної підготовки до схуднення входить ще й вигадування якогось приємного заняття, яке могло б замінити собою приємне задоволення від прийому смачної, але не корисної їжі. Це заняття повинно бути дійсно приємним, інакше наша підсвідомість не прийме заміну. Для кого-то це заняття спортом (теніс, плавання, велосипед), танці, а для кого-то - читання або вишивання. Все строго індивідуально.
Отже, ви морально готові до того, щоб приступити до схуднення. Йдемо далі.
Етап другий - вибір харчування
Якщо ви вирішили підійти до справи з усією серйозністю, то поняття «дієта» має бути виключено. Дієта - це щось тимчасове, а для того, щоб дійсно схуднути і зберегти таку вагу надовго, потрібен новий режим харчування. Це також спочатку потрібно усвідомити. Завдання в тому, що вмовляти доведеться не свідомість (воно і так цілком і повністю за схуднення), а підсвідомість, яке не розуміє доводів логіки. Підсвідомість можна вмовити методом самонавіювання, повторюючи, наприклад, ввечері перед сном певний набір фраз, заготовлений заздалегідь: «Мені шкідливо їсти такі-то продукти».
Отже, виключаємо з раціону жирне м`ясо, жирні молочні продукти, тваринні жири, солодощі, здобу, спиртні напої, солодкі газовані напої, міцний чай і кава, смажені, копчені, солоні, гострі страви, міцні м`ясні, рибні та грибні бульйони.
Їсти можна нежирні сорти м`яса і риби (раз в тиждень можна вживати жирні сорти риби, вони містять корисні жирні кислоти, які прискорюють обмінні процеси), морепродукти, знежирені молоко і молочні продукти, овочі (як в термічно обробленому, так і в сирому вигляді) , фрукти і ягоди (перевагу віддавати несолодким сортам), каші (всі, крім манної), хліб грубого помелу.
Режим харчування: прийом їжі повинен бути не рідше шести разів на день (три звичайних прийому їжі і три перекусу). Якщо перед сном дуже хочеться щось з`їсти, то можна дозволити собі склянку кефіру або несолодкого йогурту, яблуко або салат зі свіжої капусти.
Головне в цьому харчуванні - не давати організму голодувати, інакше станеться перезбудження центру голоду в головному мозку. У такому випадку після важкої дієти ви будете їсти все підряд, і не тільки відновите свою попередню масу тіла, але ще і додасте до нього зайві кілограми.
Етап третій - фізичні навантаження
Фізичні навантаження потрібні, без них на одній дієті схуднути не вийде. Справа в тому, що наш організм навчився економити енергію. І якщо її буде надходити з їжею менше звичайного, організм просто перейде на режим економної витрати енергії. Це буде виражатися в млявості, відсутності інтересу до життя, але тільки не у втраті ваги. Такий стан говорить про те, що слід збільшити фізичні навантаження.
Які ж фізичні навантаження потрібні для схуднення? Встановлено, що для того, щоб жир почав спалюватися (тобто пішов на покриття енерговитрат), потрібно близько сорока - п`ятдесяти хвилин активно займатися фізичними вправами. За цей період часу закінчаться запаси вуглеводів (вуглеводи - це основне джерело енергії) і організм буде змушений звернутися до своїх запасах жиру (це стратегічні запаси, на чорний день, їх-то ми і будемо знищувати).
Отже, для зменшення запасів жиру потрібні фізичні навантаження тривалістю від години до півтори години. Встановлено, що найкраще жир спалюється в тому випадку, коли короткі інтенсивні тренування змінюються тривалішими і менш інтенсивними. Такі заняття краще проводить два - три рази на тиждень. Це дозволити спалювати жир, зберігаючи при цьому сили і для інших занять. Згодом ці навантаження стануть для організму життєво необхідними, і ви навчитеся отримувати від них задоволення.
Схуднення, якщо поставитися до нього з усією серйозністю, не такий вже неприємний процес. Завдання полягає в тому, щоб зробити його стилем свого життя.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
