Китайська дієта: мінус 5 кг за місяць без голодування

Традиції китайської медицини свідчать: весна - час очищення організму за рахунок спалювання жиру. Східні медики не підтримують ідею схуднення до західних модельних стандартів, однак, вважають, що позбавлення від накопичених за зиму відкладень допомагає тілу оновитися і позбутися від продуктів розпаду. Як знайти дієту без голодування? Давайте розглянемо те, що заважає нам схуднути і відчути весняну легкість буття, і розправимося з цими факторами.

Китайська дієта для схуднення

1. Наводимо в порядок мікрофлору

Якщо взимку ви харчувалися не надто здоровими продуктами (а де, питається, їх взимку взяти?), То з великою часткою ймовірності можна говорити про деякі порушення мікрофлори. А відносно недавні дослідження довели, що наша стрункість безпосередньо залежить від бактеріального балансу в кишечнику. Був проведений наступний експеримент: учені відібрали «струнких» щурів і їх більш повних подруг. У худорлявих особин були взяті зразки кишкової мікрофлори і пересаджені повним. І що ви думаєте? Вгодовані щури почали швидко худнути! Висновок очевидний: бактерії, які мешкають в кишечнику, впливають на наш обмін речовин, і, як результат, на форми тіла.

Китайська дієта: меню

На жаль, поки немає способу «запозичити» мікрофлору у стрункої подруги (поки навіть подумати про це страшно але, повірте, з часом вчені придумають, як це естетично зробити). Тому для придбання жаданої весняної стрункості є привід подбати про власних бактеріях. Ось чому вони будуть особливо раді:

- Овочі з високим вмістом клітковини - Ми їмо їх не стільки для себе, скільки для бактерій кишечника. Саме завдяки клітковині корисні бактерії добре розмножуються і отримують можливість перемогти хвороботворні мікроорганізми. Китайська медицина рекомендує навесні віддавати перевагу щільним зеленим рослинам: в раціоні повинні бути присутніми брокколі, брюссельська капуста, зелена спаржа і квасоля, цикорій, із зелені - рукола і інші гіркуваті сорти рослин. Щоб допомогти травленню, бажано споживати ці овочі і трави після термічної обробки: припущеними, вареними, запеченими. Основу раціону китайської дієти повинен складати бурий рис і гречка - джерела клітковини і корисних мікроелементів. М`ясо також може залишатися в раціоні, але в меншій кількості і тільки нежирні сорти (куряча грудка, кролик, індичка, пісна яловичина).

- Відсутність консервантів в раціоні - Необхідний фактор для підтримки здоров`я кишечника. Консерванти, які містяться в різних продуктах фаст-фуду, солодких напоях і напівфабрикатах, в прямому сенсі слова вбивають бактерії, і звільнилися простору кишечника можуть заселити більш агресивні хвороботворні мікроорганізми.

- розслаблення діафрагми. Грудобрюшная діафрагма, як і випливає з назви, розділяє грудну клітку і черевну порожнину. У нормі вона легко і плавно рухається вниз (на вдиху) і вгору (на видиху). Таким чином вона, як насос, прискорює відтік крові від нижньої частини тіла до серця, масажує органи зверху від себе (зокрема, шлунок) і знизу (кишечник). Вона, як диск-жокей, задає ритм всієї цієї внутрішньої дискотеці, тонізуючи і прискорюючи обмін речовин. Відповідно, якщо діафрагма напружена, її рух стає менш амплітудним, і всі описані процеси сповільнюються. Зокрема, погіршується кровопостачання кишечника, і бактеріям в ньому стає дуже і дуже некомфортно. А напружується ця величезна куполоподібна м`яз буквально по всіх приводів: на тлі фізичних вправ (будь-яка напруга м`язів відгукується в діафрагмі) і через емоційних переживань. Так як ми не можемо перестати відчувати емоції і відмовитися від навантажень (фізкультура, безперечно, корисна і потрібна!), Необхідно збалансувати виникають напруги - освоїти вправи, спрямовані на опрацювання діафрагми. Вони є, наприклад, в арсеналі медичного цигун або жіночих даоських практик: досить практикувати їх по 15 хвилин в день, щоб розслабити діафрагму, по-новому відчути тіло і надати невимовну допомогу кишечнику.

2. Нормалізуємо режим.

Один з факторів, відповідальний за зайву вагу у людини (і навіть у домашніх тварин!) - Це штучне освітлення. Генетично наше сприйняття влаштовано так: довгий світловий день сигналізує про те, що настав рясний сезон (літо), а значить, треба їсти якомога більше і запасатися корисними речовинами на довгу голодну зиму. Людство жило в такому режимі кілька тисячоліть - і тільки недавно, завдяки електриці, світловий день став практично цілодобовим. Світло стимулює наше бажання поїсти, тоді як в темряві воно б легко замінювалося на іншу корисну і відновлює бажання - поспати!

Постійне світлове супровід, крім усього іншого, збиває гормональний фон, що також підсилює схильність до ожиріння. Особливо складно стає саме навесні: нам потрібно адаптуватися до ранніх світанків (скоро почне світати вже в 5 ранку), які проникають крізь фіранки і норовлять розбудити раніше. І по можливості навчити своє тіло засипати тоді, коли темніє. Як це зробити?

- Вибудувати режим: навчившись засинати і прокидатися в один і той же час, ви допомагаєте своєму тілу вибудувати новий баланс, відрегулювати гормональний фон і взагалі відчути себе щасливіше.

- Улаштувати простір будинку - Так, щоб ввечері було легко заснути, а зранку не прокидатися з першими променями сонця. Для цього знадобиться точкове освітлення: тьмяні джерела світла створюють затишок, настроюють на розслаблення і допомагають заснути. Плюс, звичайно, щільні штори, які будуть блокувати електричне вуличне освітлення і ранні сонячні промені.

- Відмовитися від гаджетів на ніч: Плазмові джерела світла можуть утримувати свідомість на кордоні неспання нескінченно довго - практично до світанку. Якщо на ніч хочеться отримати якусь інформацію, віддайте перевагу книжці (в ідеалі - з фізики або граматиці, щоб через 10 хвилин вже точно відключитися).

яєчна дієта