Швидка дієта: кілька видів

Всім добре відомо, що худнути краще повільно - це допомагає уникнути стресу для організму, не завдати шкоди здоров`ю і добитися стабільних результатів. Однак бувають випадки, коли потрібно швидко позбутися від декількох зайвих кілограмів, і тоді на допомогу приходять різні дієти для швидкого схуднення. Але потрібно пам`ятати, що кожна швидка дієта - стрес для організму.

Нові дієти для швидкого схуднення: дієта 5: 2

Ця дієта заснована на принципі циклічного голодування - так називається режим харчування, при якому людина кілька днів голодує і кілька днів харчується нормально. В даному випадку необхідно нормально харчуватися п`ять днів на тиждень і два - голодувати. Вважається, що ця дієта не тільки забезпечує швидке схуднення, але і збільшує тривалість життя, покращує роботу мозку і знижує ризик розвитку таких захворювань, як деменція і хвороба Альцгеймера. В ході одного дослідження було встановлено, що жінки, які дотримувалися дієти 5: 2, за однаковий проміжок часу втрачали приблизно таку ж вагу, що і жінки, які обрали низькокалорійну діету- при цьому циклічне голодування сприяло зменшенню ймовірності розвитку діабету другого типу.

Очевидною перевагою дієти 5: 2 є те, що багатьом людям набагато простіше голодувати два дні на тиждень, ніж сім днів в тиждень займатися підрахунком калорій. Однак фахівці з питань харчування підкреслюють, що ця швидка дієта дасть хороший результат тільки в тому випадку, якщо п`ять днів в тиждень людина буде дотримуватися збалансованої дієти - тобто, він не може їсти все підряд і успішно худнути за два «голодних» дня. Також наголошується, що голодування може призводити до легкого запаморочення, дратівливості, головних болів, порушення концентрації уваги, проблем зі сном, сонливості в денний час, появи неприємного запаху з рота і зневоднення.

Дієту 5: 2 можна порекомендувати тим, кому потрібно швидко схуднути - за пару тижнів вона допоможе позбутися від двох-п`яти кілограмів (кінцевий результат багато в чому залежить від рівня фізичної активності та харчування). Крім того, дуже корисна і ефективна ця швидка дієта для чоловіків. По-перше, чоловікам легше дається голодування протягом двох днів підряд, ніж низькокалорійні дієти, яких потрібно дотримуватися протягом одного-двох тижнів. По-друге, є наукові дані, які вказують на те, що у чоловіків під час голодування спалюється більше підшкірного жиру, ніж у жінок-можливо, це пов`язано з тим, що у них більше м`язової тканини, яка навіть в стані спокою витрачає великі обсяги енергії .

Ця дієта протипоказана вагітним жінкам, людям з розладами харчової поведінки і тим, у кого коли-небудь спостерігалися проблеми з рівнем цукру в крові.

Дієта печерної людини

Ця дієта складається виключно з продуктів, які людина може добути сам: за допомогою полювання - різні види м`яса, риболовлі - риба і морепродукти, збирання - фрукти, овочі, насіння, горіхи, яйця, спеції. В основі даної дієти лежать сучасні уявлення про те, як харчувалися мисливці і збирачі більше десяти тисяч років тому, коли землеробство ще не було відомо. Це означає, що з дієти потрібно виключити зернові і молочні продукти, цукор, картопля, сіль, кава, чай і будь-які продукти, що пройшли обробку.

Деякі прихильники дієти печерної людини рекомендують дотримуватися такого раціону постійно, оскільки вважається, що так можна не тільки ефективно контролювати свою вагу, але і знизити ймовірність розвитку діабету, раку і серцево-судинних захворювань, а також уникнути появи багатьох інших проблем зі здоров`ям. Однак дієтологи наголошують, що поки не цілком ясно, як саме ця дієта впливає на здоров`я сучасної людини. Зате вона може ефективно використовуватися як дієта для швидкого зниження ваги і очищення організму від токсинів. Дотримуватися дієти печерної людини рекомендується не більше однієї-двох тижнів.

лужна дієта

Творці цієї дієти, прихильницями якої є такі знаменитості, як Гвінет Пелтроу, Дженніфер Еністон і Вікторія Бекхем, грунтувалися на теорії, згідно з якою дієта сучасної людини призводить до вироблення занадто великої кількості кислоти в організмі. Надлишок кислоти перетворюється в жир, що призводить до збільшення ваги. Крім цього, підвищений рівень кислотності пов`язують з розвитком таких захворювань, як артрит, остеопороз, хвороби печінки і нирок, синдром хронічної втоми. З лужної дієти виключаються продукти, що стимулюють вироблення кислоти - м`ясо, зернові, рафінований цукор, молочні продукти, кава, алкоголь і полуфабрікати- в той же час значно збільшується споживання овочів і фруктів.

Лужна дієта допомагає як знизити вагу, так і відновити нормальний кислотно-лужний баланс в організмі. За допомогою цієї дієти можна схуднути на два-п`ять кілограмів за один-два тижні, а оскільки фрукти і овочі можна їсти практично в необмежених кількостях, сильного почуття голоду зазвичай не виникає. Щоб організм і під час дієти продовжував отримувати всі необхідні корисні речовини, раціон повинен на 20% складатися з білкових продуктів і зернових. В цілому, лужна дієта безпечна і ефективна, хоча, як видно, для нормалізації кислотно-лужного балансу вона марна - більшість фахівців вважають, що здоровий організм може регулювати рН, незалежно від дієти.

Швидка дієта для живота

Взагалі, будь-яка дієта в тій чи іншій мірі сприяє зменшенню жирового прошарку на талії. Однак ця дієта призначена спеціально для усунення найбільш «впертих» відкладень жиру, які часто утворюються на животі або на стегнах. Передбачається, що мононенасичені жири, яких особливо багато в даній дієті, сприяють розщепленню підшкірного жиру і допомагають знайти плоский живіт і тонку талію. Правила дієти:

Під час кожного прийому їжі потрібно з`їдати хоча б невелику кількість продуктів, що містять мононенасичених жири. Ці речовини є в рослинних оліях, горіхах, насінні, рибі;
Їжте чотири рази на день, вживаючи по 400 ккал з кожним прийомом їжі;
Між прийомами їжі не повинно проходити більше чотирьох годин;
Виключіть з раціону рафіновані продукти, напівфабрикати, фастфуд, їжу, яка стимулює газоутворення (боби, брокколі, цибуля), продукти, багаті простими вуглеводами - макарони, випічка, шоколад, цукерки;
Щодня випивайте не менше двох літрів рідини - води, чаю, свіжих соків. Також рекомендується пити Імбирний чай (Він прискорює обмін речовин), воду з лимонним соком, журавлинний сік, чай з м`ятою або аптечної ромашкою.

Дієта повинна тривати від однієї до двох тижнів - чим більше підшкірного жиру вам потрібно прибрати, тим довше. Настійно рекомендується поєднувати дієту з різними вправами для преса - це не тільки прискорить схуднення, але і підвищить тонус м`язів живота.