Як швидко прибрати живіт: боротьба із зайвими сантиметрами
Підтягнутий і стрункий живіт завжди виглядає привабливо, але особливої актуальності набуває стан живота напередодні пляжного сезону. Жінки, які протягом довгої зими набрали зайві кілограми, напередодні відпустки замислюються про те, як швидко прибрати живіт, щоб чудово виглядати в купальнику. На щастя, існує чимало ефективних способів позбавитися від живота і боків в короткі терміни.
Позбавлення від зайвих кілограмів покращує загальне здоров`я людини і знижує ризик появи захворювань, пов`язаних з ожирінням - в тому числі захворювань серцево-судинної системи і діабету другого типу. За статистикою Американського центру контролю і запобігання захворювань, зниження маси тіла всього на п`ять-десять відсотків в значній мірі покращує рівень холестерину, кров`яного тиску і цукру в крові. Найшвидші способи позбавлення від жирових відкладень в області живота - це правильне харчування і вправи, спрямовані на м`язи живота.
Жирові відкладення в області живота
Виділяють два основних види жирових тканин в області живота. Видимий неозброєним оком жир, так звані жирові складки - це підшкірний жир, а жирові тканини, розташовані глибше - це так званий внутрішній жир. Внутрішній жир, стверджують дієтологи, особливо шкідливий для здоров`я. Жирові тканини цього типу оточують органи і підвищують рівень холестерину. І внутрішній жир, і підшкірний жир можна спалити за допомогою дотримання низькокалорійної дієти і регулярних тренувань.
Вправи на живіт
Найшвидший спосіб позбутися від живота - це інтенсивні і регулярні фізичні тренування. Оптимальним режимом для дорослих вважаються тридцять-шістдесят хвилин аеробних навантажень в день, проте навіть п`ятнадцять-тридцять хвилин тренувань в день принесуть видимі результати. Для досягнення оптимальних результатів і швидкого позбавлення від жирових відкладень в області живота необхідно приділяти інтенсивним аеробних навантажень мінімум шість днів на тиждень. Згідно з результатами дослідження, проведеного американськими вченими, такий режим тренувань дозволить спалити близько двадцяти шести відсотків жиру в області живота за дванадцять тижнів. А ось стандартний режим аеробних тренувань дозволяє за цей же час спалити всього тринадцять з половиною відсотків жирових відкладень.
Одним з кращих вправ, що дозволяють досить швидко прибрати жирові відкладення на животі і підтягнути м`язи, є хула-хуп. Вважається, що чим важче тренажер, тим ефективніше вправи з ним, але це не завжди так: в більшості випадків вирішальне значення має тривалість виконання вправи, а не тягар обруча. Під час крутіння хула-хупа зміцнюються м`язи живота і спини, а заодно - сідниць, стегон і ніг. Щоб спалити зайвий жир, необхідно крутити обруч не менше півгодини, а для зміцнення м`язів буде досить і декількох підходів по п`ять хвилин. Заняття здаються легкими, але тим, хто давно не займався, краще починати з п`яти хвилин, поступово збільшуючи час - інакше на наступний день м`язи живота будуть нестерпно боліти.
Правильне харчування
Поряд з щоденними тренуваннями, правильна, збалансована дієта виключно важлива для боротьби з жировими відкладеннями в області живота. Для того щоб визначити оптимальну кількість калорій, необхідних організму в день, необхідно свою вагу в кілограмах помножити приблизно на двадцять-двадцять два. Збалансована дієта обов`язково повинна включати протеїни і клітковину - такі продукти швидше насичують, дозволяючи їсти менше. А ось продукти, що містять насичені жири, з раціону краще виключити. Низькокалорійна дієта допоможе швидше позбутися від жирових відкладень в області живота: недолік калорій - джерела енергії - організм буде компенсувати за рахунок спалювання вже накопиченого жиру.
правильна дієта
У нелегкій справі спалювання жиру вирішальне значення має правильна дієта. Щоб схуднути саме в області живота, недостатньо просто знизити калорійність раціону, необхідно також налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Суворі дієти часто провокують запори, які, в свою чергу, призводять до того, що живіт стає надмірно опуклим. Боротьба з запорами допомагає схуднути в області живота швидше.
Не варто експериментувати з проносними засобами, це далеко не найбезпечніший спосіб налагодити травлення. Набагато ефективніше буде ввести в раціон досить велика кількість рослинної клітковини. На думку лікарів, людина в день повинна вживати не менше двадцяти п`яти грамів клітковини, а ті, хто хоче схуднути, сміливо можуть збільшувати кількість нерозчинної клітковини в раціоні до тридцяти п`яти і навіть сорока грамів. У раціон слід вводити висівки, пшеничний хліб замінити на житній або зерновий, білий рис - на коричневий. Велика кількість клітковини містять овочі, фрукти і ягоди, наприклад, капуста, морква, яблука, ківі, малина та інші. Важливо збільшувати кількість клітковини в меню поступово: інакше з незвички організм може відреагувати дуже бурхливо. Крім того, необхідно пити не менше двох літрів води в день - це допоможе очищенню кишечника.
Кількість жирів в раціоні слід обмежити до тридцяти грамів на добу, але виключати жири зовсім не слід. Максимально обмежити слід солодощі, чистий цукор, сіль і алкоголь. Крім того, бажано знизити загальну калорійність раціону.
додаткові процедури
Салони краси пропонують численні процедури, що дозволяють зробити тіло струнким. Це і різноманітні масажі, і обгортання, і ультразвукова ліпосакція, і міостимуляція, і багато, багато іншого. Звичайно, самі по собі всі ці процедури не можуть зробити тіло струнким і підтягнутим, щоб не обіцяла реклама. Але в якості додаткових коштів салонні процедури можуть бути дуже ефективні. Важливо тільки проконсультуватися з лікарем, щоб виявити можливі протипоказання.
Швидкий скидання ваги нерідко призводить до того, що шкіра повисає на животі некрасивими складками. Різноманітні салонні процедури повернуть шкірі гладкість і пружність, поліпшать кровообіг і, таким чином, зроблять схуднення більш ефективним і швидким.
Деякі процедури цілком можна робити і в домашніх умовах. Наприклад, масажувати живіт і боки, застосовуючи для цього спеціальні засоби, що сприяють розщепленню жирів і поліпшенню кровообігу. Також ефективними будуть обгортання і спеціальні ванни для схуднення з добавкою хвойного екстракту або скипидару.
Як правильно худнути
Швидко скинути зайву вагу дуже складно, та й не потрібно - щоб організм адаптувався до змін, худнути необхідно поступово. Американські вчені стверджують, що за тиждень можна худнути максимум на один кілограм - це еквівалентно семи тисячам калорій, спалених фізичними навантаженнями або правильним харчуванням.
Відео: Від живота позбудеться навіть лінивий! - Все буде добре - Випуск 548 - 12.02.15 - Все буде добре
Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії.
Відео: Як прибрати 8 см на талії за 3 години? - Абзац! - 09.02.2016
Підтягнутий і стрункий живіт завжди виглядає привабливо, але особливої актуальності набуває стан живота напередодні пляжного сезону. Жінки, які протягом довгої зими набрали зайві кілограми, напередодні відпустки замислюються про те, як швидко прибрати живіт, щоб чудово виглядати в купальнику. На щастя, існує чимало ефективних способів позбавитися від живота і боків в короткі терміни.
