Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах: робота над нерівностями
Боротьба з жировими відкладеннями в області живота дуже важлива для загального стану здоров`я людини. За даними Американської асоціації кардіологів, чоловіки, чий обхват талії становить більше 102 сантиметрів, і жінки з обхватом талії більше 89 сантиметрів більше схильні до ризику розвитку діабету, захворювань серцево-судинної системи та інших хвороб. Крім того, виступаючий живіт просто виглядає негарно. Хоча численні добавки і дієти обіцяють швидке і легке позбавлення від живота, прибрати живіт і боки досить просто і в домашніх умовах.
Якщо пишні стегна і груди багато хто знаходить по-своєму привабливими і сексуальними, то великий живіт не подобається практично нікому. Не дивно, що багато жінок шукають відповідь на питання, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах. На щастя, позбавитися від зайвого жиру в області живота цілком реально, якщо підійти до вирішення цього питання комплексно.
Відмова від певних продуктів
Хоча багато хто схильний звинувачувати в появі живота генетичні фактори і обмін речовин, жирові відкладення в області живота - це найчастіше результат неправильного харчування. Щоб швидше позбутися від живота, необхідно виключити з раціону певні продукти - особливо продукти, що містять полінасичені жири, цукор, trans fats. Насичені жири містяться в жирному м`ясі, маслах, молочних продуктах з високою жирністю. Trans fats - синтетичні жири, що містяться, в основному, в processed products і, як показали численні дослідження, що сприяють накопиченню жиру, навіть при дотриманні низькокалорійної дієти. Крім того, для того, щоб швидше позбутися від живота, необхідно відмовитися від солодких газованих напоїв, енергетиків, йогуртів з ароматизаторами, кондитерських виробів.
Корисні жири
Щоб позбутися від жирових відкладень в області живота, зовсім не обов`язково відмовлятися від жирів взагалі. У натуральних рослинних продуктах - наприклад, оливковій олії, оливках, горіхах - містяться корисні, ненасичені жири, які сприяють спалюванню жиру. Оливкова олія обов`язково має входити в збалансований раціон - їм можна замінити соняшникову або вершкове масло при приготуванні різних страв, використовувати оливкову олію як заправку для салатів замість майонезу. Ненасичені жири збільшують окислення жирів і стимулюють обмін речовин.
тренування
Обов`язкова частина програми по боротьбі з жировими відкладеннями - фізичні навантаження. Як показують дослідження, для того, щоб не тільки запобігти утворенню жирових відкладень, а й спалити вже накопичений жир, необхідні інтенсивні тренування - їм необхідно присвячувати мінімум сорок хвилин в день кілька днів в тиждень.
очищення
Починати худнути слід з очищення організму. Найчастіше живіт стає опуклим через проблеми з травленням. Деякі продукти викликають підвищене газоутворення і здуття живота, а інші приводять до запорів - і в результаті живіт може значно збільшитися в розмірах. Очищення кишечника в такому випадку буде дуже ефективним. Можна використовувати традиційні клізми або сучасні біологічно-активні добавки, що володіють послаблюючу дію.
Перед тим як проводити очищення організму, слід проконсультуватися з лікарем. Крім того, необхідно пам`ятати, що очищення - лише найперший крок на шляху до гарної фігури. Таким чином можна позбутися від запорів, але ніяк не від зайвого жиру. А непомірне використання очисних засобів може привести до серйозних проблем зі здоров`ям. Через зловживання клізмами і проносними може порушитися нормальна робота кишечника, тому очисні процедури не повинні бути регулярними. Достатньо всього лише пару раз зробити клізму або пропити курс біологічно-активних добавок.
Дієта для живота і боків
Здорова дієта - запорука ефективної боротьби із зайвою вагою. У збалансований раціон повинні входити цільнозернові продукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру, а ось білий хліб і рис з раціону краще виключити. Крім того, боротьбі з жировими відкладеннями сприяє і зменшення порцій - дослідження, проведене австралійськими вченими, показало, що люди, які вживали невеликі порції п`ять разів на день, втрачали у вазі більше, ніж люди, які вживали стандартні порції всього три рази в день.
Існує безліч дієт для схуднення, але жодна з них не може гарантувати позбавлення від жирових відкладень в якомусь певному місці. І все ж дієтологи сходяться на думці, що найбільш ефективна для схуднення в області живота дієта з обмеженням жирів і простих вуглеводів. Це пов`язано з тим, що в області живота відкладається вісцеральний жир, який набагато небезпечніше для здоров`я, ніж звичайний підшкірний. Обмеження жирів в їжі дозволяє позбутися від вісцерального жиру, а значить, знайти тонку талію і поліпшити стан здоров`я.
У день бажано вживати не більше тридцяти грамів жиру і п`ятдесяти грамів простих вуглеводів, білки і складні вуглеводи можна вживати без обмежень. На практиці це означає, що з раціону слід прибрати жирне м`ясо, птицю та рибу, жовті сорти сиру, ковбасні вироби, цукерки, шоколад, кондитерські вироби, хлібобулочні вироби з пшеничного борошна, солодкі газовані напої і цукор. Овочі, фрукти, несолодкі каші без масла, нежирні молочні продукти, пісне м`ясо і рибу можна вживати практично без обмежень, хоча об`їдатися все-таки не слід. Розміри порцій рекомендується зменшити, зате є частіше - наприклад, кожні три години, як тільки виникне відчуття голоду.
Така дієта містить всі необхідні організму речовини, тому її можна дотримуватися протягом тривалого часу. Після завершення дієти бажано не захоплюватися жирними і солодкими продуктами, а особливо - їх комбінаціями. Безпечніше для фігури в один день поїсти жирних свинячих шашликів, а в іншій - поласувати мармеладом або зефіром, а ось поєднувати такі продукти не рекомендується - як правило, це сприяє повноті.
Вправи для живота і боків
Дієта допоможе позбавитися від жирових відкладень, але тільки спортивні вправи допоможуть зміцнити м`язи, і зробити живіт підтягнутим і пружним. Існує чимало ефективних вправ, які діють на різні м`язи. Позбутися від живота допоможуть вправи на верхній і нижній прес, а створити тонку талію допоможуть вправи для косих м`язів живота. Вправи цілком можна робити в домашніх умовах, щоб не витрачати час і гроші на походи в спортзал. Головне - займатися цим регулярно, тоді м`язи дуже скоро стануть підтягнутими.
Одне з найпопулярніших і простих вправ для живота - «велосипед». Заодно цю вправу підтягує м`язи стегон і сідниць. Необхідно лягти на тверду поверхню і енергійно рухати ногами, імітуючи їзду на велосипеді. При цьому ноги не повинні торкатися підлоги. Вправа слід виконувати щодня, по можливості навіть кілька разів в день.
Відео: Вправи для преса. Плоский живіт за 5 хвилин в день II Я худну - I # 39; m losing weight
Боротьба з жировими відкладеннями в області живота дуже важлива для загального стану здоров`я людини. За даними Американської асоціації кардіологів, чоловіки, чий обхват талії становить більше 102 сантиметрів, і жінки з обхватом талії більше 89 сантиметрів більше схильні до ризику розвитку діабету, захворювань серцево-судинної системи та інших хвороб. Крім того, виступаючий живіт просто виглядає негарно. Хоча численні добавки і дієти обіцяють швидке і легке позбавлення від живота, прибрати живіт і боки досить просто і в домашніх умовах.
