5 «смачних» варіантів розвантажувальних днів
Придивіться до відібраних нами варіантів розвантажувальних днів. До речі, вони не тільки корисні, але і смачні - перевірено!
Розвантажувальні дні - це не жорстке добове голодування і не споживання тільки води. Зараз ти можеш вибирати між різними варіантами, в залежності від ваших смакових уподобань. Розвантажувальний день проводиться один раз в тиждень - варіанти є і для ласунів, і для любителів м`яса. Це якась струс для організму, при якій ви не тільки можете втратити вагу, але і просто приведете самопочуття в порядок.
Розвантажувальний день на бананах
Про корисні властивості бананів все знають не з чуток. Спортсмени називають банан «натуральним енергетиком», а також їдять його, щоб відновити м`язову тканину. Бьютіголікі стверджують, що банан благотворно впливає на стан шкіри, а лікарі радять з`їдати фрукт перед сном - так перемога в боротьбі з безсонням буде на вашому боці. Ну, а дієтологи зауважують: один розвантажувальний день на бананах щотижня - і ви зможете схуднути. Справа в тому, що міститься в банані фруктоза вбиває тягу до солодкого. Також, незважаючи на низьку калорійність, банан сприяє швидкому насиченню - візьміть на замітку і перекушуйте офісі фруктом, а не капкейк.
Розвантажувальний день на банані має багато варіацій. Можете поєднувати банан з водою (на сніданок, обід і вечерю з`їдайте банан і випивайте склянку води), з молоком (збивайте молоко і банан в блендері) або з сиром.
Розвантажувальний день на шоколаді
Шоколадні розвантажувальні дні сподобаються не тільки ласунам, а й тим, хто страждає від підвищеного тиску. А ось діабетикам варто утриматися. Зрозуміло, підійде не будь-який шоколад - молочні плитки і білий повітряний відкладайте в сторону. Вибирайте темний шоколад, в складі якого не менше 80% какао.
Розвантажувальний день можна побудувати двома способами. Можете з`їдати 10 г шоколаду перед кожним прийомом їжі, а можете взяти 80 г шоколаду і розділити його споживання на весь день. При цьому особливу увагу приділяйте воді - випити потрібно 1,5, а то і 2 літри (правда, пити воду можна лише через 3 години після з`їденої порції шоколаду).
Розвантажувальний день на курячої грудях
Якщо ви не можете без м`яса, то вам підійде цей варіант. 700 г вареної курятини розподіліть рівними частинами на 6 прийомів їжі через кожні 3 години. Пийте багато води і постарайтеся обійтися навіть без овочів. Суть цього розвантажувального дня у великій кількості споживаного білка - він прискорює обмін речовин і змушує організм виробляти ферменти, що розщеплюють жир. До речі, якщо додасте фізичної активності (включіть відеоуроки з моделями Victoria`s Secret або сходіть на фітнес), то зможете втратити більше 1 кг за добу.
Розвантажувальний день на фруктовому коктейлі
Суть цього розвантажувального дня - у великому споживанні білка. Змішайте в блендері близько 500 г сиру (можна більше!), 0,5 літра кефіру і несолодкі фрукти - спробуйте обійтися без бананів, винограду і інжиру. Більшу частину коктейлю повинні складати сир і кефір - так ви отримаєте велику дозу білка, що позитивно вплине на обмін речовин.
До речі, для тих, хто більше любить овочі, теж є варіант. Змішайте кефір, сир, огірок і зелень (підійде практично будь-яка: шпинат, листя салату, петрушка, цибуля).
Розвантажувальний день на яблуках
Найкориснішими вважаються зелені яблука - однак будьте з ними акуратніше, якщо у вас гастрит або виразка шлунка. Протягом дня хрумтить яблуками (всього за день потрібно буде з`їсти приблизно кілограм) і заїдайте сиром. Або випивайте склянку мінеральної води за півгодини до прийому їжі, який складатимуть яблука. Яблука можна поєднувати і з кефіром, і з медом, а можна їсти їх як окремий продукт, не використовуючи навіть воду - так ви допоможете організму позбавитися від надлишків рідини.
