Правильне харчування: розклад раціон

Скоро всіх нас чекає випробування святковим рясним застіллям. Щоб підготуватися до нього, напередодні Нового року організм потребує особливої «чищення». Здорове харчування будується за принципом «все включено». Але в моменти, коли організм потребує підтримки, варто скласти своє меню з продуктів, багатих пектинами, нерозчинними харчовими волокнами і вітамінами Пектини містяться в овочах і фруктах- очищають організм від «відходів» метаболізму. Харчові волокна Утримують воду, тим самим полегшуючи роботу травлення. Ними багаті овочі, фрукти, злаки і бобові. У день слід з`їдати 300-500 г такої їжі - природного «швидкої допомоги». вітаміни Нейтралізують дію шкідливих речовин, зміцнюють імунітет. Містяться в свіжих овочах, зелені і фруктах. Зелень до того ж багата мінералами, які містяться у вигляді органічних солей, а тому засвоюються організмом повніше і швидше. Якщо ви погано відчуєте себе після їжі, у вас з`явиться печія і легка нудота, швидше за все це ознаки шлунково - харчового розладу. Щоб зняти неприємні симптоми, постарайтеся дотримуватися наступних правил: не носіть здавлюючу одяг, після їди постарайтеся кілька хвилин походити або постояти, також після їжі не нагинатися, не пийте міцний чай і кава, газовані напої, не їжте шоколад. Катерина Висоцька спеціально для Glianec.com.ua