Як змусити себе менше їсти

Сучасні чоловіки придумали цілий список критеріїв, яким повинна відповідати ідеальна жінка. І поряд з такими якостями як краса, поступливість характеру і вірність в цьому переліку значиться стрункість. Причому саме даним критерієм представники сильної статі приділяють максимум уваги. І тому кожна жінка змушена жорстко стежити за найменшими «коливаннями» своєї ваги, при першому ж сигналі тривоги вступаючи в бій із зайвими кілограмами. І для того щоб здобути перемогу, мало катувати себе виснажливими вправами. На додаток до них слід вирішити проблему, як змусити себе менше їсти.

Насправді приборкати свій апетит цілком реально, потрібно просто поставити перед собою чітко окреслену мету і впевнено крокувати назустріч своїй красі і стрункості. При цьому не варто відволікатися на спокуси начебто здобної випічки або тістечок з збитими вершками. Отже, які пункти варто включити в свій план боротьби з обжерливістю?

1. Насичуйте свій організм вологою

Випиваючи протягом дня мінімум 2 літри чистої води, ви тим самим забезпечуєте своєму організму безпроблемне очищення від шлаків і токсинів, а шкірі - красу і гладкість. Одночасно з оздоровленням досягається і позбавлення від зайвих кілограмів. Адже, наповнюючи свій шлунок водою, ви тим самим «обманюєте» голод, домагаючись зменшення з`їдаються порцій і притуплення прагнення з`їсти «ще що-небудь смачненьке».

Якщо вода в якості основного напою вас не влаштовує, можете урізноманітнити її смак за рахунок додавання свіжих апельсинових, грейпфрутових і лимонних соків. Завдяки таким «коктейлів» ви наситите свій організм калієм і вітаміном С, тим самим забезпечивши собі заряд енергії та бадьорості, необхідні для того, щоб продовжувати боротьбу з надмірним апетитом.

2. Хай живе клітковина

Всім відомий той факт, що овочі містять значну кількість клітковини, яка здатна наповнювати шлунок, даруючи вам відчуття ситості. До того ж дана складова відрізняється досить тривалим терміном перетравлення, завдяки чому проміжки між вашими трапезами стануть куди більш тривалими. Знову ж таки, роблячи вибір на користь салатів, ви не тільки насичуєтеся, а й даруєте своєму організму цілий набір вітамінів і мінералів, а також речовин, що запобігають розвитку ракових пухлин і передчасне старіння.

Для того щоб збільшити споживання клітковини, варто відмовитися від відфільтрованих цитрусових соків. Апельсини і грейпфрути потрібно вживати в їжу повністю, отримуючи все 100% користі, які здатні забезпечити ці фрукти. До того ж зроблений з них салат, заправлений натуральним знежиреним йогуртом, може стати гідною заміною калорійним і шкідливим для організму десертів.

3. Перетворюйте кожну трапезу в церемонію

Немає нічого гіршого, ніж неусвідомлене споживання їжі, що відбувається біля комп`ютера або телевізора. Відволікаючись на події, що відбуваються на екрані, ви просто перестаєте контролювати, що і як ви їсте. В результаті знижується якість пережовування продуктів харчування, крім того, ви споживаєте порції, розмір яких значно перевершує норму, необхідну вам для насичення.

Щоб уникнути всіх цих небезпек варто ввести в своїй родині традицію «трапезувати» всім разом. Усвідомлено підходячи до прийому їжі, ви відразу помітите, що стали їсти поменше.

4. Віддавайте перевагу кількості, а не якості

Цей принцип досить простий, однак разом з тим його ефективність незаперечна. Багато пані, які пишаються точіння своєї фігури, вважають за краще не встановлювати для себе строгих харчових «табу». Іншими словами, якщо вам хочеться з`їсти шоколадку, купите якісний чорний продукт з натуральних какао-бобів і з`їжте невеликий шматочок. Тим самим ви задовольните свою потребу в даній солодощі і в той же час не «перевантажити» свій організм зайвими калоріями. Використовуйте «принцип ласуни» - їжте все, що вам подобається, але в малих кількостях. До того ж якісні і натуральні продукти гарантовано принесуть вашому організму тільки користь.

5. Скажіть "ні" голоду

Обмежуючи кількість прийомів їжі, ви робите дуже поширену помилку. Почуття голоду - не найкращий «порадник» в справі визначення відповідної вам порції того або іншого блюда. І чим значніше перерви між прийомами їжі, тим більше ви будете з`їдати. В ідеалі харчуватися 5 разів на день, зробивши вибір на користь 3-х основних і 2-х проміжних трапез.

6. Ретельно пережовувати їжу

Здавалося б, це правило відомо всім і кожному. Але ж ні, багато хто так і норовлять проігнорувати його! Між тим, доведено, що відчуття насичення приходить далеко не відразу, в середньому на це потрібно близько 20 хвилин. Тому намагайтеся якомога ретельніше пережовувати кожен шматочок їжі, не відволікаючись і не поспішаючи.

7. Не хвилюйтеся

Як не дивно, нервозність також здатна негативно позначитися на вашій фігурі. А все тому, що в стресових ситуаціях людина схильна «заїдати» свою проблему. Щоб уникнути цього, після напруженого навчального або робочого дня не поспішайте «штурмувати» холодильник. Заваріть собі трав`яний чай і випийте його маленькими ковточками, намагаючись зібратися з думками і розслабитися. І тільки після цього можете спокійно і зосереджено приступати до насичення свого організму.

8. Віддавайте перевагу рибі

Італійські вчені, провівши кілька досліджень, зробили цікаві висновки: виявляється, в рибі міститься особливий фермент здатний «сигналізувати» мозку про насичення. Таким чином, вибираючи не дуже жирні сорти водних мешканців, ви гарантовано насититеся, отримавши фосфор і масу інших корисних речовин. І одночасно з цим ваш організм уникне «пересичення» зайвими калоріями.

9. Вибирайте «правильні» соуси

Майонез, сметана та інші «заправки», використовувані вами для різних страв, насправді є «джерелом» жирів і інших складових, здатних змінити ваш вага в сторону збільшення. Однак багато жінок не можуть відмовитися від таких продуктів, побоюючись, що споживана ними їжа стане одноманітною і позбавленою смаку. Між тим, салат, сбризнутий лимонним соком і присмачений невеликою кількістю оливкової олії, куди смачніше і корисніше свого «побратима», щедро залитого майонезом. Та й соус з нежирного натурального йогурту з дрібно посіченою зеленню цибулі подарує вам масу приємних смакових відчуттів. швидке насичення і мінімум калорій.

10. Замініть частину продуктів знежиреними аналогами

Як встановили вчені, дефіцит кальцію сприяє ожирінню. А оскільки знежирені сири та інша молочна продукція бідні калоріями, а не корисними речовинами, можна сміливо включати їх в свій повсякденний раціон. З`їдаючи навіть невелика кількість таких продуктів, ви гарантовано будете відчувати насичення.