10 Основних переваг заліза для вашого здоров`я: енергія, втрата ваги і поліпшення роботи мозку
Якщо ви постійно відчуваєте себе втомленими і не в дусі, можливо, ваш організм відчуває дефіцит заліза. Цей елемент має величезне значення для нашого здоров`я в самих різних відносинах. Так що, якщо у вас немає пояснення почуття пригніченості і ви думаєте, що вам не вистачає заліза (а це трапляється з більшістю жінок), почніть вивчати самостійно життєво важливі переваги заліза для здоров`я і внесіть зміни в свій раціон вже сьогодні.
Чи ведете рахунок своїх проблем зі здоров`ям без діагнозу? Перевірте рівень заліза в найпершу чергу. Залізо є важливим мікроелементом для нашого організму. Воно покращує склад крові і в цілому є життєво важливим елементом для зміцнення здоров`я.
Але за даними фахівців, наприклад, 91% жінок у Великобританії (та, в значній мірі і в багатьох інших країнах) не отримують заліза в достатній кількості. В результаті, близько 35% жінок відчувають такий дефіцит заліза, що розплачуються за це своїм здоров`ям. Такий стан речей необхідно терміново міняти.
Фахівці рекомендують жінкам отримувати, принаймні, 14,8 мг заліза в день.
В ідеалі, ви повинні отримувати його зі свого раціону. Але, якщо ви страждаєте від важких менструацій, погано їсте або щойно народили, ви можете бути у великій небезпеці через залізодефіцитної анемії.
На які симптоми ви повинні звернути увагу?
Дієтологи кажуть, що млявість є найбільш поширеним симптомом, пов`язаним з дефіцитом заліза. Однак якщо у вас розвивається анемія, це також може привести до задишки, запаморочення, серцебиття, головного болю, блідому кольором обличчя і ламким волоссю і нігтям. Як не довести до цього? Перше, що потрібно змінити, - скласти правільнийраціон харчування. Ось список деяких з популярних і багатих залізом продуктів, які слід терміново купити:
шпинат;
яйця;
Червоне м`ясо;
устриці;
мідії;
яловичина;
сардини;
індичка;
Насіння гарбуза;
мигдаль;
Квасоля.
Вегетаріанцям рекомендується їсти сухофрукти, цільні зерна, зелені листові овочі і бобові, але є попередження: вони повинні бути з`їдені з джерелом вітаміну С, щоб залізо добре засвоїлося.
Щоб отримувати все необхідне, чому б не брати добавки, які є відмінним вибором для вегетаріанців і м`ясоїдів, оскільки вони також містить важко одержувані поживні речовини - вітамін B12 і мікроелементи, наприклад цинк.
Якщо ви думаєте, що у вас низький вміст заліза, оціните ваш спосіб життя, дієту і симптоми, але не хвилюйтеся. Це простіше, ніж коли-небудь, - почати відчувати себе знову добре.
Топ десяти основних переваг, які ви повинні знати про залозі
кров
Ми всі втрачаємо ту чи іншу кількість заліза з нашого організму день у день. Пробіжка і відправлення малої потреби - це лише деякі із способів, якими наш організм втрачає залізо. Ми втрачаємо ще більше, коли у нас тече кров. Хворобливі менструації, порізи при голінні і інші способи, якими наш організм втрачає залізо - ми завжди уразливі відносно зниження його рівня. Ось чому так важливо отримувати залізо в достатній кількості.
Головною функцією заліза є формування гемоглобіну (молекул в червоних кров`яних клітинах, які переносять кисень). Мало того, що залізо дає крові темний відтінок червоного кольору, воно також допомагає в транспортуванні кисню до клітин організму, а кисень є життєво важливим для наших органів і м`язів, дає їм можливість працювати.
Робота м`язів
Залізо є головним живильною речовиною для сильних, здорових м`язів і без нього ваші м`язи можуть бути слабким і в`ялими. Якщо ви займаєтеся спортом, залізо допомагає клітинам ваших м`язів, які працюють в умовах стресу, отримувати необхідну кількість кисню, - це, отже, дуже важливий мікроелемент для тих, хто займається спортом.
здоровий мозок
Залізо безпосередньо пов`язано зі здоров`ям нашого мозку, хоча і не в сенсі його геніальності. Доставка кисню в кров забезпечується залізом, а так як мозок використовує близько 20% кисню крові, залізо безпосередньо пов`язано зі здоров`ям нашого мозку. Достатня кількість заліза в нашому раціоні дійсно може стимулювати пізнавальну активність і також допоможе запобігти когнітивні розлади. В основному, залізо допомагає нашому мозку розвиватися здоровим способом. Так що без нього ви можете сприяти деяким проблемам з психічним здоров`ям у майбутньому.
Боротьба із занепадом сил
Якщо ви відчуваєте себе сонним або млявим протягом дня, не тягніться до солодкої закуски. Боріться з пообіднім спадом енергії і збільште її за допомогою багатих залізом продуктів. Якщо вашому організму не вистачає заліза, йому набагато важче працювати і важче отримувати енергію, яка йому необхідна. Ці фактори можуть призводити до відчуття втоми, слабкості, дратівливості, неможливості сфокусуватися. Маючи достатню кількість заліза в вашому раціоні, ви будете легко боротися з втомою і підвищите рівень вашої енергії. Їжте, наприклад, мигдаль.
стійкий імунітет
Ви постійно боріться з застудою і грипом? Якщо при цьому ви відчуваєте слабкість, може виявитися, що ваш імунітет досить низький, тобто існує ймовірність того, що вам не вистачає заліза. Залізо відіграє ключову роль в забезпеченні сили імунної системи нашого організму, яка допомагає організму боротися проти безлічі захворювань та інфекцій.
Легко забути про рівень заліза в організмі, хто насправді перевіряє такого роду речі, чи не так? Але дуже важливо приділяти цьому питанню належну увагу. Спробуйте зробити питання споживання заліза найпершим справою, починаючи з ранку. Омлет з молодим шпинатом і склянку свіжого апельсинового соку є відмінним способом підвищити рівень заліза.
Здорове волосся, шкіра і нігті
Ви, звичайно, знаєте про важливе для краси білку (кератині), ви постійно читаєте про нього в косметичних журналах. Але наше тіло також потребує залозі. Так що, якщо ваш рівень заліза низький, ваше волосся, шкіра і нігті будуть виглядати не найкращим чином.
Так як кров переносить кисень по всьому тілу і достатню кількість заліза допомагає створювати еритроцити, це може допомогти вам не відчувати себе млявою або втомленою і, звичайно ж, забезпечить вам хороший і живий колір обличчя.
Якщо ви страждаєте від дефіциту заліза, ваша шкіра може бути блідою, нігті можуть бути крихкими, а ваше волосся може стати помітно більш сухим, ламким і тьмяним. Для сяючої шкіри і здорового волосся і нігтів переконайтеся, що ви отримуєте необхідну кількість заліза.
Це важливо для мам
Вагітні жінки особливо сприйнятливі до зниження рівня заліза через вимоги дитини для зростання і розвитку. В останні шість тижнів вагітності дитина будує своесобственное «сховище» заліза, що отримується з організму матері, щоб користуватися цими запасами перші чотири-шість місяців після народження. Таким чином, брак заліза може вирости у жінки в три рази до кінця вагітності, і заповнити її буває важко з одних тільки харчових джерел.
Найчастіше жінки відчувають нестачу заліза ще до вагітності, що може привести до проблем під час і після пологів. Щоб допомогти поповнити ваш рівень заліза спробуйте приймати натуральні харчові добавки заліза. І не забудьте збільшити споживання вітаміну С, щоб допомогти засвоєнню заліза (утримайтеся від кава і чаю, які можуть перешкоджати засвоєнню заліза).
Залізо покращує якість сну
Рівень заліза грає ключову роль в наданні допомоги в зміцненні нашої імунної системи, що може впливати на багато аспектів нашого життя, такі як сон, в якому ми проводимо досить довгий час. Якщо у вас є проблеми зі сном, ви повинні перевірити, чи вживаєте ви достатню кількість заліза, так як це може допомогти в лікуванні безсоння.
Є багато природних способів збільшити ваш рівень заліза. Неймовірні за своєю фотосинтезуючої і енергетичної здатності рослини і продукти, наприклад, спіруліна. Дивним чином вона накопичує життєву енергію сонця і є відмінною добавкою при забезпеченні широкого спектра наших поживних потреб, в тому числі в поповненні рівня заліза.
управління вагою
Чи знаєте ви, що залізо є основним життєво важливим живильною речовиною, яке допомагає нам схуднути? Що б ми не робили і не думали, залізо вкрай важливо для зниження ваги. Навіть при нестачі заліза в організмі він щосили намагається ефективно виробляти достатню кількість кров`яних тілець, така робота на знос в свою чергу знижує апетит і енергію (тому багато людей стають домосідами) і сприяє спалюванню меншої кількості калорій.
Так що якщо ви з усіх сил намагаєтеся позбутися від зайвих кілограмів, поговорити з вашим лікарем і попросіть його перевірити ваш рівень заліза. Це ніколи не зашкодить.
Залізо допомагає при ПМС
Втрата крові під час менструацій сприяє більшому ризику виникнення анемії у жінок, і саме тому їм потрібно більше заліза, ніж чоловікам. Таким чином, на жаль, менструація приносить навіть більше проблем, ніж простий передменструальний синдром.
Багаті залізом продукти можуть дійсно допомогти полегшити ваші страждання при ПМС. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті штату Массачусетс-Амхерст, жінки, які регулярно вживають багаті залізом продукти, на тридцять-сорок відсотків рідше страждають від ПМС.
Ваш організм тільки виграє від цього життєво важливого мікроелемента. Рівень заліза в вашому організмі необхідно приймати всерйоз.
Якщо ви постійно відчуваєте себе втомленими і не в дусі, можливо, ваш організм відчуває дефіцит заліза. Цей елемент має величезне значення для нашого здоров`я в самих різних відносинах. Так що, якщо у вас немає пояснення почуття пригніченості і ви думаєте, що вам не вистачає заліза (а це трапляється з більшістю жінок), почніть вивчати самостійно життєво важливі переваги заліза для здоров`я і внесіть зміни в свій раціон вже сьогодні.
