8 Продуктів харчування, що запобігають дефіцит заліза

Занепад сил, задишка, сонливість та інші симптоми поганенькі самопочуття сигналізують про дефіцит заліза, який пригальмовує своєчасну передачу кисню в усі клітинки нашого організму. 1. Говяжье філе. Залізо з м`ясних джерел вельми позитивно сприймається нашим організмом, а червоне м`ясо буквально напхане цим незамінним живильним елементом. 2. Мідії і молюски. Любителі морепродуктів ніколи не відчувають нестачі в залозі і йоді, максимальна концентрація цих речовин зосереджена в мідіях і молюсках. 3. натуральний шоколад. Милі серцю плиточки шоколаду також містять залізо (приблизно 4 мг). 4. Тофу. Найпопулярніший вегетаріанський джерело заліза (35% від щоденної норми всього лише в 100 грамах цього соєвого продукту). 5. Куряча печінка. Чудовий спосіб поповнити запаси заліза - скуштувати смачні страви з курячої печінки! 6. Сочевиця. Лідирує за змістом заліза серед інших бобових культур. Стакан відвареної сочевиці на 100% (добова норма) забезпечує легкозасвоюваним залізом. 7. Шпинат. Максимальну дозу заліза від шпинату можна отримати, поєднуючи його з природними продуктами, які рясніють вітаміном С (болгарський перець, гарбуз, цитрусові фрукти). 8. Зернові. Неперевершені органічні джерела заліза (гречка, кукурудза, пшениця та інші зернові культури).