Можливо, ви здивуєтеся, але у кожної людини на животі є якась кількість жиру, навіть у тих, у кого живіт плоский. Це нормально. Але занадто велика кількість жиру на животі може вплинути на ваше здоров`я так, як не зробить жир в іншому місці. Як прибрати жир з живота і не допустити його появи?
Деяка кількість жиру знаходиться прямо під шкірою. Інший жир знаходиться глибше всередині, навколо серця, легенів, печінки та інших органів. Саме глибокий жир, який називається вісцеральним жиром, може викликати більш серйозні проблеми, навіть у худих людей.
Глибокий жир на животі
Трохи вісцерального жиру вам необхідно. Він забезпечує захист ваших органів. Але, якщо його занадто багато, ви будете більш схильні до таких хвороб як високий артеріальний тиск, діабет 2 типу, серцеві захворювання, деменція, і певні види раку, включаючи рак грудей і рак кишечника.
Жир не просто знаходиться там. Він є активною частиною вашого організму, виробляючи багато шкідливих речовин. Якщо ви набрали занадто велику вагу, організм починає відкладати жир в несподіваних місцях. При тому, що кількість людей, які страждають на ожиріння, зростає, є люди, у яких так багато жиру в тих місцях, де він зазвичай накопичується, що жир починає відкладатися в органах і навколо серця.
Скільки жиру у вас на животі?
Візьміть сантиметрову стрічку, обмотайте її навколо талії на рівні пупка, і подивіться на результат. Робіть це стоячи, і переконайтеся, що сантиметрова стрічка лягла рівно.
Для вашого здоров`я важливо, щоб обсяг талії був менше 89 см, якщо ви - жінка, і менше 102 см. Якщо ви - чоловік.
Фігура типу «груша», коли стегна більш повні, вважається більш безпечною, ніж фігура типу «яблуко», що має більш повну талію. Якщо у вас більше жиру в області живота, швидше за все, у вас більше вісцерального жиру.
У худих жир теж є
Навіть худі люди можуть мати занадто багато вісцерального жиру. Вісцеральний жир любить пасивних людей. Дослідження показали, що худі люди, які стежать за дієтою, але не виконують вправ, більш схильні до накопичення вісцерального жиру.
Суть в тому, щоб залишатися активними, незалежно від того, який розмір одягу ви носите.
Як прибрати жир на животі
вправи
Енергійні вправи скорочують кількість жиру, в тому числі, вісцерального.
Виконуйте помірні вправи не менше 30 хвилин не менше 5 разів на день. Так само як і ходьба, якщо вона досить швидка, щоб з`явився піт, почастішало дихання і серцебиття.
Щоб домогтися тих же результатів в два рази швидше, виконуйте енергійні вправи - біг підтюпцем або швидку ходьбу. Потрібно робити це по 20 хвилин в день, 4 рази на тиждень.
Бігайте, якщо ви вже в хорошій формі, або швидко ходите на біговій доріжці під нахилом, якщо не готові до бігу. Енергійні вправи на велотренажерах, еліптичних або гребних тренажерах теж ефективні.
Помірна активність, при якій частішає серцебиття, по 30 хвилин не менше трьох разів на тиждень, теж допомагає. Вони допоможуть уникнути подальшого накопичення вісцерального жиру. Але, щоб зменшити вісцеральний жир, вам можуть знадобитися більш активні тренування. Можна займатися Зумбо, грати в футбол з дітьми, працювати в саду. Будь-яка фізична активність буде корисна.
Якщо ви не займаєтеся вправами, перш ніж починати, порадьтеся з лікарем.
дієта
Не існує чарівної дієти проти жиру на животі. Але, коли ви втрачаєте вагу на будь-якій дієті, зазвичай першим йде жир з живота.
Може допомогти вживання достатньої кількість клітковини. Дослідження показують, що люди, що вживають 10 г розчинної клітковини в день, без інших змін в дієті, згодом накопичують менше вісцерального жиру, ніж інші. Це просто: з`їдайте два маленьких яблука, стакан зеленого горошку, півсклянки квасолі.
Навіть якщо ви залишите раціон колишнім, і тільки будете вживати хліб з високим вмістом клітковини, ви зможете згодом краще підтримувати свою вагу.
Пийте багато води, щоб прискорити обмін речовин і виводити з організму токсини.
Сніданок - найважливіший прийом їжі, і його ніколи не можна пропускати, щоб схуднути. Згідно з дослідженнями, якщо ви з`їдаєте сніданок протягом години після пробудження, ваш рівень інсуліну залишається стабільним, а холестерин ЛПНЩ залишається низьким.
Вживайте адекватну кількість вітаміну С, оскільки він допомагає нейтралізувати скачки кортизолу, які трапляються при сильному стресі. Він також важливий для вироблення карнітину, з`єднання, що виробляється організмом, щоб спалювати жир для енергії. Їжте більше апельсинів, лимонів, капусти, солодкого перцю і ківі.
сон
Допомагає правильне кількість сну. Дослідження показали, що люди, які спали по 6-7 годин щоночі, за 5 років набрали менше вісцерального жиру, ніж ті, хто спав 5 або менше годин за ніч, або 8 або більше годин за ніч. Сон - не єдине, що має значення, але він є частиною загальної картини.
стрес
Стрес відчувають все. Має значення те, як ви з ним справляєтеся. Кращі способи боротьби зі стресом - відпочинок з друзями та сім`єю, медитація, вправи, а також зустрічі з психологом. Це робить нас більш здоровими і допомагає приймати більш правильні для нас рішення.
Якщо ви можете собі дозволити тільки один з цих способів, вправи, мабуть, дадуть найшвидший результат, тому що вони одночасно допомагають впоратися і з ожирінням, і зі стресом.
Як прибрати жир з низу живота
Є певні вправи, які спрямовані саме на те, щоб прибрати жир з низу живота:
скручування наверх
Ляжте на спину, ноги прямі. Максимально витягніть руки за головою (вихідне положення). Зробіть вдих, підніміть руки до стелі і піднімайте корпус над підлогою. Піднявшись наполовину, видихніть, нахиліться вперед і доторкніться до пальців ніг. Вдихніть, виконуйте рух у зворотний бік, на середині руху видихніть і поверніться у вихідне положення.
Підйом прямих ніг
Ляжте на підлогу, ноги прямі, носки ніг спрямовані до стіни, руки покладіть під сідниці. Зробіть вдих і підніміть обидві ноги вгору під прямим кутом. Видихніть, і повільно опустіть ноги вниз, до висоти близько 10 см над підлогою. Повторіть 10 разів.
підйом стегон
Лежачи на спині, поставте ноги під прямим кутом, витягніть руки уздовж тулуба. Вдихніть і підтягніть пупок до хребта. Видихаючи, підніміть стегна на 5 см від підлоги, і продовжуйте піднімати їх до живота. Вдихніть і повільно опустіть стегна. Зробіть 10 повторень.
Зворотні скручування
Ляжте на спину, зігніть коліна під кутом 900, руки витягніть уздовж тулуба. Напружте живіт, підніміть коліна і з видихом направте їх до грудей. З вдихом повільно опускайте ноги і поставте їх на підлогу.
Ножиці
Ляжте на спину, голову і плечі злегка підніміть над підлогою. Тримаючи обидві ноги витягнутими, підніміть праву ногу до положення, перпендикулярного тулуба, в цей час ліва нога повинна перебувати буквально на кілька сантиметрів над підлогою. Швидко змініть положення ніг. Чергуйте положення ніг без зупинки. Зробіть 6-8 повторень (повторенням вважається рух обох ніг).
Відео: 7 кроків як прибрати живіт і жир з боків - Як позбавитися від зайвої ваги і жиру на животі
Відео: Як швидко накачати прес і прибрати жир з живота.
Відео: Качаємо # ПРЕС ШВИДКО | Як прибрати ЖИР з живота #Eskinyana
Можливо, ви здивуєтеся, але у кожної людини на животі є якась кількість жиру, навіть у тих, у кого живіт плоский. Це нормально. Але занадто велика кількість жиру на животі може вплинути на ваше здоров`я так, як не зробить жир в іншому місці. Як прибрати жир з живота і не допустити його появи?
