Як відновитися після пологів
Пологи - це значна навантаження на організм жінки, в ньому відбувалися великі зміни, перебудовувалися всі системи, а значить, не варто очікувати, що повернення в колишню форму відбудеться миттєво.
Перш за все, повертається до первинних габаритам матка, починає відновлюватися її слизова - цим і викликана поява лохий, післяпологових виділень. Після пологів маса матки складає 1-1,5 кілограма, за 6-8 тижнів вона буде зменшуватися і поступово вага буде колишнім - 50-70 грам. При годуванні груддю виділяється гормон окситоцин, який також призводить до швидкого скорочення матки.
Поступово займають свої місця всі внутрішні органи, які через вагітність кілька зрушили з колишньої точки. Серце, видільна система, печінка перебудовуються і починають працювати в колишньому ритмі.
Поступово гояться розтягнуті зв`язки, які розсовували кістки таза, формуються рубці на місці розривів. Ендокринна система працює по-новому, адже вона як і раніше зберігає гормони, що забезпечують лактації, що не може залишити поза увагою і зміна в молочних залозах.
Якщо біологічні пологи пройшли без особливих ускладнень, жіночий організм уже сам розуміє необхідність відновлення, крім того, підвищується рівень гормонів, в тому числі і ендорфінів, а значить, жінка отримує задоволення від материнства. Саме коли мама вперше тримає свою дитину, годує його, вчиться доглядати за ним, вона активізує всі свої органи чуття, включається так званий «материнський інстинкт».
Саме гормони ендорфіни (окситоцин, пролактин) сприяють благополучному відновленню організму після пологів. Жінки, які пережили кесарів розтин або не мають можливості годувати грудьми, будуть відновлюватися кілька довше. Справа в тому, що гормони, які в нормі організм повинен виробляти сам, будуть працювати штучно.
Загальні відомості і поради
Наступні три доби після пологів для мами дуже важливі. Незважаючи на те, що жінка не може особливо рухатися, її активності цілком вистачає, щоб організм отримав сигнал до відновлення. Перші три дні - це постільний режим, в цей час органи починають повертатися в колишні позиції, а через регулярної лактації матка починає скорочуватися.
Щоб цей процес пройшов добре, потрібно частіше годувати дитину, не боятися змінювати позицію - лежати на спині, боці, животі - рух сприяє якнайшвидшому звільненню матки від виділень. Не рідше ніж кожні 2 години потрібно спорожняти сечовий міхур, оскільки він може уповільнювати скорочення матки.
Пару раз в день можна прикладати до області матки холодну грілку - під впливом холоду швидше звузяться кровоносні судини. Якщо виділень мало, це теж не дуже добре, лохи можуть затримуватися в органі і стати причиною запалення - в цьому випадку, дуже важливо, щоб медичні працівники вчасно обробляли внутрішні пошкодження.
У післяпологовий період жінки дотримуються дієти для годуючих, тільки мами з сильними розривами можуть дотримуватися окремих обмежень. У перші дні для породіллі дуже важливим є спокій - це не тільки відновлення організму, але і можливість краще зрозуміти потреби свого чада.
Наступні тижні після пологів
Зростаюча активність дитини буде підштовхувати маму вести більш активного способу життя, поступово самопочуття жінки дозволятиме їй робити набагато більше. У перші пару тижнів мама більше лежить - коли годує чадо, укладає його спати, це напівпостільний режим.
Перші пару тижнів вдома носити бюстгальтер не рекомендується, шкіра грудей все ще звикає до процесу годування, так що обмежувати її контакт з повітрям не варто. Носити будинку краще просторий одяг з натуральних тканин. Після пристосування шкіри прихід молока, як правило, не доставляє особливих незручностей.
Дитина поки досить багато спить, мама буде поступово розуміти його потреби краще. За 6 тижнів організм, як правило, досить відновлюється, щоб жінка могла повністю присвятити себе догляду за дитиною, але варто пам`ятати, що гормональний фон може істотно впливати на поведінку жінки. Мама може здійснювати не самі логічні вчинки, тому обов`язково дотримуватися рекомендацій фахівців, а не просто робити те, що заманеться.
За всіма ранками, рубцями, грудьми потрібен ретельний догляд, оскільки в період відновлення після пологів велика ймовірність появи інфекцій: гігієна і ще раз гігієна. По крайней мере, 1 місяць після пологів не бажано виходити на вулицю - навіть невелике переохолодження і порушення режиму може стати поштовхом для розвитку інфекцій. У цей період потрібно замінити ванну душем, не купатися у водоймах, не переохолоджуватися.
Думка, що чим раніше мама займеться фізичними вправами, тим швидше прийде в норму, помилково. До закінчення 6, а в деяких випадках і 8 тижнів не можна надягати бандаж, займатися вправами. Справа в тому, що органи черевної порожнини ще не повернулися на колишні місця і підвищена активність може спровокувати зміну положення, а потім і запалення, яке торкнеться і статеву сферу.
У перші два тижні крім лактації лікарі також рекомендують приймати кошти, які скорочують матку. Крім гормональних уколів (а потрібні вони не всім), мамам можуть виписати ліки і трав`яні збори. Обов`язково і правильне післяпологове харчування - втомлений організм повинен отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи.
Післяпологова депресія - це теж фактор, який потрібно брати до уваги. У зв`язку з тим, що у жінки порушений гормональний фон, вона може відчувати тугу, апатію, дратівливість та інші не найприємніші симптоми. Частково вони виліковуються присутністю під боком малюка, почасти - заспокійливими трав`яними зборами. Варто пам`ятати, що цього симптому більше схильні жінки, пологи яких пройшли неприродним шляхом, відповідно, ендорфінів виробилося куди менше необхідного.
Правильно організоване грудне вигодовування - це не тільки полегшення мамі, здорова їжа для дитини, але ще і якнайшвидше відновлення. Якщо молока залишається багато або на час мама розлучена з дитиною, обов`язково зціджувати груди - це профілактика запалень і маститу. Проводити цю процедуру потрібно раз в 2-3 години, під час припливу споживання рідини теж краще обмежити.
Правила відновлення нескладні і якщо мама буде їх дотримуватися, то її організм прийде в норму досить швидко!
