Майбутня мама і дієта: чи можна стежити за фігурою під час вагітності

майбутня мама дієта час вагітності Для більшості жінок вагітність - щасливий період, коли вона перебуває в очікуванні появи на світ нового життя. Однак якщо вона до цього звикла сидіти на дієтах або завагітніла якраз тоді, коли дотримувалася певний режим харчування, як краще вчинити тепер? Чи можна продовжувати дієту під час вагітності?

Зрозуміло, на це питання є однозначна відповідь: скорочення поживних речовин буде небезпечно і для мами, і для майбутнього малюка, тому всі вагітні жінки, які звикли перебувати в режимі схуднення більшу частину життя, повинні міцно задуматися в цей момент. Що для них важливіше - струнка фігура або здоров`я маленького чоловічка?

додаткова норма

Перш за все, треба знати, що набір ваги під час вагітності - це нормально, і він може бути різним у залежності від ваги початкового і індивідуальних особливостей організму. Збільшення у вазі коливається від 6 до 18 кг, в середньому жінка поправляється на 11-12 кг.

Майбутня мама повинна споживати достатню кількість поживних речовин і вітамінів, тому що її раціон стає і раціоном її дитини. У разі якщо харчування недостатньо, малюк почне споживати її ресурси. Але не варто думати, що жінка від цього раптом схудне. Дитина може відчувати дефіцит найважливіших елементів і може народитися з недостатньою вагою, а мама під час вагітності отримає железодеціфітную анемію, недолік кальцію, втома, слабкість.

Ні слова про дієти

Дієти, які сьогодні вважаються модними і називаються ефективними (дієта Аткінса, Мадлен жесту, голлівудська і так далі), всі вони становлять велику небезпеку для жінок в положенні. Кожна з них діє по-своєму, але завжди негативно.

Детокс-дієти

Під час вагітності потреба в білку зростає, і лікарі рекомендують збільшити дозу до 60-70 г в день. Білок - будівельний матеріал для організму, а в даний період - для організму, який тільки формується. Тому тільки про фруктово-овочевому харчуванні не може бути й мови.

безжирову дієти

Крім того, що організму в будь-якому стані необхідні корисні поліненасичені жири, йому також потрібні і вітаміни А, D, E, які відносяться до класу жиророзчинних. Це означає, що за відсутності жирів ці вітаміни не будуть засвоюватися, а раціон майбутньої мами не може обходитися без них.

білкові дієти

Надлишок білків при дефіциті вуглеводів веде до виведення рідини, що може призвести до зневодненням. До того ж, білкові дієти, які проходять під час відсутності вуглеводних овочів і фруктів, означають дефіцит вітамінів і мінералів, що теж не може позначитися на організмі позитивним чином.

розумний раціон

Жінка, яка дізналася, що вона чекає дитину, не повинна думати, що тепер доведеться їсти за двох. У цьому випадку набір зайвої ваги неминучий, а це вже веде до серйозної навантаженні на організм. Не виключаються і важкі наслідки: утворенню тромбів, гіпертонія, діабет, які можуть привести до передчасних пологів, ускладнень під час вагітності, необхідності кесаревого розтину.

Самий відповідний раціон в очікуванні поповнення:

п`ять свіжих фруктів і овочів в день;

три порції молочних і злакових;

одна-дві порції білкових (м`ясо, яйця, риба);

рослинні жири в помірній кількості, бажано в холодному вигляді;

скоротити кількість споживаних тваринних жирів, простих вуглеводів.