Кавунова дієта - самостійний план дій

Насправді не існує однієї-єдиної «правильної» кавунової дієти: так може називатися будь-яка дієта, значну частину якої становить кавун. Скільки саме кавуна потрібно їсти, щоб схуднути? Це залежить від того, як швидко ви хочете скинути вагу. Кавунова дієта надає можливість людині самій визначати рамки своїх можливостей.

У раціоні середньостатистичного жителя розвинених країн на 30 г їжі доводиться, в середньому, 150 кілокалорій. Замініть всього 90 г їжі кавуном, і ви скоротите калорійність свого щоденного раціону на 426 ккал (в 30 г кавуна міститься близько 8 ккал). Це дозволить вам схуднути на 1.7 кг за місяць, і приблизно на 18 кг за рік. Якщо збільшити кількість кавуна в раціоні вдвічі, можна худнути в два рази швидше (це, втім, не завжди корисно - особливо для тих, хто у кого немає зайвої ваги або ожиріння). Звичайно, велике значення має і те, що ви їсте, крім кавуна, і як часто займаєтеся спортом. Для тих, хто веде малорухливий спосіб життя, кавунова дієта буде набагато менш ефективною, ніж для людей, які регулярно відвідують спортзал.

Чим корисний кавун

У смачною м`якоті кавуна немає холестерину, міститься дуже маленька кількість жирів, зате в ній багато калію, магнію і вітамінів А, С і В6. Він на 91% складається з води, і містить всього 6% цукру. Більш того, недавні дослідження показали, що в кавуні є лікопін і, ймовірно, в більшій кількості, ніж в будь-яких інших ягодах, фруктах або овочах. Лікопін - це пігмент, який надає м`якоті кавуна червоний колір, і до того ж - потужний антиоксидант, здатний запобігати розвиток раку. Дослідження показали, що у людей, які вживають велику кількість лікопіну, ризик розвитку раку передміхурової залози, матки і горла значно нижче середнього.

На цьому список корисних властивостей кавуна не закінчується. У ньому також міститься цитрулін - амінокислота, яка розширює кровоносні судини, діючи приблизно також, як препарати, що використовуються для лікування еректильної дисфункції. Це не означає, що вживання в їжу кавуна сприяє лікуванню імпотенції, однак можливо, він може запобігти появі деяких порушень потенції.

кавунові дієти

Суворого плану для бажаючих дотримуватися кавунову дієту не існує, і при бажанні кожна людина може сам для себе скласти план харчування, включивши в нього стільки кавуна, скільки хочеться.

Ця дієта призначена спеціально для стимуляції виведення токсинів, однак, оскільки вона відносно низькокалорійна, її також можна використовувати для схуднення. Якщо у вас є хронічні або гострі захворювання, перед початком дієти рекомендується порадитися з лікарем всі інші можуть дотримуватися цієї дієти без консультацій з фахівцем.

Перший етап - це монодієта. Протягом трьох днів не можна їсти нічого, крім кавуна, а пити тільки воду або трав`яний чай. Дотримуватися такої дієти протягом більш тривалого проміжку часу годі, так як при всіх достоїнствах кавуна, в ньому все-таки недостатньо поживних речовин, щоб він міг задовольняти всі потреби організму. Однак три дні монодієти здоровому організму не шкодять, хоча витримати стільки часу, харчуючись лише кавуном, зовсім не просто. Ідеальний час для такої дієти - літо: в спеку апетит зазвичай слабшає, і соковита м`якоть кавуна виявляється кращою їжею.

Другий етап. На даному етапі можна з`їдати два блюда в день (вони повинні бути відносно низькокалорійним, і при цьому утримувати жири, білки і вуглеводи), і між основними прийомами їжі в якості перекусу їсти кавун. Ця стадія дієти триває від шести до десяти днів. Здоровим людям, як правило, буває досить дотримуватися такого плану харчування протягом шести днів.

Приблизне меню для другого етапу дієти:

Сніданок: одна чашка вівсяної каші на молоці і один шматочок сиру.
Перекус: 2-3 скибочки кавуна.
Обід: одне з блюд на ваш вибір: курка без шкірки, відварна або приготована на грилі, або запечена риба, або яловичина, з якої видалений весь видимий жир. До першої страви - овочевий салат з заправкою з декількох крапель оливкової олії і невеликої кількості оцту або лимонного соку.
Вечеря: 2-3 скибочки кавуна.

За допомогою цієї дієти можна позбутися від пари зайвих кілограмів, а також від накопичених в організмі токсинів. У неї можна вносити зміни, але вона буде максимально ефективною, якщо ви будете в точності слідувати наведеним тут планом харчування.

Перший день

Сніданок: один шматочок кавуна, одна чашка кави без цукру і молока, або чашка зеленого чаю.
Обід: 150 г відвареної пісної яловичини, 150 грам вареного рису (краще за все для дієти підходить неочищений коричневий рис), один скибочку кавуна.
Вечеря: 60 г сиру, один скибочку цільнозернового хліба, один скибочку кавуна.

Другий день

Сніданок: один шматочок кавуна, один шматочок підсушеного в тостері хліба, одна чашка кави або зеленого чаю.
Обід: 100 г вареної курки без шкіри, один скибочку цільнозернового хліба, один скибочку кавуна.
Вечеря: 100 г смаженої риби (будь-якої риби на ваш смак), 100 г вареного рису, дві скибочки кавуна.

Третій день

Сніданок: один шматочок кавуна, один шматочок підсушеного в тостері хліба, одна чашка кава або зеленого чаю.
Обід: 50 г пасти з томатним соусом, три скибочки кавуна.
Вечеря: овочевий салат, кавун в будь-якій кількості.

Четвертий день

Сніданок: дві скибочки кавуна.
Обід: одна чашка крем-супу з брокколі (три чашки броколі і дрібно порізану половинку цибулини залийте водою, відваріть до м`якості, і подрібніть в блендері. Додайте сіль і спеції за смаком), один скибочку цільнозернового хліба і дві скибочки кавуна.
Вечеря: три запечені картоплини середнього розміру, дві скибочки кавуна.

п`ятий день