Як перемогти «вікові» хвороби за допомогою фізичних вправ
Як за допомогою гімнастики, фізичних вправ позбутися або полегшити перебіг деяких жіночих вікових хвороб.
Соматопауза? Це не страшно!
Коли жінка вступає в так званий зрілий вік, у неї настає, за висловом медиків, соматопауза. Доведено, що активні заняття аеробікою стимулюють синтез гормону росту (hGH) - вікове гальмування обмінних процесів пов`язано саме з його недоліком.
Таким чином, аеробіка допоможе вам позбавитися від класичних симптомів середнього віку.
Пропоноване вправу можна виконувати прямо за робочим столом. Втягніть живіт і утримуйте його в такому положенні протягом 20 секунд. Ще через 20 секунд повторіть вправу. Виконуйте його чотири рази в день, і дуже скоро ви побачите результат.
холодне пресування
Не забудьте включити в ранкову зарядку віджимання з упору лежачи. Якщо ви будете робити їх регулярно, зміцняться великі м`язи тулуба. Вони відповідають за всі рухи тіла, підтримують внутрішні органи, беруть участь в процесі дихання і забезпечують рухливість хребців, що дозволяє нам згинатися і нахилятися.
осина талія
Якщо обсяг вашої талії перевищує 81 см, вам необхідно прийняти термінові заходи і скинути зайву вагу. Вам загрожують, зокрема, діабет і серцево-судинні захворювання - вони набагато частіше зустрічаються у огрядних людей. Навіть якщо ви скинете всього 10% від загальної ваги, фігура відразу стане набагато більш стрункою - адже шар жирових відкладень на животі зменшиться при цьому на 30%.
надягаємо корсет
Корсет «Slendertone» зміцнить черевні м`язи і зробить фігуру красивою і стрункою, причому вам не доведеться докладати до цього жодних зусиль. Пружна тканина корсета дбайливо масажує м`язи, тонізує і зміцнює їх. Якщо носити його регулярно, талія скоро стане значно тонше.
Катання на м`ячах
Наступне нескладне вправа призначена для тих, хто хоче зміцнити м`язи тулуба і рук. Ляжте животом на гімнастичний м`яч, потім повільно просувайтеся вперед так, щоб м`яч перекочувався під вами. Спину тримайте прямо. Потім повільно переміститесь назад. Виконуйте цю вправу не менше п`яти разів на день, і ви швидко побачите відчутні результати.
Стаємо на ковзани
Катання на роликових і фігурних ковзанах дуже корисно для жінок, яким необхідно зміцнити м`язи торсу. Коли ми катаємося на ковзанах, активно працює черевний прес. Нам доводиться зберігати рівновагу, а це означає, що м`язи торсу і рук знаходяться в постійній напрузі. Якщо ви встали на ковзани, ваші м`язи обов`язково будуть сильними і міцними.
физкультпауза
Хочете трохи відпочити? Наступна вправа можна виконувати лежачи на підлозі. Покладіть щиколотки на гімнастичний м`яч. Повільно піднімайте таз - ваше тіло при цьому має утворити пряму лінію. Утримуйтеся в такому положенні 30 секунд. Повторіть 10 разів.
Хай живе Пілатес!
Коли ми досягаємо певного вікового рубежу, процеси обміну речовин сповільнюються - в результаті на животі і талії з`являються жирові відкладення. Лікувальна фізкультура по системі Джозефа Пілатеса - це комплекс спеціальних вправ для м`язів тулуба. При їх виконанні необхідно зберігати рівновагу. Вони підтримують тонус м`язів живота і талії, а також зміцнюють поперековий відділ хребта.
Два в одному
Будь-яку ситуацію можна обернути на користь здоров`ю. Ви збираєтеся дивитися телевізор? Сядьте на гімнастичний м`яч. Тримайте спину прямо, напружте м`язи живота, час від часу злегка відривайте то одну, то іншу ногу від поло. Проробляйте цю вправу під час перегляду телевізійних програм - адже жінки завжди славилися талантом робити кілька справ одночасно!
Розвернися, плече!
Ця вправа допоможе позбутися від жирових відкладень на талії, так спотворюють фігуру. Якщо в ваш щоденний комплекс входять віджимання, перед ними буде корисно виконати саме його, так як воно не вимагає великих витрат енергії. Встаньте прямо, покладіть кінчики пальців на плечі, зігнувши руки в ліктях. Повільно обертайте лікті і плечі (так, як ніби ви дивитеся через плече) - голова при цьому повинна повертатися в напрямку повороту руки, м`язи преса напружені. Обертання виконуйте по черзі в різні боки.
