Робимо ранкову гімнастику вдома!
Ранкова гімнастика дозволить вам розбудити свій організм і наповнити енергією кожну клітинку тіла. Пропонуємо вашій увазі ряд нескладних вправ.Основні рекомендації
Зусилля не пропадуть дарма, якщо ви будете робити ранкову гімнастику в добре провітрюваному приміщенні - кисень бере активну участь в обмінних процесах.
Незважаючи на те, що заняття не змусять вас потіти «в три струмка», для них потрібно підібрати зручний одяг, добре вбирає вологу і надає шкірі максимальний комфорт. Заняття повинні бути систематичними - щодня доведеться виділяти не менше ніж 15-30 хвилин. Комплекс вправ ви можете підібрати абсолютно самостійно, але при цьому пам`ятайте одну важливу вимогу - в процесі розминки повинні бути задіяні всі групи м`язів. Після гімнастики рекомендується трохи походити в спокійному темпі і прийняти контрастний душ (в ідеалі, варто приділити увагу і загартовуванню).
Приблизний комплекс вправ для ранкової гімнастики
Число повторів кожної з вправ - 8-10 разів.
1. Встаньте прямо і підніміть над собою руки, зробивши при цьому глибокий повноцінний вдих, а потім опустіть їх вниз (на видиху).
2. Виконуйте нахили головою (вперед-назад, вліво і вправо).
3. Виконуйте кругові обертання головою (вліво і вправо).
4. Підніміть праву руку над собою, а ліву - опустіть вздовж тіла. Міняйте положення рук, виконуючи пружинисті махи.
5. У положенні стоячи, зігніть руки в ліктях (паралельно підлозі) і зчепіть долоні в замок. Виконуйте розвороти тулуба вліво і вправо.
6. Злегка розставте ноги, підніміть обидві руки над собою, потягніться, а потім нахиліться вперед, торкаючись при цьому руками статі.
7. Виконайте це ж вправу, але тепер по черзі нахиляйтеся до лівої, а потім до правої ноги.
8. У положенні стоячи широко розведіть ноги в сторони. Виконуйте неглибокі пружинисті присідання вліво і вправо.
9. ІП той же. На цей раз глибоко присядьте, зігнувши ліву ногу. Права нога при цьому повністю випрямляється, ступня розташовується перпендикулярно підлозі (вправа на розтяжку). Повторіть рух в інший бік.
10. Поставте ноги на ширину плечей, шкарпетки розведіть в сторони. Виконуйте неглибокі присідання.
11. Ляжте на підлогу, злегка зігнувши коліна (ступні при цьому стоять на підлозі). Виконуйте підйом корпусу, а потім повертайтеся в ІП (руки в замку за головою).
12. Обіпріться об підлогу колінами і долонями, опустіть таз (від колін до шиї повинна утворитися пряма лінія). Виконуйте віджимання, розвівши руки трохи ширше плечей.
13. Виконайте це ж вправу, але тепер відстань між долонями має бути невеликим.
14. Гімнастику завершите ходьбою, потім перейдіть на біг і знову поверніться до спокійного темпу.
Ранкова гімнастика дуже корисна - про це не втомлюються повторювати лікарі. Якщо ви відкинете лінь, то результатом регулярних занять стане сильний імунітет і гарний настрій. джерело:
