Довговічна краса: правильне харчування і фізичні вправи
Головний секрет довговічною краси - стежити за своїм здоров`ям. Скажеш: «Нудьга!», Але повір, навіть якщо ти народилася справжньою красунею, то недбале ставлення до твоєму здоров`ю в кінцевому рахунку тобі вийде боком. Якщо ти ведеш малорухливий спосіб життя (69% чоловіків і 54% жінок не роблять регулярних фізичних вправ), це тільки прискорить наступ проблемного періоду.
Запам`ятай раз і назавжди: саме фізичні вправи зміцнюють твоє серце і підтримують твою імунну систему.
Присвяти цьому три дні на тиждень - це не тільки продовжить твою молодість, а й підвищить сексуальну активність і не дозволить тобі деградувати. До того ж ти отримаєш відмінну шкіру, гарний настрій і довгоочікуваний плоский животик!
Корисні фізичні вправи:
# 9632; присвяти аеробіки 20-40 хвилин 3 рази в тиждень, щоб переконатися, що серце нормально працює. Якщо після цього твоє дихання не змогли, значить, у тебе все відмінно.
# 9632; не забудь про силовий навантаженні. Це дуже важливо для жінок. Це допо-же зміцнити кістки, тобто позбавить від певних проблем в зрілому віці. Досить 15 хвилин в день для зміцнення організму надовго.
# 9632; приділи увагу м`язам, адже вони займають дуже важливе місце в нашому організмі і необхідні для життєдіяльності. 15 хвилин в день позбавлять тебе від почуття постійної втоми і додадуть твоєї поставі особливу витонченість.
# 9632; не гай часу на непотрібні вправи.
Ось 4 вправи, найбільш ефективних для зміцнення м`язів живота.
велосипед: мета - вдавай, що ти їдеш на велосипеді (хоча в цей час ти лежиш на підлозі). Руки поклади за голову. Зігніть коліна під кутом 45 градусів і повільно довгий ногами, як якщо б ти обертала педалі. Одночасно підтягуй лівий лікоть до правого коліна і навпаки.
Підняття колін: сядь, щоб коліна були зігнуті, а стопи щільно стояли на підлозі. Міцно тримайся за ручки стільця. Напруга м`язи живота, притисни спину до спинки стільця і підніми ноги, не розгинаючи колін, кілька разів. Підтягни коліна до грудей, нахили корпус вперед.
підйоми: ляж, зігніть коліна, ноги разом, ступні помести під кушетку або диван. Оберни навколо шиї рушник, візьми його кінці в дві руки. Піднімай корпус, напружуючи м`язи живота. Потім опусти корпус. Повтори знову. Якщо тобі важко, можеш просто піднімати верхню частину корпусу.
Піднімаємо м`ячик: ляж, візьми в руки тенісний м`ячик, підніми руки вгору. Ноги повинні бути зведені разом, стопи на підлозі. Напруга м`язи живота, підніми плечі і голову на кілька сантиметрів. Руки весь час повинні бути спрямовані вгору, не вперед.
# 9632; Навіщо потіти? Займаючись аеробікою, ти завжди потієш, це те, що потрібно. Якщо ти не потієш, значить, ти не викладаєшся на повну. Рясне виділення поту говорить про те, що ти у відмінній формі. Гарантую, що це принесе тобі тільки користь.
