10 Хвилин для здоров`я і довголіття: нескладні вправи для суглобів

Основна причина проблем сучасної людини з суглобами - малорухливий спосіб життя. Так, ми сидимо по дорозі на роботу, сидимо на роботі, сидимо по дорозі додому. І тільки, переступивши поріг будинку, відразу ж плюхається на диван перед телевізором. В результаті - наші суглоби відмовляються нормально функціонувати. які вправи для суглобів допоможуть привести їх у порядок, читай в нашому матеріалі.

читати такожТренуйся будинку: зарядка для схуднення

Нормальне функціонування суглобів - запорука нормальної роботи опорно-рухового апарату і гарного самопочуття. Для профілактики виникнення проблем з суглобами, виконуй 10-хвилинну гімнастику щодня. Бажано виконувати вправи для суглобів ввечері.

Вправи для суглобів: РУКИ

Зігніть долоньки в кулаки, які не напрягайся. Виконуй кругові рухи кулаками спочатку від себе, а потім до себе. Необхідно виконати 20 обертань в кожну сторону.

вправи для суглобів

Після розминки кистей рук, зігніть руки в ліктях і зафіксуй становище. Дуже важливо, щоб руки не «бовталися» з сторону в сторону. Виконай обертання нижньою частиною рук спочатку до себе, а потім - від себе. Необхідно виконати 20 обертань в кожну сторону.

Вправи для суглобів: ПЛЕЧІ

Щоб розім`яти плечовий пояс, стань рівно, ноги - на ширині плечей. Сідниці добре втягни в себе, щоб зафіксувати положення. Почни обертати правою рукою спочатку вперед, а потім назад. Необхідно виконати 15 обертань в кожну сторону. Те ж саме зроби і з лівою рукою.

Щоб не пошкодити лікоть, при виконанні цієї вправи трохи зігни лікоть.

Вправи для суглобів: КОЛІНА

Стань рівно, ноги - на ширині плечей. Підніми праву ногу, зігнуту в коліні. Якщо тобі важко тримати рівновагу, вприся в стіну. Акуратно, повільними рухами почни обертати гомілка спочатку проти годинникової стрілки, а потім за годинниковою стрілкою. Виконай 10 обертань в кожну сторону. Те ж саме зроби і з іншою ногою.

вправи для суглобів

Після цього стань рівно, коліна максимально присунь один до одному і зігни їх. Поклади руки на коліна і акуратно почни обертати ними спочатку проти годинникової стрілки, а потім за годинниковою стрілкою. Виконай 15 обертань в кожну сторону.

Вправи для суглобів: СТОПИ

Сядь на стілець або диван так, щоб тобі було комфортно. Злегка підніми ліву ногу, трохи зігни її в коліні. Почни виконувати обертання стопою на початку проти годинникової стрілки, а потім за годинниковою стрілкою. Виконай 20 обертань в кожну сторону. Те ж саме виконай з іншого стопою.

Після виконання першої вправи знову сядь в зручне положення. Натягни стопу так, немов ти займаєшся танцями і тобі потрібно мати ідеально прямий носок, який тягнеться прямо. Потім максимально натягни носок на себе. Виконай 10 повторень для кожної ноги.

Дивитися онлайн відео Вправи для суглобів. Тренування не на кожен день.