Як створити ідеальне тіло: 10 цінних порад від фітнес-блогерів

Про ідеальне тіло мріють всі. Але досягти дійсно вражаючого результату вдалося небагатьом. А ті неймовірні красуні, які можуть похвалитися бездоганною формою, ведуть популярні блоги і збирають тисячі «лайків». Саме з ними ми і вирішили поговорити про здоров`я, харчування і спорт!

Фітнес-блогери і фахівці з правильного харчування дали свій «золотий рада», який допоможе в боротьбі за ідеальне тіло. Вивчіть і дізнайтеся, що ви до сих пір робили неправильно.

СОЛОДОЩІ їжте ЗРАНКУ

Тетяна Федорищева

блогер, автор фітнес-програми TGym Program

Запам`ятайте, що не буває «заборонених» продуктів! Помилка багатьох людей в жорсткому і різкому обмеженні своїх бажань. Звичайно, якщо щовечора їсти смажену картопельку і балувати себе десертом, здоров`я і підтягнутого тіла тобі не бачити. Але на суворому обмеженні теж довго не протримаєшся. Для себе я виявила золоте правило: 1-2 рази в тиждень, вранці, до 12 дня я дозволяю собі невеликий шматочок «гидоти». Особливо це актуально для дівчат, так як нам всім потрібна моральна розвантаження і видимість того, що ми не на дієті. Таке правило не зашкодить вашій фігурі, але і працює тільки при дотриманні правильного, раціонального харчування щодня і при наявності регулярних тренувань!

ТРЕНІТРУЙТЕСЬ, ЩОБ ДОБРЕ СПАТИ

Оксана Яшанькин

фітнес-блогер, фахівець з правильного харчування

Правильно підібрані навантаження позитивно впливають на якості сну, тому що під час тренувань виділяються гормони, які сприяють нормалізації внутрішніх процесів організму. Насправді не так уже й важливо, скільки годин ви провели в ліжку, важливо, щоб ви прокидалися відпочила. Залежність тут пряма - чим більше рухаєтеся, тим якісніше ваш сон.

ПИЙТЕ ХОЛОДНУ ВОДУ

Марія Голодовський

блогер, фітнес-модель, фахівець з харчування та фітнесу

Всі ми хочемо трохи «схуднуть» і виглядати ідеально, а, отже, нам хочеться спалити якомога більше калорій. Ділюся секретом: кожен раз, протягом усього дня, пийте крижану воду, а не кімнатної температури, як нас зазвичай вчать. Для того, щоб нагріти її до температури тіла і засвоїти, організм буде витрачати додаткову енергію, а значить, загальна витрата калорій протягом дня буде набагато вище! Удачі в схудненні!

Не голодувати І НЕ СИДІТЬ НА ДІЄТІ

Міла Гриценко

блогер, фахівець з правильного харчування

Існує таке поширене переконання, що для швидкого схуднення необхідно голодувати. Я ж кажу - ні в якому разі не голодуйте! Так, психологічно в це складно повірити, я і сама на початку свого шляху не могла до цього комфортно ставитися, але через тиждень системного харчування я побачила результат - мінус 4 кілограми. Давайте розберемо голодування: ви вирішили схуднути, вибираєте голодування, мовляв, до їжі я спокійна, головне - хочу бути стрункою, повинна ж я вистояти. АЛЕ чим сильніше голод, тим менше мотивація - незабаром ви вже перестанете бачити себе стрункою. Коли настає найсильніший голод, дуже закономірно з`являються думки, типу: «Ай! Один раз живу! Піду з`їм шматочок торта! »І що відбувається? Ви зриваєтеся і набираєте ще більше зайвої ваги, ніж до початку схуднення. Чи не голодуйте і виходите з цього порочного кола дієт. Дієти не працюють. І крапка. Система Міли Гриценко.

Прокидатися з НАСТРОЄМ

Катерина Буйда

фітнес-блогер, автор власної йога-методики

Є люди, які ледь відкривши очі готові підкорювати світ, і є ті, хто в перші хвилини після пробудження ледь пам`ятають як їх звуть. У всіх нас виробляються свої ранкові звички, всі ми різні і це чудово! А як щодо внести щось нове в свій ранковий режим? Наприклад, встати раніше і зробити ранкову зарядку? Я б рекомендувала починати ранок ні з чашки кави, що бадьорить, а з йоги - зроби хоча б кілька нескладних асан!

НЕ ЗАБУВАЙТЕ снідати

Марія Трушина

фітнес-блогер, автор проекту Fitness Killer

Сніданок постарайтеся не пропускати ніколи - це найважливіший прийом їжі, перший після сну, і його завдання відновити наші сили і наситити енергією на весь день.
Як і будь-який прийом їжі, сніданок повинен складатися з білків, вуглеводів, жирів, клітковини. Продукти, які ідеально підходять для сніданку: тости з цільнозернового хліба з сиром, фрукти, крупи, молочні продукти, яйця. Грамотно поєднуючи їх, можна приготувати дуже смачне блюдо. Тим, хто дотримується тренувального режиму, перед сніданком рекомендую пити швидкий протеїн - казеїновий коктейль, наприклад.

ТРЕНУЙТЕСЯ НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ

блогер, віце-чемпіонка світу, призер міжнародних турнірів по фітнес-бікіні

Від спорту на свіжому повітрі ви отримаєте значно більше користі і задоволення. Придбайте килимок, бодибар, гантелі і почніть робити хоча б нескладні вправи в парку. Результат дуже скоро позначиться на вашій фігурі!

Їжте часто і маленькими порціями

Юлія Нечаєва

Тренер школи ідеального тіла #sekta

Найбільша помилка, яку роблю худнуть дівчини - намагаються їсти якомога менше і рідше. Насправді в такому режимі ви тільки уповільните свій обмін речовин і вага «встане». Золоте правило здорового харчування - їсти часто, з інтервалами 2-4 години, але маленькими порціями в обсязі 200-250 мл. Зрозуміло, це повинен бути не шматок шоколадного торта, а збалансований прийом їжі.

ЗНАЙДІТЬ правильної мотивації

Олександра Зінькова

блогер, фітнес-психолог

Мій основний двигун - правильна мотивація. Важливо підійти з розумом до роботи над своїм тілом і розкласти все по поличках. Для нас часто не складає труднощів сказати, як ми хочемо виглядати або що хочеться змінити в собі. Але між відправною точкою і фінішем є довгий шлях, і якщо ми хочемо досягти мети в адекватні терміни, з користю для здоров`я і з міцними нервами, ми не повинні пливти за течією. Головне, з чого потрібно почати, - зрозуміти, для чого вам все це потрібно. Насправді у кожної з нас індивідуальні потреби: здоров`я, краса, молодість, відновлення, витривалість ... Візьміть листок паперу і сформулюйте свої власні пріоритети. Що важливо саме в твоїй ситуації і чому вам потрібно підтримувати себе у формі? Починати роботу над тілом необхідно саме з голови і правильних думок. Знаючи «навіщо», ви зможете подолати будь-які «як».

ЗАБУДЬТЕ ПРО відмовки

Лена Шелест

блогер, фітнес-модель

Найголовніший і шлях до успіху - це ПЕРЕМОГА над собою, над відмовками, причинами і їх наслідками, над своєю лінню і невпевненістю ... З цього починається все! І це стосується не тільки спорту, але і всього вашого життя в цілому. Вас не повинно цікавити, чому не виходить. Вас повинно цікавити, що ви зробили для того, щоб вийшло? Віра в себе і цілеспрямованість завжди дадуть хороший урожай, але ще дуже важливо терпіння. Не чекайте, що вже на наступний день після першого заняття з`являться помітні результати, тому що ваша робота над тілом - це систематична праця. За матеріалами: cosmo.ru, фото: Getty Images, особисті архіви авторів.