Чому не знижується вага?
Приймаючи рішення схуднути, ми малюємо в своїй голові райдужні картини неухильно стройнеющіх тіла і міцнішає з кожним днем м`язів. Мотивувавши себе подібної уявної картинкою нової фігури, ми підбираємо дієту або купуємо абонемент у фітнес-клуб, і кидаємося в бій.Похвальна рішучість!
Однак яке ж буває розчарування деяких панянок, коли вага або зовсім не бажає йти, або, після деякого успіху, стрілка вагів зупиняється на одній позначці. Таке «поведінку» вашого тіла може бути обумовлено декількома причинами. Чому ж не знижується вага?
1. Перший і найочевидніший відповідь на це питання: ви витрачаєте менше калорій, ніж отримуєте з їжею. А, значить, або ваш раціон калорійною, ніж потрібно, або навантаження - менше. Багато, прагнучи схуднути, забувають, що тільки правильне харчування в сукупності з фітнесом може дати хороший результат. Відповідно, зупинивши свій вибір тільки на дотриманні дієти або на одній лише фізичному навантаженні, ви не забезпечуєте необхідне для схуднення співвідношення між отриманими і витраченими калоріями. Що робити? Ввести відсутній елемент, будь то спорт або дієта, в вашу програму схуднення. Якщо і те, і інше є присутнім у вашому житті, подкорректируйте інтенсивність навантаження або калорійність раціону.
2. Ви переборщили з жорсткістю дієти. Прагнучи якомога швидше отримати результат, особливо нетерплячі дами садять себе на надмірно жорсткі і голодні дієти, і пишаються при цьому своєю силою волі. Дійсно, в перші дні результат не може не радувати, ось тільки до заповітного ваги дотягнути ніяк не виходить - через деякий час стрілка вагів починає буквально знущатися над вами, не бажаючи зрушити з місця ні на міліметр. Ви починаєте турбуватися, не зламалося чи пристрій ...
Повірте, з вагами все в порядку. Навіть якщо ви їх поміняєте, картина залишиться колишньою. Чому ж так відбувається? Організм, на відміну від прагнуть схуднути за всяку ціну панянок, чітко розуміє, що для нормального існування йому потрібно кожен день певну кількість енергії, білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів.
Як тільки їх надходження стає обмеженим, а власні ресурси виснажуються, організм починає щосили триматися за ті запаси, які залишилися від хороших часів. Продовження вашої жорсткої політики призведе лише до того, що організм відмовиться від необов`язкових для виживання елементів, наприклад, від волосся, на підтримку яких витрачаються речовини і так поступають в дефіциті. Що робити? Варіанта два. Почнемо з поганого. Можна організм обдурити.
Дати йому пару днів поїсти, а потім знову посадити на дієту. Варіант поганий, бо, рано чи пізно, ви прийдете до чергової «страйку» організму, підірвете здоров`я, а кинувши дієту, наберете кілограми знову. Найкращим рішенням буде відмова від жорсткої дієти на користь правильного харчування.
3. Ви накачали м`язи. Здавалося б - ну і що тут поганого? М`язи адже допомагають худнути. Дійсно, це так. Але справа все в тому, що вони важать набагато більше, ніж жир. При цьому вони щільніше. Тому вага може залишитися незмінним, а ось фігура - змінитися. Найчастіше в таку ситуацію потрапляють ті, кому потрібно скинути невелику кількість кілограмів. Що робити? Перш за все, виміряйте свої обсяги і подивіться в дзеркало.
Фігура напевно підтяглася. Може бути, варто залишити все саме в такому стані? Якщо вас не влаштовує ваш зовнішній вигляд, подумайте, не займаєтеся ви надмірно інтенсивно, і чи не занадто багато білка у вашому раціоні. Саме це сприяє формуванню м`язів. Спробуйте злегка змінити режим харчування, зокрема, не є за 2 години до початку тренування і протягом години після її припинення.
4. Ваш організм звик до того, що ви робите. І таке може трапитися. Одноманітні вправи або однакова калорійність раціону, нехай навіть оптимальна, - і ось вже вага «встав». Що робити? Змініть вид фітнесу або, хоча б, поміняйте порядок виконання вправ. Якщо справа в харчуванні (але не в надмірній жорсткості дієти) - допоможе введення розвантажувальних днів. Проаналізувавши свою ситуацію, ви без зусиль зможете зрозуміти, що потрібно змінити в вашої стратегії схуднення, щоб стрілка вагів, нарешті, зрушила з однієї позначки.
Однак перш ніж робити якісь дії, подумайте, може бути, стабілізація ваги означає лише те, що ви досягли ідеалу і далі худнути не варто? Щоб зрозуміти це, достатньо розрахувати індекс маси тіла. джерело:
