6 Асан для здоров`я печінки

Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, несприятливі екологічні фактори часом створюють занадто високе навантаження на печінку. Головна проблема полягає в тому, що печінка - це мовчазний орган, який не болить, навіть коли працює на межі можливостей, але може нагадувати про себе у вигляді таких симптомів нездужання, як підвищена втома, перепади настрою, спалахи агресії, сонливість і депресія.

Поради для здоров`я печінки

1. Харчуйтеся повноцінно. Зведіть до мінімуму вживання смажених, жирних, копчених, солодких страв і алкогольних напоїв.
2. Включайте в раціон продукти, що сприяють природному очищенню організму, яке відбувається за допомогою активного виділення жовчі печінкою. Наприклад, нерафіновані олії і природні холеретики (рослини, що містять гіркоти): редьку, редис, цитрусові, гірчицю, рукколу і іншу їдальню зелень, бобові. Ці продукти допомагають печінки віддавати жовч, а також насичують її ессенціальними фосфолипидами, що перешкоджає утворенню каменів і активує виведення з організму зайвого холестерину.
3. Не забувайте про поліненасичених жирних кислотах омега-3 і омега-6 - наш організм не може їх сам виробляти. Корисні жири є в бобових (сої, горосі, квасолі), горіхах і насінні, рослинному маслі холодного віджиму (особливо в соєвому, кунжутному і лляному). Близькі за складом ліпіди знаходяться в жирної північній морській рибі. Поліненасичені жири важливі вкрай необхідні печінки для знешкодження продуктів обміну речовин і зовнішніх токсинів. Без них організм не може відновлюватися і боротися з екологічними навантаженнями і холестерином.
4. Рухайтеся! Один з головних ворогів печінки (як і всього нашого організму) - це гіподинамія. Щоб не допустити розвитку захворювань, необхідна фізичне навантаження. Наприклад, можна вдатися до допомоги йоги. Вона допоможе розкрити не тільки тілесний потенціал, але також розвинути емоційну стабільність і знайти душевну рівновагу. Комплекс асан, спеціально розроблених для печінки, дозволить зміцнити цей незамінний орган і підтримати загальне здоров`я організму.

Йога для печінки

1. Шалабхасана - поза сарани.

Ляжте на живіт і виведіть прямі руки вперед, поклавши їх на ширину плечей, а ноги - на ширину тазостегнових суглобів. З вдихом підніміть вгору руки і ноги. Пальці ніг і рук активно штовхайте від себе, долоні рук дивляться один на одного. Погляд побачите в підлогу, верхівка голови тягнеться вперед, завдяки чому витягуються м`язи шиї. Відведіть плечі далі від вух, тобто збільште відстань між вухами і плечима. Спираючись на живіт, з кожним вдихом намагайтеся підняти руки і ноги вище вгору. З черговим видихом опустіть руки і ноги вниз, покладіть голову на будь-яку сторону. Плавно поворушіть тазом з боку в бік, розслабляючи область попереку.

2. Дханурасана - поза лука.

Ляжте на живіт. Ноги лежать на ширині тазостегнових суглобів. Зігніть ноги в колінах і обхопіть їх із зовнішнього боку за щиколотки, притиснувши великі пальці ніг один до одного. Активізувавши сідничні м`язи, з вдихом підніміть ноги і грудну клітку вище вгору. Погляд перед собою, шия не закидається назад. Живіт лежить на підлозі, намагайтеся підняти таз вище вгору. З видихом опустіть таз, стегна і грудну клітку на підлогу. Звільніть хват рук і покладіть голову на будь-яку сторону. Плавно поворушіть тазом з боку в бік, дорасслабляя область попереку.

3. Урдхва Дханурасана - поза перевернутого лука.

Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах, поставивши п`яти якомога ближче до сідниць. Поставте долоні біля плечей, пальці дивляться в бік ніг. З вдихом, активізують сідничні м`язи, відштовхуючись стопами і долонями від підлоги, поставте верхівку голови на підлогу і з черговим вдихом, випрямляючи руки і ноги, намагаючись накочуватися грудною кліткою більше вперед. М`язи шиї розслаблені, голова спокійно висить і відпочиває. З видихом, згинаючи ноги і руки, покладіть лопатки на підлогу, потім, розгортаючи м`яко хребет по підлозі, опускайте ребра, поперек і крижі лягає в останню чергу. Випрямити ноги і плавно поворушіть тазом з боку в бік, дорасслабляя область попереку.

4. Ардха матсіендрасана - половинна поза Матсіендра.

Сядьте на підлогу, випрямивши ноги в колінах. Зігніть праву ногу в коліні і переступіть нею через ліву ногу, поставивши стопу з зовнішньої сторони лівої коліна. Зігніть ліву ногу в коліна, наблизивши ліву п`яту ближче до правої сідниці. Відведіть ліву руку під праве стегно і обхопіть нею пальці правої руки або зап`ястя. З вдихом витягніть верхівку вгору, випрямити хребет і з видихом починайте скручуватися в праву сторону, випрямляючи більше праву руку, розкриваючи грудну клітку і відводячи праве плече і погляд ще більше вправо. З черговим видихом розкрутитеся назад, поверніть ноги у вихідне випрямлена положення і виконайте асану в протилежну сторону.

5. Уштрасана - поза верблюда.

З положення сидячи на п`ятах, випрямтеся вгору, коліна лежать на підлозі на ширині тазостегнових суглобів. Голеностоп ніг лежать на підлозі. Активізуючи сідничні м`язи, з видихом почніть м`яко йти в прогин назад, кладучи по черзі спочатку праву потім ліву долоні на п`яти ніг. Стегна і руки перпендикулярні підлозі. З вдихом, розкриваючи більше грудну клітку і направляючи її вгору, тягніться животом вперед. Погляд вгору, м`язи шиї витягнуті. З вдихом звільніть хват рук, випросталась, сядьте на п`яти.

6. Бхуджангасана - поза кобри.

Ляжте на жівот.Ногі випрямлені на ширині тазостегнових суглобів, голеностоп ніг лежать на підлозі, пальці ніг від себя.Поставьте долоні під плечі і з вдихом, активізуючи сідничні м`язи, почніть плавно випрямляти руки в ліктях. Верхівка голови тягнеться вгору, погляд перед собою, м`язи шиї витягнуті. Таз, лобкова кістка лежать на підлозі. З видихом, плавно згинаючи руки в ліктях, почніть опускатися вниз. Покладіть голову на будь-яку сторону, м`яко покачайте тазом вліво-вправо, дорасслабляя область попереку.