Красиві стегна за 4 тижні
Ви готові до змін? Ми підібрали для вас суперефективні 15-хвилинні тренування, програму харчування і приємний бонус - прості і дієві вправи, які можна виконувати де завгодно, непомітно для оточуючих.
Зізнайтеся: вже кілька років поспіль ви приховуєте стегна під широкими туніками, об`ємними светрами і вільними сукнями? Може бути, ви навіть уникаєте розглядати свою фігуру в дзеркалі, щоб зайвий раз не засмучуватися? Або давно змирилися з думкою про те, що нерухомий спосіб життя, народження дітей або гени не дозволять вам виглядати так, як хотілося б? Справді, ви ж поважна мати сімейства, а не одна з тих моделей, яким платять величезні гроші за те, щоб вони виглядали ідеально в будь-якому ракурсі. А мешканки мегаполісів і офісні співробітниці, як відомо, проводять більшу частину часу, сидячи на п`ятій точці, так про якому ракурсі тут можна говорити?
Насправді навіть поважна мати сімейства може в корені змінити ситуацію за допомогою правильної програми харчування і тренувань. Якщо ви готові до змін, вам не завадять ні сидяча робота, ні вік, ні гени. Правда полягає в тому, що сідничні м`язи одні з найбільших і сильних в організмі, саме тому при грамотному підході результат занять стає помітним дуже швидко. Перші зміни ви побачите вже через місяць. А крім того, тренуючи м`язи сідниць, ви одночасно пропрацюєте задню поверхню стегна і ноги. Завдяки цьому все ваше тіло стане виглядати більш струнким і підтягнутим.
Є й інший важливий плюс: чим сильніше м`язи ніг і стегон, тим нижче ризик травм і виникнення болю в спині. Не кажучи вже про те, що вам буде простіше ходити по магазинам, підніматися по сходах або весело бігати за спритним малюком по дитячому майданчику.
Все, що вам знадобиться, - це гумовий килимок або великий щільний рушник і стійкий стілець. Виконуйте вправи через день, 3-4 рази в тиждень. Всі рухи робіть в зазначеному порядку, а якщо дозволяє час, повторіть програму двічі.
Один цикл вправ забере у вас близько 15 хвилин. Крім цього не забувайте про кардіотреніровки (подробиці - в розділі «Кращий кардіо для ваших стегон») і тримайте під контролем кількість калорій (оптимальним дієтологи вважають 1500-1600 ккал в день). Через 4 тижні стануть помітні перші результати - і вам, і вашому чоловікові, і всім тим, кому пощастить стояти за вами в черзі в супермаркеті.
