Красиві стегна за 4 тижні. Ваше меню

Ваше меню

Ідеальна попа повинна бути підтягнутою, гладкою і досить об`ємною. Якщо зміцнити м`язи вам допоможе комплекс вправ, то якість шкіри багато в чому залежить від харчування.

Ось головні правила, які варто дотримувати.

• Відмовтеся ВІД СТРОГИХ дієт! На відміну від жиру, який накопичується в області живота, стегна і попа не так швидко реагують на різкі зміни в харчуванні. За допомогою білкової або сокової дієти ви можете прибрати обсяг де завгодно, але ваша попа не стане виглядати краще. Єдиний варіант, який допоможе кардинально змінити якість шкіри, - це постійне збалансоване харчування.
• ПИЙТЕ ВОДУ. Ви напевно читали цю раду сотні разів, чи не час до нього прислухатися? Якщо ви хочете позбутися від целюліту, вам необхідно не менше півтора літрів негазованої води в добу - це кількість забезпечить оптимальний метаболізм в тканинах.
• Нежирного БІЛОК. Яйця, риба, морепродукти, кисломолочні продукти, грудка курки та індички, нежирна яловичина, бобові - все це джерела білка, який вам необхідний.
• Більше клітковини. Харчові волокна містяться в овочах, фруктах, злаках і активізують процес травлення, допомагаючи організму позбавлятися від токсинів. Зрозуміло, це позначається на стані шкіри. Їжте не менше 400 г овочів і фруктів в день, особливо влітку, коли можна знайти дуже корисні місцеві продукти.
• МЕНШЕ СОЛІ, ЦУКРУ І АЛКОГОЛЮ. Ці продукти, навпаки, стають причиною набряків, затримують в організмі рідина і провокують утворення «апельсинової кірки».

Приємний бонус: три хитрощі на кожен день

1. Коли йдете по вулиці, намагайтеся максимально напружувати м`язи сідниць і задньої поверхні стегна.
2. Коли стоїте на зупинці в очікуванні тролейбуса або автобуса, з зусиллям стисніть сідниці, дорахуйте до двадцяти, розслабтеся. Повторюйте при кожній зручній можливості.
3. Піднімаючись сходами, намагайтеся п`ятою із зусиллям відштовхуватися від кожної сходинки, напружуючи м`язи ніг і сідниць.