Стрункі ноги і стегна за 5 хвилин в день
Хочете бездоганно виглядати навіть в білих джинсах? Якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, знайдіть кілька хвилин, щоб зробити все одна вправа.- Поставте ноги разом, випряміть спину, руками візьміться за спинку стільця. Підніміться на навшпиньки, одночасно напружте м`язи внутрішньої поверхні стегна і притисніть коліна один до одного.
- Зігніть коліна і повільно присядьте - опустіться якомога нижче. Коліна і раніше щільно притиснуті один до одного, а п`яти не стосуються землі. Слідкуйте за поставою - спина повинна бути прямою. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд.
- Трохи підніміть вгору (але все ж таки не випрямляйте ноги до кінця), затримайтеся на 10-15 секунд, поверніться у вихідне положення. Зробіть від 10 до 15 заходів. Після цього можна приступати до сніданку!
Більше швидких і ефективних вправ
Опубліковано: Домашний Очаг - Серпень 2014Відео: Красиві ноги за 8 хвилин в день [Фітнес Подруга]
Відео: Струнка тіло за 10 хвилин в день
Поділитися в соц мережах:
Схожі
