Фітнес в офісі: кращі вправи
Підтримувати себе у формі можна завжди і скрізь, було б бажання. Навіть робота, яка забирає більшу частину нашого часу, не перешкода, якщо ви серйозно налаштовані на заняття спортом. як займатися фітнесом не виходячи з офісу, підкаже ХОЧУ.
Стрімкий ритм нашого життя прискорюється день за днем. Ми не встигаємо багато чого зробити, відкладаючи на потім важливі речі. Часу на себе все менше і менше, тіло втрачає форму і тонус. Перестаючи стежити за собою, ми втрачаємо можливість виглядати завжди презентабельно і викликати повагу оточуючих. Проводячи в офісі в середньому 8 годин, ми знаходимося в сидячому положенні практично весь цей час. Додайте сюди викривлення постави і хребта через те, що ми сидимо за комп`ютерами зігнувшись або прийнявши не найкорисніші для організму пози. Постійна напруга відчувають наші плечі, шия, руки, ноги, очі і інші органи.
Підтримувати здоровий дух у здоровому тілі можна не виходячи з офісу. ХОЧУ вибрав найбільш ефективні вправи, які ви можете виконувати прямо на робочому місці.
Вправа 1
Його оцінять жінки, так як воно допомагає зробити талію. Для цього ваше крісло повинно легко провертатися навколо своєї осі. Сидячи перед вашим столом, візьміться за ближній до вас край стільниці, зігніть ноги, стиснувши їх разом і трохи підніміть їх над підлогою. Починайте повертати нижню частину корпусу вліво, потім вправо. Важливо стежити за тим, щоб плечі і голова залишалися нерухомими. Повторіть 40 разів. Крім того, що ця вправа формує красиву і тонку талію, воно зміцнює м`язи попереку, допомагає вам розім`ятися, а ще дуже веселить ваших колег. Гарний настрій всім забезпечено.
Вправа 2
Коригує руки, а особливо трицепс. Сидячи на робочому місці, трохи відсуньте від столу, добре обіпріться руками об підлокітники крісла і трохи підніміть таз. Згинаючи руки в ліктях, починайте віджиматися від крісла. Зробіть 3 підходи по 15 разів.
Вправа 3
Гарний прес - мрія кожної жінки. Його часом важко накачати навіть в залі, оскільки ця група м`язів вимагає серйозних зусиль. А от вправа на прес в офісних умовах вважається одним з найзнаменитіших, популярних і ефективних, а головне - воно дуже просте. Сядьте в крісло або на стілець, впираючись руками в сидіння. Зігніть коліна під прямим кутом, щодо статі і починайте підтягувати ноги до живота. Зробіть 20 разів. Бажано повторювати вправу кілька разів в день, ефект не змусить себе чекати.
Вправа 4
Ця вправа також сподобається всім жінкам, адже воно допомагає відкоригувати лінії і контури стегон. Сидячи на стільці, добре упріться долонями в сидінні. Долоні розташуйте у середини стегна. Починайте розводити коліна, максимально напружуючи ноги, а руки при цьому виконують функцію опору. Розлучені коліна утримуйте 5-7 хвилин, потім зведіть ноги назад. Повторіть вправу 20 разів. Ця вправа працює з зовнішньою стороною стегна. щоб зміцнити внутрішню, поставте руки, стиснуті в кулаки, між колінами на рівні середини стегна. Трохи розведіть руки в сторони, уникаючи їх зіткнення, при цьому зводите коліна. Повторіть вправу 20 разів. Але і це ще не все. Для того, щоб розім`яти передню сторону стегна, по черзі випрямляйте ліву і праву ногу так, щоб ноги були паралельно підлозі.
Вправа 5
Ця вправа допоможе зробити красиві ікри. А адже жіночі ноги - це об`єкт пильної уваги чоловіків, тим більше влітку. Вправа дуже просте. Підніміть праву ногу, направляючи носок на себе, потім різко відтягніть від себе. Повторіть цю вправу з лівою ногою. Потім здійсните кругові рухи вправо і вліво по 20 разів правою і лівою ногою.
Як ви бачите самі - всі рухи дуже прості і виконувати їх на робочому місці не складе особливих труднощів. Головне - ваші рішучість, бажання, систематичний підхід і ентузіазм. Залучайте до офісного фітнесу колег, це допоможе згуртувати колектив, урізноманітнити монотонність офісних буднів і завжди бути в тонусі і в прекрасному настрої.
