Як почати піклуватися про своє тіло і здоров`я, якщо ніколи цього не робив
Це сталося: ви остаточно вирішили привести себе в форму і скинути зайві кілограми. Наближається «день-ікс», з якого ви почнете змінювати спосіб життя. Але зупиняє питання: з чого починати піклуватися про своє тіло і здоров`я, якщо ніколи цього не робив?
читати такожЯк полегшити біль в м`язах після тренуванняВідповіді дає Максим Ярошенко, фітнес експерт, автор фітнес-програми Ривок і тренер напряму «Тіло» проекту «Твій особистий Upgrade» (yourupgrade.com.ua).
1. Які причини найбільш поширені серед людей, які прийняли рішення щось змінювати в житті (піклуватися про тіло і здоров`я)?
Це не одна конкретна причина, а швидше певний комплекс. Коли людина розуміє, що його здоров`я, тіло не на тому рівні, який він хотів би бачити, коли приходить чітке усвідомлення, тоді ми і починаємо щось змінювати у своєму житті. Важливо, щоб емоційний порив після зовнішнього поштовху (приклад подруги, невдале фото, закоханість) переросли в стійку рішучість. Для цього необхідно тримати в голові причину, яка спонукала до змін.
2. З чого починати зміни в першу чергу?
Перш за все, потрібно почати з мети. Досить конкретної, сформульованої і обмеженою в часі. Людина без певного завдання буде братися відразу за все, а результату може так і не побачити. Чим більше тверезо ви будете розуміти, до чого прагнете і реалістично підходити до своїх можливостей, тим більше у вас шансів на успіх.
Наприклад, «хочу бути, як та модель Victoria Secret»- Мотивація хороша, але постановка завдання неправильна. Тримаючи таку мету в голові, можна кожен день займатися протягом півроку, але так і не стати схожою на конкретну зірку. але, якщо визначити мету в цифрах (Кілограми, сантиметри), відчуттях (легше підніматися по сходах, нести пакети з магазину) або суб`єктивних параметрах (подобатися собі, пишатися собою, краще виглядати в улюбленій сукні), ви будете бачити результат праці і продовжувати вдосконалюватися далі.
Коли сформульована мета, можна визначити формат фізичних навантажень. На етапі, коли перед нами стоїть завдання позбавитися від зайвої ваги, варто вибирати кардіо-навантаження. на Кроссфіт-тренуваннях вам в руки дадуть вага (також на спину і на ноги), але, в першу чергу, небхідно навчитися працювати зі своїм тілом. TRX - функціональний тренінг для тих, хто вже позбувся підшкірного жиру, і прагне створити гарний м`язовий корсет. Тому для першого кроку найбільш оптимальними є кардіо-інтервальні тренування, специфіка яких спрямована саме на боротьбу з зайвими калоріями.
3. Хто з вашої тренерської практики запам`ятався вам, як приклад сили волі та наполегливості?
У моїй практиці кожна друга людина здійснює величезні зусилля над собою і досягає колосальних результатів. Наприклад, зараз я працюю з чоловіком Павлом, якому 56 років. Він уже позбувся 10 зайвих кілограмів, пройшов 2-х місячний курс програми Ривка, став сильним і витривалим. Навіть в своїй не юному віці він не зупиняється і продовжує далі щодня працювати над собою. Упевнений, моя учениця з проекту «Твій особистий Upgrade» поповнить ряди мотивуючих прикладів.
