Як домогтися успіху в тренуваннях: 5 порад
Важко домогтися значних успіхів у спорті, в бізнесі, в роботі над собою, не виходячи із зони комфорту. Але, виходить, щоб досягти бажаних результатів, доведеться весь час страждати? Судячи з відгуків клієнтів PROFI.RU, порталу, на якому зареєстровані тисячі приватних тренерів, цілком реально займатися в тренажерному залі і відчувати себе щасливими. Про те, як привчити себе до фізичних навантажень без мук, розповідає експерт PROFI.RU, один з кращих столичних тренерів Анна Мороз.
Рада 1: «Два кроки вперед - один назад»
Для досягнення потрібних результатів я сама дотримуюся цієї стратегії. І своїм клієнтам раджу те саме, тоді відчуття від занять будуть завжди позитивними. Неможливо прогресувати без зупинки. Ресурси організму не безмежні. Потрібно обов`язково давати йому час на відпочинок і на закріплення отриманих навичок. Це можна уявити як підйом на Еверест. Альпіністи не можуть зробити це за один день. Доклали зусиль, кудись дійшли, закріпилися, розбили табір, відпочили, пішли далі. Коли ви займаєтеся спортом, фітнесом, зона комфорту не скасовується, вона просто змінюється. Відбувається її розширення або просто зміщення центру зони комфорту.
Рада 2: Розвивайте те, чого не вистачає
Припустимо, людина не блищить силою або витривалістю, і йому важко зробити три підходи по десять віджимань. Але, по-перше, важко тільки спочатку, потім, у міру поліпшення навички, буде легко. А по-друге, будь-які якості розвиваються, витривалість в тому числі. Так, потрібно подолати себе, щоб виконати ці три підходи. І поступово звикати не лише до цього навантаження, але і до самого преодоленію.Через деякий час, звикнувши до якоїсь навантаженні, потрібно буде її збільшити. Наприклад, створення більшої кількості повторень або скоротити час відпочинку між ними. Тому що, якщо весь час діяти в зоні комфорту, не буде прогресу, чи не буде результату.
Рада 3: Зробіть фізичні зусилля звичкою
В середньому достатньо всього 20 днів поспіль дотримуватися якогось правила, щоб воно увійшло в звичку. Можливо, самим інертним людям знадобиться більше часу, скажімо, 1,5 місяця. Але в будь-якому випадку, коли ви звикли докладати зусиль кожен день, це стає таким же автоматичним дією, як чищення зубів на ніч, коли очі вже злипаються і так хочеться цього не робити ... Але треба значить треба. Подолання себе заради результату може стати частиною зони комфорту, і багато спортсменів знають це з власного досвіду. Нещодавно цілий місяць мені не можна було тренуватися - йшло відновлення після хірургічної операції. Ось це було важко! Коли твій організм - це відкалібрована, налагоджена система, і раптом звичних навантажень немає, все начебто розвалюється.
Рада 4: Пам`ятайте про плюси
Тренуючись, ви отримуєте важливі переваги - використовуйте їх. У моєму житті спорт буде завжди, і фізіологічні причини тут далеко не єдині. Мені подобається ставити цілі, досягати, переборювати себе. Для мене дуже цінно саме те, що далося важко. Навички, які приходять зі спорту, можна з успіхом застосовувати в багатьох сферах - в бізнесі, в побуті, у відносинах з людьми: поставити мету, розписати стратегію, не намагатися форсувати ... Головне, чого навчають тренування: коли є складна задача, через її рішення відбувається розвиток, ти не опиняєшся в стоячому болоті.
Рада 5: Вибирайте правильно
Краща спортивна навантаження - це ... Залежить від цілей. Законодавці моди тут США. І там зараз панує тенденція функціональних тренувань: TRX, набивні м`ячі, Босо - все це не стільки краще колишнього, просто головне завдання всієї спортивної індустрії - не дати клієнтові занудьгувати. Апогей цієї тенденції - Кроссфіт. У нас поки не так широко розвинений. Фактично я разом з іншими хлопцями стояла біля витоків кроссфіта в Росії, ми відкривали перший флагманський зал. Можу сказати, що цей напрямок перспективний, тому що драйвовий. Однак якщо є завдання побудови тіла, певних пропорцій, то краще вибрати фітнес в тренажерному залі, бодібілдинг. Кроссфіт, звичайно, теж може змінити пропорції тіла, але це будуть зміни, які не можна контролювати. А за допомогою бодібілдингу можна.
Звичайно, мода на спортивних дівчат - це саме мода, вона чимось зміниться колись, але вона здорова і корисна. 10 років тому було модно просто володіти карткою престижного фітнес-клубу, зараз модно реально займатися, бути спортивним, підтягнутим - і я рада цьому.
