10 Причин повернення зайвої ваги
Скільки праці витрачено на боротьбу з ненависним жиром! І ось, здавалося б, щастя привалило - вага зменшилася. Але радість непостійна, як і сам вагу: дуже швидко втрачені кілограми повертаються.10 причин повернення зайвої ваги
Причина повернення ваги №1: Правило гомеостазу
Після швидких дієт маса тіла зростає в силу закону гомеостазу - властивості організму підтримувати незмінними свій хімічний склад і функції. Іншими словами, тіло знає, що нормальна його температура - 36,6 °. Якщо вона підвищується, то включається внутрішня система регуляції, наприклад, збільшується потовиділення. Те ж відбувається і з жировим запасом. Якщо кілограми набиралися довго, вони стають невід`ємною частиною організму. І варто махом позбутися зайвої ваги, як тіло постарається повернути його назад.
ЩО РОБИТИ?
Якщо ви не хочете перевірити закон на практиці, худніть поступово, даючи організму адаптуватися. В ідеалі від кілограмів треба позбавлятися такими ж темпами, якими вони наростали. Погладшав за п`ять-шість років? Скидайте не більше 3-4 кг за місяць.
Причина повернення ваги №2: Лень
Ми шукаємо будь-яку можливість полінуватися. Під час зниження ваги його принципи не змінюються. Поки ви обмежуєте себе в калоріях, він, замість того щоб покривати відсутню енергію за рахунок жиру, пускає на переробку м`язи. Таким чином, хитромудрий організм знищує волокна, які споживають левову частку калорій, одночасно заспокоюючи вас зменшуються показниками ваги (адже відомо, що м`язи щільніше і важче жиру, тому їх втрата більш помітна).
ЩО РОБИТИ?
Пройдіть обстеження і з`ясуйте, скільки в вас води, м`язів і жиру. Потім раз в два-три місяці перевіряйте склад тіла, щоб не допустити зменшення обсягу м`язів. Подібної можливості немає? Не забувайте про спорт - точніше, про силових тренуваннях: вони змусять м`язову масу рости. Можливо, спочатку вага разом з ними і збільшиться, зате потім худнути ви станете значно швидше. Тільки не кидайте спорт після відходу кілограмів!
Причина повернення ваги № 3: Правильний розрахунок
Уникайте стрибків калорійності. Порахуйте, скільки ви з`їдаєте зазвичай, і від отриманих даних відніміть 200-300 ккал - їх втрату організм навряд чи помітить.
ЩО РОБИТИ?
Якщо вас переслідує відчуття голоду, викликане нестачею калорій, не міняйте раціон. Навчилися насичуватися новими обсягами? Почекайте тиждень і знову знизьте енергетичну цінність харчування або збільште інтенсивність тренувань.
Причина повернення ваги № 4: Погана мета
Що мотивує жінок сідати на дієти, займатися спортом? Звичайно, бажання отримати результат: наприклад, схуднути до свята. Хоча деякі знижують вагу заради мрії: «Ось стану стрункою - і зустріч свого єдиного». Але ось свято пройшло, чоловік з`явився. І мотивація, а з нею і бажання стежити за собою зникли ...
ЩО РОБИТИ?
Визначте, для чого вам потрібно постройнеть. Для здоров`я, краси? Складіть список цілей, розмістивши їх за часом реалізації: на найближчу і довгострокову перспективу. Чим прагнень більше, тим краще. Досягнувши одне, відразу прагнете до наступного: так настрій на зниження ваги не пропаде і схуднення не зупинитися.
Причина повернення ваги №5: Розтягування шлунка
Багато дівчат впевнені: щоб приборкати почуття голоду, гарні будь-які методи: пиття води перед, під час і після їжі, поїдання висівок або розбухають таблеток. Однак результатом неправильно обраної стратегії стає збільшення обсягу шлунка. А це означає, що, як тільки ви перестанете використовувати рятівний засіб, всі зусилля підуть даром.
ЩО РОБИТИ?
Приймайте висівки або мікрокристалічна целюлоза (препарати, які розбухають в шлунку) окремо від їжі або з невеликою кількістю їжі. Важко? Тоді додавайте їх в блюда, щоб збільшення обсягу відбулося не в організмі, а на тарілці.
Причина повернення ваги № 6: Забуте напрямок
Вибирайте таку дієту, якої зможете дотримуватися все життя. Справа в тому, що при переході на низькокалорійний раціон тіло починає витягувати з їжі максимум енергії - і після закінчення дієти вже не може зупинитися.
ЩО РОБИТИ?
Щоб не перетворитися в малоїжки, яка, незважаючи на всі зусилля, гладшає (а таких з кожним роком стає все більше), які не практикуйте «швидкі» дієти. Знайдіть комфортну і збалансовану по мікро- і макроелементів систему харчування і намагайтеся їсти кожні 3-4 години, але невеликими порціями.
Причина повернення ваги № 7: Не вір очам своїм
Коли вага за тиждень дієти знижується на 2-3 кг, не поспішайте радіти: це йде вода, адже в дієтичних стравах солі набагато менше. Однак результат цей вельми нестійкий: досить, наприклад, побалувати себе солону, і вага повернеться до колишніх показників.
ЩО РОБИТИ?
Не звертайте уваги на різкі коливання ваги, стежте за загальною тенденцією: якщо кілограми поступово тануть і обсяги зменшуються, значить, йде жир. Вага застряг? Наберіться терпіння: через тиждень-другий, якщо, звичайно, ви не кинете спорт і дієту, він знову почне знижуватися.
Причина повернення ваги № 8: Нелюбов до себе
Їжа, на якій схудла подруга, не дає ефекту? Переїли за свята? І ось ви починаєте картати себе за відсутність сили волі або злитися на організм. У цей момент, як кажуть психологи, включається «внутрішній дитина». Чим сильніше на нього дратуєшся, тим більше він робить на зло. Нічого дивного, що в подібній нервової ситуації кілограми ростуть як на дріжджах.
ЩО РОБИТИ?
Загляньте в себе: чи любите ви своє тіло таким, яке воно є зараз? Ні? Доведеться змінити ставлення до себе, інакше кілограми будуть повертатися: організм стане перевіряти вас на міцність до тих пір, поки ви не почнете ставитися до нього з любов`ю. Коли тіло усвідомлює, що все що загрожують йому позбавлення принесуть тільки користь, воно саме перестане опиратися і накопичувати жир. До того ж справжня любов до себе змусить вас шукати кращі шляхи для зниження ваги.
Причина повернення ваги № 9: Характер
У кожної людини свої причини виникнення повноти. Кілограми могли вирости внаслідок проблем в гормональній сфері, захворювань щитовидної залози або стрибків цукру в крові. Не варто скидати з рахунків і психологічні особливості: наприклад, навіть низькокалорійна система харчування не врятує вас від звички заїдати стрес. У всіх цих випадках дієти якщо і дадуть результат, то короткочасний. І ефекту бумеранга -возвращенія жиру - не уникнути.
ЩО РОБИТИ?
Думайте краще. Постарайтеся визначити справжню причину набору ваги. Якщо ваші проблеми медичного характеру, дієту необхідно скласти з лікарем. Якщо психологічні - буде потрібна допомога психотерапевта, який допоможе вам розібратися в собі. А якщо це елементарне обжерливість, доведеться взяти себе в їжакові рукавиці. Але, знову ж таки, не сідати на голодну дієту.
Причина повернення ваги №10: Небажаннязмін
Будь-яка дієта, спортивні заняття, та й сама зміна ваги змушують відмовлятися від делікатесів, перебудовувати графік, міняти гардероб. Мало хто здатен принести подібні жертви на вівтар стрункості. Тяга до минулого способу життя повертає вагу більш ніж половині всіх схудлих.
ЩО РОБИТИ?
Навчіться насолоджуватися тими благами, які ви отримуєте разом з схудненням. Чи не можете різко змінити імідж? Робіть це поступово! Дозволяйте собі іноді маленькі слабкості - улюблені страви, - хвалячи себе за те, що вам так мало треба для щастя. джерело:
