Як правильно робити присідання, щоб накачати сідниці і не отримати травму

скоро - весна, а це означає, що саме час подумати про те, як ти будеш виглядати у відкритому одязі, і чи готові твої сідниці до сезону. І якщо вони не готові, то потрібно починати активно їх тренувати. А найкращий помічник у цій справі - присідання. Як правильно робити присідання, щоб накачати попу - читай в нашому матеріалі.

читати такожЯк організувати місце для занять фітнесом будинку

Дуже часто головною проблемою жіночої фігури є стегна і сідниці: у кого-то там багато жиру, а хтось на кшталт і худий, проте у нього немає гарної форми. Щоб виправити і першу і другу ситуацію, потрібно присідати. Головне, робити це правильно.

ЯК ПРАВИЛЬНО РОБИТИ Присідання З ГАНТЕЛЕЙ

Ні для кого не секрет, що присідання - це дуже потужна вправа для опрацювання сідниць. Тренера кажуть, що воно по праву вважається одним з найбільш ефективних, а також дає результати в дуже короткі терміни. Єдиний момент, присідання потрібно робити правильно, так як неправильна техніка виконання вправи може стати причиною травм.

Для правильного виконання присідань, випрями спину, ноги ширше плечей, шкарпетки повинні дивитися прямо, або трохи в сторони, коліна знаходяться у вільному положенні (вони не повинні бути натягнуті, немов струни). В руки візьми гантелі вагою 5-6 кілограмів, вони повинна вільно перебувати в руках. Далі, повільно, зроби присідання так, щоб коліна не виходили на межі стопи. Після повернися у вихідне положення.

Зверни увагу, під час виконання присідань, спина повинна бути рівною, без будь-яких прогинів. Також під час виконання вправ, тримай прес В напруженні.

Для того, щоб був результат, включи дану вправу в програму тренувань, і виконуй три рази в тиждень. Норма - 3 підходи по 25 разів.

ЯКОГО ЧАСУ ПОТРІБНО КАЧАТЬ сідниці

Щоб накачати сідниці, тобі знадобиться кілька місяців. І це ще не межа. Потрібно відзначити, що сідниці гойдаються важко і довго. Тому, якщо ти десь побачиш спосіб опрацювання цієї зони за 7-10 днів, знай, тебе хочуть обдурити.

Для хорошого результату включи присідання в свою програму тренувань. Підкреслимо, якщо робити просто присідання, можна тільки трохи прибрати жирові відкладення, але в цілому, ефекту від цього буде мало, оскільки не можна підкачати тільки одну зону на тілі. Над тілом або потрібно працювати комплексно, або не працювати зовсім.

Перші результати ти побачиш через 2-3 місяці регулярних тренувань, а ідеальними твої сідниці можна буде назвати через рік-півтора.

Також для гарного результату потрібно стежити за своїм харчуванням, оскільки харчування - 70% успіху будь-якої роботи над тілом. Звичайно, тобі не потрібно переходити на раціон бодібілдера, однак відмовитися від харчового сміття у вигляді фаст-фуду, чіпсів, газованих вод і так далі - потрібно. Також старайся їсти вуглеводи в першій половині дня, а в другій віддай перевагу білкам.

Дивитися онлайн бачив Як робити присідання для пружних сідниць