Які вправи для спалювання жиру на животі дають результат
Жир в районі боків і живота дуже часто не подобається дівчатам, заважаючи отримувати задоволення від відображення в дзеркалі. які вправи для спалювання жиру вирішують цю проблему, розбиралася редакція ХОЧУ.ua.
читати такожТоп 5 ефективних вправ для преса. ВідеоДуже часто можна почути, що жир на животі - це нормально для жінки. Однак, давай бути відвертими, це мало кому подобається, особливо, коли жир збирається внизу живота і псує весь вид. Щоб позбутися від відкладень в районі боків і животика, тобі потрібно відмовитися від солодкого і мучного, а також регулярно виконувати нескладні вправи.
Вправи для спалювання ЖИРА: ПРИНЦИПИ ТРЕНУВАННЯ
Тренування для спалювання жиру складається за класикою з двох частин: кардіо і силове тренування.
Перша частина тренування повинна проходити на стадіоні. Хоча, якщо у тебе вдома є невеликий кардиотренажер - це відмінно. Кардиотренировки тренує серцевий м`яз, додає витривалість і прибирає жирові відкладення. Кардіо - кращий спосіб зігнати зайві калорії, і не дозволяти жиру відкладатися в непотрібних місцях. Оптимальний час кардиотренировки перед силовими вправами - 10-15 хвилин.
Якщо у тебе немає кардиотренажера, а за вікном йде дощ, пострибай 10 хвилин на скакалці.
Загальний час тренування - 45 хвилин. Більше займатися не варто, так як важливо не кількість, а якість виконуваних вправ. Виконуй їх повільно і впевнено, опрацьовуючи кожен сантиметр тіла.
У тиждень достатньо тренуватися 4 рази, чергуючи тренування і відпочинок.
Закінчити тренування найкраще п`ятихвилинним кардіо.
Під час силової частини тренування тримай м`язи преса напруженими. Це дуже важливо для успіху тренінгу.
Вправи для спалювання ЖИРА: ТРЕНУВАННЯ
Присідання зі стрибком
Першою вправою в силовій частині тренування стануть присідання зі стрибком. Розстав ноги на ширині плечей, напряги сідниці і втягни живіт. Виконай присідання. Обов`язково стеж за тим, щоб коліна не виходили за рівень пальців ніг. На виході зроби стрибок вгору і повернися у вихідне положення.
Виконай 3 підходи по 15 разів. Вправа робиться в повільному темпі.
Стеж, щоб живіт під час стрибка був втягнутий.
Відведення ноги в сторону
Стань прямо, ноги розставлені, коліна трохи зігнуті. Живіт міцно втягнутий. На видиху підніми праву ногу в сторону і затримай положення на дві хвилини. Живіт при цьому розслабляти не можна.
Це досить складна вправа, тому почни утримувати позицію хоча б з 30 секунд, постійно збільшуючи час.
скручування
Ляж на підлогу, руки за головою, добре втягни живіт. Стеж, щоб поперек був притиснутий до підлоги. Пам`ятай, якщо в районі попереку буде прогин, то все навантаження від вправи піде з преса в область спини. Потім може бути травма.
Підніми ноги, зігнуті в колінах, також злегка підніми плечовий пояс (лопатки, при цьому, повинні залишатися на місці). Потім випрями праву ногу і доторкнися правим ліктем зігнутою ноги. Потім зміни позицію на протилежну.
Зроби 2 підходи по 10 повних вправ.
маятник
Ляж на підлогу, добре втягни живіт. Підніми ноги, зігнуті в колінах. Поклади руки на праву ногу, ліву витягни. Потім поміняй положення на протилежне.
Дуже важливо під час виконання вправи тримати прес В напруженні.
планка
Заверши тренування для спалювання жиру виконанням класичної планки. Ляж на підлогу обличчям вниз. На видиху зігніть руки в ліктях і займи положення «упор лежачи». Стеж за тим, щоб лікті знаходилися строго під передпліччя. Далі підніми все тіло, розподіляючи рівно навантаження на руки і пальці ніг.
Не забудь втягнути сідниці і прес. Стримай планку протягом 60 секунд.
