Сексуальні сідниці: як правильно робити тягу на прямих ногах
попереду - весна, а потім і літо. А це означає, що саме час подбати про красу сідниць. І, якщо ти ще не зробила собі сексуальні сідниці - саме час зайнятися цією справою. Як правильно робити нахили стоячи зі штангою в руках - читай в нашому матеріалі.
читати такожБ`юті-секрет Анни Курнікової: здорове харчування і доглядТяга на прямих ногах по праву вважається одним з найефективніших вправ для опрацювання сідниць (ефективніше тільки присідання). Основна мета даного вправи - розвинути поверхню заднього стегна, а також безпосередньо попрацювати з сідницями. Воно може бути задіяно в програмі новачка.
Варто відзначити, техніка виконання даного, на перший погляд, нескладного вправи, має ряд особливостей, про які не варто забувати. Зокрема, для початку варто почати працювати з малими вагами, і не поспішати додавати вагу. Пам`ятай, зайва навантаження при виконанні цієї вправи загрожує тим, що ти отримати травму спини.
Якщо ти займаєшся в домашніх умовах, і у тебе немає штанги, використовуй для виконання вправи гантелі.
ЯК ПРАВИЛЬНО РОБИТИ тягу на ПРЯМИХ НОГАХ
Для виконання вправи встань прямо, стопи розташовані поруч один з одним. Спина - злегка прогнута в попереку. Обов`язково стеж за тим, щоб вона не округлялася під час виконання вправи. На вдиху нагнися вперед, руки, при цьому тримають штангу або гантелі. Нахил повинен бути максимально низьким.
В ідеалі, під час нахилу, ноги - ідеально прямі, але якщо ти відчуваєш дискомфорт, то трохи їх зігни. Зверни також увагу, що при виконанні вправи, погляд повинен бути спрямований прямо.
Під час виконання вправи обов`язково тримай невеликий прогин в попереку. Її не можна розслабляти, оскільки нахили зі штангою повинні здійснюватися виключно за рахунок роботи сідниць і задньої поверхні стегна. Якщо ж поперек розслабити, вправи буде виконуватися як раз за її рахунок.
Ефект від включення нахилів зі штангою в тренувальній процес, буде видно вже через кілька тижнів регулярних занять. Зокрема, сідниці почнуть підтягуватися, а задня поверхня стегна ставати більш пружною. Більш того, дане вправи відмінно прибирає відкладення целюліту в робочих місцях.
Щоб поліпшити результат в питанні позбавлення від целюліту, паралельно з тренуваннями роби регулярні обгортання їх грязі Мертвого моря.
Дивитися онлайн відео Сексуальні сідниці: як правильно робити тягу на прямих ногах
Матеріали по темі:
- Топ-6 зірок, які худнуть за допомогою боксу
- 5 найефективніших вправ для гарної попи: тренуємося в домашніх умовах
- 5 кращих відеотреніровок в стилі ангелів Victoria`s Secret
- Потряси попою: 10 причин зайнятися тверком
- 6 пар модних кросівок на всі випадки життя
- Досить в це вірити: 6 популярних фітнес-міфів
- Встигнути до літа: 5 кращих відеотреніровок на всі групи м`язів
- Я біжу, що б моє слово важило більше ніж я: як 200 метрів стали 21 кілометром
- Тренер каже: як чірлідінг допоможе схуднути із задоволенням
- Які помилки найчастіше допускають новачки при роботі над пресом