Які нескладні вправи допоможуть швидко схуднути
схуднення - одвічна мета багатьох жінок. Так, хтось все життя бореться за ідеальну фігуру, вдаючись до різних методів позбавлення від зайвої ваги. Які вправи для схуднення допоможуть досягти мети, читай в нашому матеріалі.
читати такожЯк приймати жиросжигатель L-карнітин: безпечно і під час фітнесуЩоб скинути зайву вагу, потрібна фізична активність. Це - цілком логічно і правильно. Щоб фігура набувала красиві обриси, щодня виконуй нескладні вправи для схуднення.
Вправи для схуднення: Стрибки на узвишші
Щоб продовжити розігрів всього тіла, а також запустити процес схуднення, виконуй стрибки на височину. Звучить страшно? Насправді це «страшне» вправа виконується досить просто.
Для його виконання тобі знадобиться невелика табуретка або стілець. Постав його на відстані 10-15 сантиметрів від себе, і на виході Встрибни на поверхню. Під час виконання руху постарайся не робити великий мах руками. У вихідне положення повертайся без стрибка: просто зійди.
Виконай 3 підходи по 10 стрибків.
Будь-яке тренування починається з 10-хвилинної розминки. Ти можеш побігати, пострибати або потанцювати. Головне, розігріти м`язи. В кінці розминки зроби добре відомі вправи з уроків фізкультури: кола головою, плечима, руками, тулубом.
Присідання зі стрибками
Не менш ефективним вправою для схуднення є присідання зі стрибком. Вони відмінно опрацьовують м`язи ніг, дозволяючи зменшити стегна і підтягнути сідниці.
Для його виконання розстав ноги на ширині плечей, спина рівна, прогину в попереку бути не повинно, руки за головою. На виході зроби присідання так, щоб коліна не «йшли» за кінчики пальців на ногах, а вгору не піднімайся, а вистрибуй. Стрибай так високо, як виходить. При цьому руки повинна залишатися за головою.
Зроби 3 підходи по 10 присідань. Між присіданнями відпочивати не можна.
Вправи для схуднення: СКЛАДКА НА ПРЕС
Дана вправа - досить складне, однак результат від його виконання вартий докладених зусиль. Воно опрацьовує м`язи преса, змушуючи йти жир з живота і боків. Для його виконання ляж на спину, поперек притиснутий до підлоги, руки і ноги злегка підняті. На видиху підніми ноги і торс так, щоб руки дістали до ніг. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Виконай 15 повторень.
Щоб схуднення було ефективним, необхідно також стежити за харчуванням. Для хорошого результату кращого за все перейти на принципи здорового харчування. Таким чином ти не будеш морити себе голодом, і при цьому вага почне ефективно йти.
БІЧНІ скручування
Ще один ефективний вправу на прес, яке допомагає сформувати красиву талію і прибрати неприємні жир із зони живота - бічні скручування. Сядь на попу, ноги зігни в колінах, руки витягни перед собою. Залишаючись в такому положенні поверни торс вправо, а потім вліво. Це може здатися не зовсім простим завданням, але з часом у тебе все обов`язково вийде.
Зроби 3 підходи по 10 вправ.
ХУЛА ХУП
Для виконання останньої вправи тобі знадобиться пластмасовий Хула хуп (Обруч). Його застосування в програмі тренувань допоможе сформувати талію і прибрати зайві жирові відкладення в цій зоні.
Для виконання вправи тобі потрібно уявити собі, що ти - гімнастка: крути обруч на талії протягом 5-7 хвилин, дихання при цьому тримай рівне і спокійне. Більше часу приділяти обручу не варто, ти і так вже пропрацювала зону преса. Щоб займатися було не так нудно, включи улюблений серіал або музику.
Дивитися онлайн відео Ефективні вправи для схуднення
